Дієта допомагає волоссю рости здоровим і зменшує ламкість

Здорове, блискуче волосся – мрія багатьох людей. Окрім догляду за волоссям зовні, розумне харчування також відіграє важливу роль у живленні волосся зсередини.

Дієта відіграє дуже важливу роль у підтримці здоров'я волосся.

Чому дієта впливає на волосся?

Волосся в основному складається з білка, тому, коли ви забезпечуєте свій організм достатньою кількістю білка, ваше волосся буде краще живитися та відновлюватися.

Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у рості та розвитку волосся. Дефіцит вітамінів та мінералів може призвести до сухості та ламкості волосся. Крім того, здорове харчування покращує кровообіг, забезпечуючи волосяні фолікули достатньою кількістю кисню та поживних речовин.

Продукти, які варто додати до свого раціону

Продукти, багаті на білок

Волосся в основному складається з білка кератину. Тому достатнє постачання білка є важливим для росту та відновлення волосся. Джерелами багатих на білок продуктів є нежирне м'ясо, риба, яйця, молоко. Особливо лосось, тунець містять омега-3, які корисні для волосся. Багаті на клітковину джерела рослинного білка містяться в квасолі та тофу.

Лосось містить омега-3 жирні кислоти, корисні для волосся.

Продукти, багаті на вітаміни

Вітамін А допомагає виробляти шкірне сало – натуральну олію, яка надає волоссю блиску. Продукти, багаті на вітамін А, включають моркву, гарбуз і солодку картоплю. Вітамін С допомагає збільшити засвоєння заліза та сприяє виробленню колагену. Багатими джерелами вітаміну С є апельсини, грейпфрути та полуниця, які допомагають краще засвоювати залізо та зміцнювати волосяні фолікули.

Вітамін Е, що міститься в горіхах та рослинних оліях, допомагає захистити волосся від пошкодження вільними радикалами. Вітамін В, що міститься в цільнозернових продуктах, птиці та яйцях, допомагає покращити кровообіг шкіри голови.

Продукти, багаті на мінерали

Червоне м’ясо та темно-зелені овочі багаті на залізо, яке допомагає транспортувати кисень до волосяних фолікулів. Цинк у морепродуктах, яловичині та гарбузовому насінні допомагає виробляти нові клітини волосся. Насіння, таке як насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи, багате на омега-3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали, корисні для волосся. Яйця також є багатим джерелом білка, біотину та вітаміну D.

Продукти, які слід обмежити

Вам слід обмежити споживання фастфуду та солодощів, оскільки вони можуть легко порушити гормональний фон і вплинути на здоров'я волосся. Уникайте газованих напоїв, оскільки вони зневоднюють вас і зменшують засвоєння поживних речовин. Алкоголь також пошкоджує печінку та впливає на вироблення білка.

Деякі інші нотатки

Вода допомагає зволожити волосся та шкіру голови. Тому пийте достатню кількість води щодня. Уникайте різких дієт, оскільки дефіцит поживних речовин може негативно вплинути на здоров'я вашого волосся.

Стрес може спричинити випадіння волосся, тому знайдіть способи розслабитися та зменшити стрес. Доглядайте за своїм волоссям, регулярно миючи його, використовуючи правильний шампунь та уникаючи надмірного розчісування.

Правильне харчування є важливим фактором для підтримки здоров'я волосся. Включіть вищезазначені поживні продукти у свій щоденний раціон для здоров'я волосся та зменшення ламкості. Крім того, поєднання цього з правильним доглядом за волоссям також допоможе вам отримати бажане волосся.

Мій Ань

Джерело: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html