Ознаки дефіциту Омега-3 в організмі.

За словами магістра наук, доктора Нгуєн Ван Тьєна з Національного інституту харчування, Омега-3 – це група жирних кислот. ДГК та ЕПК беруть участь у формуванні структури та функції мозку. ALA – це жирна кислота Омега-3, яка є такою ж цінною, як ДГК та ЕПК. Потрапляючи в організм, ALA перетворюється на ДГК та ЕПК за потреби, допомагаючи забезпечувати енергію та слугуючи будівельними блоками для структури мозку, захищаючи мозок та збільшуючи нейротрансмісію.

Омега-3 жирні кислоти не тільки корисні для шкіри, покращують сон і підтримують розвиток мозку, але й знижують ризик раку та знижують рівень жирів у крові. Додавання Омега-3 жирних кислот до організму є надзвичайно важливим.

Омега-3 – це тип жирних кислот, які організм не може синтезувати самостійно, і їх необхідно доповнювати за допомогою продуктів, багатих на Омега-3, таких як жирна риба, насіння чіа, волоські горіхи, насіння льону та риб'ячий жир. Достатнє споживання Омега-3 може запобігти серцево-судинним захворюванням, покращити сон, прикрасити шкіру, підтримувати розвиток мозку, покращити зір та зменшити ризик раку.

Однак не всі щодня споживають достатню кількість Омега-3 жирних кислот. За словами Соху, якщо ваш організм не отримує достатньо Омега-3 жирних кислот, ви можете відчувати такі попереджувальні ознаки.

Суха шкіра

Один із секретів підтримки молодості, зволоженості та гладкості шкіри полягає в додаванні омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти можуть покращити цілісність захисного бар'єру шкіри, запобігти втраті вологи та діяти як захисний фактор, таким чином запобігаючи сухості та чутливості шкіри, а також зменшуючи запалення.

Коли організму не вистачає Омега-3, шкіра стає сухою та передчасно старіє. Крім того, дослідження показали, що прийом добавок з комбінацією DHA та EPA, двох довголанцюгових Омега-3, може знизити чутливість шкіри до ультрафіолетових променів.

Волосся втрачає еластичність, схильне до ламкості та випадіння.

Омега-3 жирні кислоти – це необхідні поживні речовини для здорового та блискучого волосся. Вони живлять волосся, сприяють його росту та запобігають запаленню шкіри голови, яке може призвести до його випадіння. Якщо якість вашого волосся погіршується, що призводить до сухості, посічених кінчиків та випадіння, це може бути пов'язано з низьким рівнем Омега-3 жирних кислот.

Згідно з дослідженням, група жінок, які щодня доповнювали свій раціон омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами, спостерігала менше випадіння волосся та збільшення його росту через шість місяців.

Омега-3 є необхідними поживними речовинами для організму.

Сухі очі

Омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для здоров'я очей, оскільки вони допомагають підтримувати вологість очей і беруть участь у виробленні сліз. Ефективність Омега-3 у покращенні симптомів сухого ока була продемонстрована в численних дослідженнях. Якщо у вас виникають симптоми сухого ока, однією з можливих причин може бути дефіцит Омега-3.

Безсоння

Дослідження Оксфордського університету показують, що люди, які споживають більше Омега-3 жирних кислот, краще сплять. Дефіцит цих жирних кислот може ускладнити засинання і навіть призвести до частого безсоння.

Біль у суглобах

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, діють як протизапальні засоби, що є надзвичайно важливим для людей з болем у суглобах. Достатнє споживання Омега-3 може запобігти пошкодженню та запаленню тканин і суглобів.

Потреби в Омега-3 різняться від людини до людини, причому деяким людям потрібно більше, ніж іншим. Загалом, рекомендована добова норма споживання ALA становить 1,6 г для чоловіків та 1 г для жінок. EPA та DHA слід підтримувати на рівні мінімум 0,25 мг та максимум 4 г на день, якщо інше не призначено лікарем . Тим, хто бажає використовувати добавки з Омега-3, слід проконсультуватися з лікарем.

Тхань Тхань

Джерело: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html