Коли найкраще обідати?

Дієтологи стверджують, що час обіду так само важливий, як і те, що ми їмо.

Американська дієтологка Одра Вілсон каже, що найкращий час для обіду залежить від вашого вибору сніданку. В ідеалі, обідати слід через 4-5 годин після сніданку, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Наприклад, якщо ви снідаєте о 7 ранку, обідайте між 11:00 та 12:00, згідно з журналом The Healthy .

Якщо ваш графік вимагає пізнішого обіду, з'їжте здорову перекуску, щоб підтримувати енергію. Ідеальні перекуси повинні поєднувати білок, вуглеводи та корисні жири, наприклад, яблуко з жменькою горіхів або овочів. Білок, жир і клітковина допоможуть вам довше відчувати ситість.

Обід слід з'їсти через 4-5 годин після сніданку, причому це має бути поживна страва.

Фото: ШІ

Для офіційного обіду оберіть страви з однаковою поживністю, щоб уникнути відчуття голоду до вечері. Гарним обідом може бути білковий салат, миска кіноа з овочами або рулет з куркою та авокадо. Усі вони забезпечують хороший набір необхідних поживних речовин.

Так само, вечеряти слід приблизно через 4-5 годин після обіду, щоб уникнути переїдання ввечері. Якщо ви не можете повечеряти рано, поживний полуденок може допомогти контролювати голод. Деякі експерти радять закінчувати прийом їжі принаймні за 3 години до сну, щоб підтримувати стабільну вагу та рівень цукру в крові.

Дослідження, проведене Північно-Західним університетом (США) у 2023 році, виявило, що метод харчування з обмеженням у часі є таким же ефективним, як підрахунок калорій, для контролю дієти. Цей метод передбачає планування прийомів їжі протягом дня в межах певних проміжків часу, зазвичай від 8 до 12 годин.

Якщо ви хочете безпечно схуднути, спробуйте ці 5 методів.

Доктор Шайна Александрія, доцент кафедри профілактичної медицини Північно-Західного університету, зазначає, що підрахунок калорій часто виснажує, тоді як харчування з обмеженим часом є простішим.

Коротше кажучи, звертання уваги на годинник, щоб вибрати правильний час для їжі, може бути стратегією, необхідною для здорового шлунка та енергійного дня.

Джерело: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm