Як організм втрачає фізичну силу?

Коли ви регулярно тренуєтеся, ваш організм збільшуватиме як силу, так і витривалість. Тому, якщо ви припините тренуватися на тривалий час, обидва ці фактори зменшуватимуться. Багато досліджень зробили цікаві висновки щодо цього зниження, згідно з інформаційним сайтом про здоров'я Everyday Health (США).

Двотижнева перерва в тренуваннях поспіль може призвести до зниження вашої витривалості.

Щодо витривалості, ми можемо збільшити її за допомогою кардіовправ, таких як біг підтюпцем. , їзда на велосипеді, плавання чи танці. Витривалість збільшується, коли тіло рухається безперервно протягом тривалого часу. Серце та легені адаптуються до такої інтенсивності фізичних вправ і стають більш витривалими.

Витривалість не залежить від кількох днів відпочинку, але з часом вона знижується. Загалом, витривалість демонструє значне зниження після двох тижнів без фізичних вправ. Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Physiology, показало, що витривалість людей, які займаються кардіотренуваннями, починає знижуватися в середньому після 12 днів без фізичних вправ.

Існує мало наукових доказів того, скільки часу потрібно, щоб витривалість повністю знизилася без фізичних вправ, але експерти кажуть, що це може зайняти кілька місяців, залежно від індивідуальних особливостей.

Ще один фактор, який знижується після припинення тренувань, – це сила. Щоб покращити силу та збільшити м’язову масу, люди регулярно виконують такі вправи, як підняття важких предметів, присідання, віджимання або підтягування. Експерти кажуть, що сила та м’язова маса не сильно постраждають після 2-3 тижнів припинення тренувань. Крім того, це зниження також залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, дієта, гігієна, сон та фізичний стан до припинення тренувань.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі науки про фізичні вправи, показало, що, незважаючи на три тижні без фізичних вправ, м'язова маса, сила та продуктивність добровольців не зазнали змін.

Експерти кажуть, що час від часу кількаденна перерва в тренуваннях, навіть 1-2 тижні, може бути корисною для організму. Ця перерва не надто довга, щоб вплинути на силу та витривалість. Але натомість організм відпочине та краще відновиться, щоб повернутися до нового режиму тренувань, повідомляє Everyday Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm