Чи допомагають присідання спалювати жир?

Коли йдеться про зменшення жиру на животі, присідання є однією з найпопулярніших вправ. Насправді, багато людей вважають, що просте щоденне старанне виконання присідань поступово позбавить жиру в області живота.

Однак уявлення про те, що присідання допомагають зменшити жир на животі, є хибним. Сучасна фітнес- наука виявила, що спалювання жиру в певній зоні за допомогою фізичних вправ неможливе, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Скручування – це вправа, яка допомагає збільшити силу м’язів живота.

ФОТО: ШІ

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, що виконання присідань протягом шести тижнів не зменшило жир на животі. Однак сила м’язів живота покращилася.

Причина полягає в тому, що коли жир втрачається, він зменшується рівномірно в усіх областях. Коли у нас дефіцит калорій, тобто ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, організм поступово використовуватиме жир звідусіль для забезпечення себе енергією. Ступінь втрати жиру в певній області залежить від генетики, гормонів та способу життя.

Скручування – це вправа для нарощування м’язів, а не для спалювання жиру.

Насправді, присідання – це вправа для нарощування м’язів, а не для спалювання жиру. Вони в першу чергу спрямовані на м’язи живота, особливо на прямий м’яз живота, зміцнюючи цю зону. За даними Harvard Health Publishing (США), середня людина вагою близько 70 кг спалює лише близько 3-5 калорій на хвилину під час виконання присідань. З такими низькими витратами енергії присідання навряд чи будуть ефективною вправою для спалювання калорій або зменшення загального жиру в організмі.

Якщо метою є зменшення жиру на животі, виконання лише присідань недостатньо. Вам потрібно поєднувати здорове харчування з вправами для спалювання калорій на все тіло, такими як кардіо або високоінтенсивні тренування.

Кардіовправи, такі як біг та їзда на велосипеді, ефективно спалюють калорії, тоді як дієта є основним фактором у визначенні дефіциту калорій та спалювання жиру. Скручування на прес у цьому контексті відіграють допоміжну роль, допомагаючи тонізувати м’язи живота.

Хоча присідання та інші вправи на прес не спалюють жир безпосередньо, вони все ж пропонують багато важливих переваг. Зміцнені м’язи живота покращують поставу, зменшують біль у спині та збільшують рухливість.

Однак, одна річ, про яку людям слід пам’ятати, виконуючи присідання, – це ризик травми. Поширені помилки під час виконання присідань включають перенапруження, надмірне напруження шиї та неправильне згинання спини. Ці помилки можуть призвести до болю в шиї, болю в спині або навіть пошкодження хребта, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm