Які переваги 5 хвилин ранкових вправ?

SKĐS - Багато зайнятих людей обирають ранкові короткі тренування тривалістю близько 5 хвилин, щоб розігріти своє тіло та покращити здоров'я.

1. Які переваги коротких ранкових фізичних вправ?

Після довгого нічного сну організм зазвичай переходить у стан уповільненого метаболізму, а суглоби та м’язи менш гнучкі. Однак, за словами доктора Нгуєн Тронг Тхуя (колишнього лікаря національної та чоловічої збірної В’єтнаму з футболу U23), лише кілька хвилин легких ранкових вправ можуть допомогти активізувати кровообіг, розігріти тіло та покращити пильність.

Прості вправи, такі як ходьба на місці, присідання, розтяжки, віджимання біля стіни або стрибки з розкладом, також можуть трохи збільшити частоту серцевих скорочень, допомагаючи вашому тілу перейти в більш активний стан протягом дня.

Всього кілька хвилин легких вправ вранці можуть допомогти активізувати кровообіг, розігріти тіло та покращити пильність.

Багато досліджень показують, що дотримання коротких ранкових вправ може допомогти:

• Зменшити відчуття млявості після пробудження.
• Підвищує концентрацію та пильність.
• Сприяє контролю ваги, якщо підтримувати його постійно.
• Настрій покращується завдяки стимуляції вивільнення ендорфінів.
• Зменшує м'язову скутість і біль у спині, спричинені тривалим сидінням.

Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, 5 хвилин вправ щоранку все ж краще, ніж їхня відсутність взагалі.

2. Чи можуть 5 хвилин фізичних вправ замінити 30 хвилин фізичної активності?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дорослі повинні підтримувати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, що еквівалентно приблизно 30 хвилинам на день протягом 5 днів. Тому лише 5 хвилин фізичних вправ навряд чи повністю замінять щоденну потребу у фізичній активності, особливо якщо метою є втрата ваги, підвищення серцево-судинної витривалості або нарощування м’язової маси.

Однак ефективність також залежить від інтенсивності тренування. Коротке, але високоінтенсивне тренування, таке як HIIT, може допомогти спалити значну кількість енергії за короткий час. Навіть попри це, це навряд чи повністю замінить переваги підтримки достатньої фізичної активності протягом дня.

Крім того, багато людей схильні сидіти годинами після кількох хвилин ранкових вправ. Це знижує загальний обсяг фізичної активності протягом дня, недостатній для зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету чи ожиріння.

П'ять хвилин ранкової зарядки – це позитивний початок для вашого здоров'я, але вони навряд чи можуть замінити 30 хвилин щоденних тренувань. Найголовніше – це все ще підтримувати регулярний режим фізичних вправ, який відповідає вашому індивідуальному фізичному стану.

3. Коли достатньо 5 хвилин фізичних вправ?

Доктор Нгуєн Тронг Туй заявив, що в деяких випадках 5 хвилин ранкової зарядки все ще дуже важливі, особливо для:

• Початківці у фізичних вправах.
• Люди, які надто зайняті або мають обмаль часу.
• Офісні працівники багато сидять.
• Літнім людям потрібні легкі фізичні вправи.
• Люди, які хочуть підтримувати регулярний режим фізичних вправ.

Насправді, формування щоденної звички до фізичних вправ важливіше, ніж надто інтенсивні тренування, а потім швидка їхня відмова. Як тільки тіло звикне, люди можуть поступово збільшувати тривалість тренувань з 5 хвилин до 10-15 хвилин або довше.

4. Як зробити короткі тренування ефективнішими?

ПОВ'ЯЗАНІ НОВИНИ

• 

Щоб максимізувати користь від кількох хвилин ранкових вправ, доктор Нгуєн Тронг Туї рекомендує тим, хто займається спортом, пріоритетно виконувати вправи, що спрямовані на кілька груп м’язів одночасно, і регулярно їх виконувати щодня.

Коротке тренування може включати:

• 1 хвилина ходьби або бігу підтюпцем на місці.
• 1 хвилина присідання.
• 1 хвилина стрибків.
• 1 хвилина віджимань у планці або біля стіни.
• 1 хвилина розтяжки та глибокого дихання.

Окрім ранкових тренувань, важливо підтримувати фізичну активність протягом дня, наприклад, більше ходити пішки, обмежувати тривале сидіння, підніматися сходами або виконувати інші вправи, якщо у вас є час.

Дивіться більше популярних відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm