Клітковина пропонує багато переваг для здоров'я, але надмірне її споживання може спричинити здуття живота, розпирання, запор, а в більш важких випадках - кишкову непрохідність.
Клітковина – це важлива поживна речовина для здоров’я, яка складається з двох типів: розчинної та нерозчинної. Розчинна клітковина допомагає знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ і міститься в бананах, яблуках, вівсі, ягодах та авокадо. Нерозчинна клітковина допомагає контролювати запор, діючи як проносне, допомагаючи калу просуватися по кишечнику та стабілізуючи рівень цукру в крові. Деякі джерела нерозчинної клітковини включають горіхи, кукурудзу, цільнозернові продукти та шкірку деяких фруктів та овочів.
Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують споживати 22-34 грами клітковини на день, залежно від віку та статі. Оскільки толерантність до клітковини у кожного різна, раптове збільшення споживання клітковини іноді може викликати симптоми.
Здуття живота
Клітковина – це тип вуглеводів, які важко засвоюються. Тому надмірне вживання або занадто швидке збільшення споживання клітковини може призвести до неприємних побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, таких як здуття живота та гази. Люди, яким потрібно збільшити споживання клітковини, повинні робити це поступово, додаючи кілька грамів щотижня.
Вживання занадто великої кількості клітковини може спричинити здуття живота та газоутворення. Фото: Бао Бао
Запор
Клітковина має проносний ефект; однак вона може спричинити запор, якщо її надмірно накопичується, перевантажуючи травну систему. Щоб зменшити запор, споживання клітковини має бути повільним і стабільним, а також слід пити багато води.
Клітковина поєднується з водою, щоб допомогти калу легко просуватися по травному тракту. Без достатньої кількості води кал утворюється, але його важко просувати, що викликає запор.
Біль у шлунку
Занадто швидке та надмірне збільшення споживання клітковини може спричинити спазми шлунка та здуття живота, що призводить до сильного болю в животі. Зазвичай це минає після того, як організм перетравить багату на клітковину їжу. Якщо причиною болю в животі виявляється надлишок клітковини, рекомендується обмежити споживання клітковини приблизно на 1-2 тижні після цього.
Кишкова непрохідність
Деякі люди можуть зіткнутися з кишковою непрохідністю, якщо вони споживають занадто багато клітковини. Це трапляється, коли клітковина накопичується в кишечнику, злипається та перешкоджає травленню. Кишкова непрохідність через високе споживання клітковини трапляється рідко, зазвичай у людей похилого віку або людей з певними захворюваннями травлення. Це пояснюється зниженням ефективності травлення та еластичності стінки кишечника.
Симптоми споживання надмірної кількості клітковини можуть варіюватися від легких до важких. Важкі випадки, такі як нудота, блювота, лихоманка, сильний біль у животі або запор, слід лікувати за допомогою лікаря. У легких та середніх випадках деякі з наведених нижче методів можуть допомогти полегшити стан.
Вживання додаткової кількості води допомагає зменшити здуття живота та запобігає зневодненню, спричиненому вживанням великої кількості клітковини.
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом клітковини, щоб дати організму час перетравити спожите, поки симптоми не зникнуть.
Виконання деяких вправ, таких як ходьба та легка розтяжка, може покращити здуття живота та запори.
Уникайте газованих напоїв або жувальної гумки, оскільки вони можуть вводити зайве повітря в травну систему, що призводить до здуття живота та дискомфорту в животі.
Бао Бао (за даними Eating Well )
| Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь. |
Посилання на джерело
Коментар (0)