Спалюйте на 70% більше жиру, дотримуючись цієї звички перед сніданком.

Фізичні вправи перед сніданком збільшать ваші шанси на досягнення кращих результатів у схудненні - Фото: CNBC

Експерти у сфері охорони здоров'я часто радять нам регулярно займатися фізичними вправами, оскільки послідовність є ключем до довгострокового успіху. Як правило, цілі кожної людини щодо схуднення впливатимуть на те, який графік тренувань найкраще підходить саме їй. Однак, фізичні вправи перед сніданком, ймовірно, призведуть до кращих результатів у схудненні.

Перед сніданком слід займатися спортом.

Хоча час доби, який людина обирає для фізичних вправ, мало або взагалі не впливає на те, скільки кілограмів вона втрачає, є докази того, що фізичні вправи одразу вранці можуть принести певну користь.

Експерти компанії WebMD, що спеціалізується на здоров’ї, стверджують, що фізичні вправи перед сніданком допомагають швидше спалювати жир. «Виконайте помірні фізичні вправи, перш ніж сідати їсти вранці», – радить організація.

Фізичні вправи натщесерце можуть допомогти вам досягти кращих результатів. Тренування з потовиділенням перед сніданком можуть допомогти вам спалити більше жиру в організмі.

Під час голодування організм покладається на кілька резервних механізмів, щоб забезпечити м'язи та мозок необхідними поживними речовинами для палива.

Спортивні вчені з Ноттінгемського Трентського університету виявили, що фізичні вправи натщесерце допомагають людям спалювати приблизно на 70% більше жиру, ніж ті, хто тренується через дві години після їжі.

Доктор Девід Клейтон, спеціаліст з харчування та фізіології фізичних вправ у Ноттінгемському Трентському університеті, пояснює: «Поєднання фізичних вправ та голодування може бути ефективним способом посилення користі від фізичних вправ. Ми хочемо оцінити це протягом тривалішого періоду, щоб дослідити способи зробити голодування простішим та зручнішим для всіх».

Втрата ваги має бути поступовою.

Хоча наука наголошує на часових відмінностях у результатах схуднення, експерти не радять занадто зосереджуватися на часі фізичних вправ. Одних лише фізичних вправ не є практичним способом схуднення, тому вам також слід враховувати те, що ви їсте.

Стандартні дієтичні рекомендації підкреслюють важливість вживання різноманітних фруктів та овочів. Принаймні половина споживання зерна людиною повинна надходити з цільнозернових джерел.

WebMD нагадує нам, що найкраще худнути поступово, оскільки менший ризик повернення ваги. «Багато експертів вважають, що поступова втрата ваги є найкращою», – заявила організація охорони здоров’я.

За даними Національного інституту харчування та дієтології, якщо ви худнете занадто швидко, ви втрачатимете м’язи, кістки та воду замість жиру. Інститут рекомендує втрачати від 400 до 900 грамів на тиждень та уникати застарілих дієт.

Джерело: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm