В інтерв'ю Da Nang Weekend професор доктор Ле Куанг Сон, психолог кафедри клінічної психології Медичного та фармацевтичного факультету Університету Дананга, поділився своїми професійними поглядами та корисними порадами, щоб зробити сезон іспитів менш «сезоном тривоги».
Професоре Ле Куанг Сон, чому студенти часто конфліктують з батьками під час іспитів, хоча обидві сторони хочуть найкращих результатів?
- Щодо навчання та іспитів, між батьками та дітьми завжди існують конфлікти: конфлікти між батьківськими очікуваннями та бажаннями й здібностями учня; конфлікти між прагненням до незалежності та надмірною батьківською турботою (зміцнення здоров'я, створення «бар'єрів» проти щоденних звичок, таких як перегляд фільмів, спілкування з друзями тощо), щоб допомогти дітям зосередитися на навчанні; та нав'язування особистого досвіду батьків (методи навчання, розклади, репетиторські заняття) своїм дітям.
Ці конфлікти посилюються в контексті тиску як батьків, так і учнів щодо результатів іспитів, психологічного стресу та фізичної втоми, що легко призводить до розбіжностей, а іноді навіть до зіткнень між учнями та батьками, навіть якщо обидві сторони прагнуть найкращого можливого результату.
* З психологічної точки зору, професоре, чи не могли б ви запропонувати якісь методи для батьків, щоб «охолодити» свої особисті очікування, щиро вислухати та підтримати своїх дітей, замість того, щоб ненавмисно створювати ще більший тиск?
– Насправді, «охолодження» очікувань полягає не в зменшенні любові, а в коригуванні способу любові. По-перше, батькам слід замислитися над собою, усвідомити та оцінити власні цінності та успіхи, щоб не перетворювати своїх дітей на «оновлені версії» або не змушувати їх здійснювати свої незавершені мрії.
Далі, замість того, щоб порівнювати свою дитину з іншими дітьми, порівнюйте свою сьогоднішню дитину з вчорашньою. Це зменшує тиск як на батьків, так і на дітей. Батькам також слід пам’ятати, що діти мають власне життя; ніхто не може прожити його життя за них. Тому батькам потрібно супроводжувати їх, як близький друг, крок за кроком ведучи до дорослого життя. Поставте себе на місце своєї дитини та її контекст, щоб робити вибір і приймати рішення. Головний шлях у вихованні дітей — це спрямувати їх від залежності від батьків до того, щоб стати незалежними та самостійними особистостями.
* Окрім підтримки сім’ї, що ще, на думку професора, повинні готувати школи та самі учні для формування «психологічної стійкості»?
- Розвиток «психологічної стійкості» – це довгострокове завдання, яке вимагає скоординованих зусиль між сім’єю, школою та суспільством. Учні є центральними учасниками цього процесу.
З точки зору студентів, першим кроком є покращення їхньої фізичної форми за допомогою відповідних видів спорту для підвищення як фізичної, так і психічної стійкості. Водночас їм слід скоригувати своє самосприйняття: уникати порівняння себе з іншими, ставити досяжні цілі та приймати свої недосконалості, уникаючи перфекціоністського мислення, яке легко призводить до тиску та страху невдачі.
Проактивне створення плану навчання в поєднанні зі здоровим способом життя, включаючи правильне харчування, сон і фізичні вправи, допомагає розвивати проактивний спосіб мислення та зменшувати стрес. Витрачайте 10-15 хвилин щодня на перегляд своїх навчальних досягнень, підрахунок того, чого ви досягли, а чого ні, та вибір однієї сфери для покращення наступного дня. Важливо відкрито ділитися своїми цілями та очікуваннями, щоб встановити межі для інших, особливо для батьків.
З точки зору школи, вкрай важливо дотримуватися гуманістичної освітньої філософії: кожен учень – це унікальна особистість, яку слід оцінювати на основі власного прогресу, а не порівняння з іншими. Навчальне середовище має сприяти дослідженню учнями своїх багатогранних здібностей, тим самим сприяючи об’єктивній самооцінці та встановлюючи відповідні очікування.
Водночас, консультування та психологічна підтримка повинні впроваджуватися систематично, професійно та інтегруватися із системою підтримки громади, щоб оперативно супроводжувати та підтримувати студентів у стресові періоди.
* У певній ситуації, наприклад, в аудиторії для іспитів, коли рівень стресу високий, які «психологічні методи» можуть застосувати кандидати, щоб швидко відновити самовладання та зосередитися на іспиті, професоре?
- Відчуваючи надмірний стрес, кандидати можуть застосувати кілька простих, але ефективних методів, щоб відновити спокій та зосередженість.
Спочатку практикуйте усвідомленість у поєднанні з глибоким диханням – простий метод, який допомагає стабілізувати частоту серцевих скорочень і заспокоїти розум. Студенти можуть вдихати протягом 4 секунд, затримувати дихання протягом 4 секунд і видихати протягом 6 секунд, зосереджуючи всю свою увагу на диханні.
Крім того, дуже корисним є діафрагмальне дихання: зручно сядьте, покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт, щоб відчути рух дихання; повільно вдихніть через ніс, щоб живіт розширився, а грудна клітка залишалася майже нерухомою, потім стисніть живіт і повільно видихніть через рот, при цьому час видиху має бути вдвічі довшим за вдих. Підтримка цього положення протягом приблизно 2-3 хвилин допоможе вашому тілу помітно розслабитися.
Крім того, кандидати можуть розслабляти своє тіло по частинах, напружуючи групу м’язів (наприклад, руки або плечі) приблизно на 5 секунд, потім повністю розслабляючи, повторюючи цей процес по всьому тілу, щоб зменшити м’язову напругу.
Водночас не забувайте розслабляти очі, використовуючи правило 20-20-20: після кожних 20 хвилин навчання дивіться вдалину приблизно на 6 метрів протягом 20 секунд. Ці «короткі перерви» не марнують час; навпаки, вони допомагають знизити стрес і відновити концентрацію для більш ефективного навчання.
Дякую, професоре!
Джерело: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
Коментар (0)