Схудніть і зробіть талію стрункішою, харчуючись чистою їжею.

Ханой – Дотримуючись дієти «здорового харчування» в поєднанні з відео з вправами на YouTube, 24-річна К’єу Ань зменшила обхват нижньої частини живота на 8 см, обхват талії на 4 см та втратила 3 кг жиру за два місяці.

Нгуєн К'єу Ань, яка зараз працює офісною працівницею, раніше важила 63 кг через кесарів розтин у поєднанні з нездоровим харчуванням та способом життя. Вона часто споживала велику кількість вуглеводів вранці, жирну смажену їжу та перекуси, коли не спала пізно.

Раніше жінка перепробувала всі методи схуднення, щоб повернути собі фігуру, такі як голодування, відмова від вуглеводів і навіть використання неперевірених таблеток для схуднення, придбаних онлайн. В результаті, після деякого часу схуднення, її фігура повернулася до попереднього стану, і К'ю Ань навіть часто відчувала втому, млявість і дратівливість. Під час огляду в лікарні лікар діагностував у неї захворювання печінки, високий рівень холестерину, високий рівень сечової кислоти та ризик розвитку порушень обміну речовин.

Турбуючись про своє здоров'я, вона вирішила знайти більш ефективні, наукові , стійкі та здорові методи схуднення. За рекомендацією подруги К'єу Ань дізналася про дієту «здорове харчування», яка допомагає схуднути, зберігаючи організм енергією.

«Харчуйтеся здорово» – це дієта, метою якої є здорове харчування, схуднення, підтримка гарної фігури та зосередження на вживанні натуральних продуктів. Загальний принцип цієї дієти полягає в заохоченні споживання більшої кількості цільних продуктів, таких як: фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільні зерна та корисні жири... Водночас людям потрібно обмежити споживання фастфуду, оброблених продуктів, солодощів та інших упакованих продуктів.

Замість того, щоб споживати багато вуглеводів та фастфуду, як раніше, К’єу Ань тепер активно доповнює свій раціон продуктами, багатими на білок, клітковину та корисні жири. Дотримуючись дієти періодичного голодування 4-4-12, вона їсть лише три основні прийоми їжі на день: сніданок, обід та вечерю, без перекусів. Час між прийомами їжі дотримується такого правила: сніданок – щонайменше за 4 години до обіду, обід – щонайменше за 4 години до вечері, а вечеря – щонайменше за 12 годин до сніданку наступного дня.

Більшість страв К’єу Ань готують на пару, варять, тушкують, перетворюють на суп або готують на грилі (загорнуті у фольгу в аерофритюрниці). Спочатку вона їсть овочі, потім суп, потім основну страву та рис, і нарешті фрукти з низьким вмістом цукру. Щоб забезпечити гарне травлення та відчуття ситості, вона їсть повільно та ретельно жує їжу щонайменше 20 хвилин за один прийом їжі.

Окрім дотримання здорового харчування, К’єу Ань завжди випиває щонайменше 2-2,5 літри води щодня, що допомагає її організму залишатися зволоженим і довше відчувати менше голоду.

К'єу Ань до та після схуднення. Фото: надано суб'єктом дослідження. — К'єу Ань до та після схуднення. Фото: *надано суб'єктом дослідження.*

Окрім того, що вона забезпечує збалансоване харчування, К’єу Ань щодня проводить 15-30 хвилин вдома, вивчаючи вправи онлайн, зосереджуючись на вправах для певних ділянок тіла, таких як живіт, стегна та руки.

Знаючи про зусилля своєї дружини, чоловік К'єу Ань, Фуонг, постійно заохочував її дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами, щоб відновити свою фігуру. Крім того, він дотримувався аналогічного режиму харчування та фізичних вправ, щоб допомогти їй залишатися рішучою у своєму шляху до відновлення здоров'я.

«Іноді, коли я бачу свого чоловіка більш рішучим, ніж я, мені одночасно шкода його, і я щаслива», – сказала Кіу Ань.

Тепер мати однієї дитини може впевнено носити укорочені топи, щоб продемонструвати свою крихітну талію, відмовившись від мішкуватих футболок, які рік тому приховували жир на животі.

«Бачити своїх подруг та інших матерів мого віку з гарними тілами завжди викликало в мене почуття невпевненості. Але після схуднення я зрозуміла, що здоровий спосіб життя навіть важливіший за зовнішність; йдеться про внутрішнє здоров'я та красу», – поділилася Кіу Ань.

Нгок Хуєн

Посилання на джерело