Дієта допомагає волоссю рости здоровим і зменшує ламкість

Здорове, блискуче волосся – мрія багатьох людей. Окрім зовнішнього догляду за волоссям, правильне харчування також відіграє вирішальну роль у живленні волосся зсередини.

Дієта відіграє дуже важливу роль у живленні здорового волосся.

Чому дієта впливає на волосся?

Волосся в основному складається з білка, тому, коли ви забезпечуєте свій організм достатньою кількістю білка, ваше волосся буде краще живитися та відновлюватися.

Вітаміни та мінерали відіграють вирішальну роль у рості та розвитку волосся. Дефіцит вітамінів та мінералів може призвести до сухості, ламкості та випадіння волосся. Крім того, здорове харчування покращує кровообіг, забезпечуючи достатню кількість кисню та поживних речовин до волосяних фолікулів.

Продукти, які варто додати до свого раціону

Продукти, багаті на білок

Волосся в основному складається з білка кератину. Тому забезпечення достатньої кількості білка є важливим для росту та відновлення волосся. До добрих джерел білка належать нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Лосось і тунець, зокрема, містять омега-3 жирні кислоти, корисні для волосся. До багатих на клітковину рослинних джерел білка належать боби та тофу.

Лосось містить омега-3 жирні кислоти, корисні для волосся.

Продукти, багаті на вітаміни

Вітамін А допомагає виробляти шкірне сало – натуральну олію, яка підтримує блиск і гладкість волосся. Продукти, багаті на вітамін А, включають моркву, гарбуз і солодку картоплю. Вітамін С допомагає покращити засвоєння заліза та сприяє виробленню колагену. Багатими джерелами вітаміну С є апельсини, грейпфрути та полуниця, які допомагають покращити засвоєння заліза та зміцнити волосяні фолікули.

Вітамін Е, що міститься в горіхах та рослинних оліях, допомагає захистити волосся від пошкодження вільними радикалами. Вітамін В, що міститься в цільнозернових продуктах, птиці та яйцях, допомагає покращити кровообіг шкіри голови.

Продукти, багаті на мінерали

Червоне м’ясо та темно-зелені овочі багаті на залізо, яке допомагає транспортувати кисень до волосяних фолікулів. Цинк у морепродуктах, яловичині та гарбузовому насінні допомагає виробляти нові клітини волосся. Насіння, таке як насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи, багате на омега-3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали, корисні для волосся. Яйця також є багатим джерелом білка, біотину та вітаміну D.

Темно-зелені листові овочі, багаті на залізо, допомагають транспортувати кисень до волосяних фолікулів.

Продукти, які слід обмежити

Вам слід обмежити споживання фастфуду та солодощів, оскільки вони можуть легко порушити гормональний баланс і вплинути на здоров'я волосся. Уникайте газованих напоїв, оскільки вони зневоднюють вас і зменшують засвоєння поживних речовин. Алкоголь також пошкоджує печінку та впливає на вироблення білка.

Інші нотатки

Вода допомагає підтримувати вологість волосся та шкіри голови. Тому пийте достатню кількість води щодня. Уникайте суворих дієт, оскільки дефіцит поживних речовин негативно вплине на здоров'я волосся.

Стрес може спричинити випадіння волосся, тому знайдіть способи розслабитися та зменшити стрес. Правильно доглядайте за своїм волоссям, регулярно миючи його, використовуючи відповідний шампунь та уникаючи надто енергійного розчісування.

Збалансоване харчування має вирішальне значення для підтримки здоров'я волосся. Включіть ці багаті на поживні речовини продукти до свого щоденного раціону для здоров'я волосся та зменшення ламкості. Крім того, поєднання цього з правильними звичками догляду за волоссям допоможе вам досягти бажаного результату.

Мій Ань

Джерело: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html