Тяга рук і жим від грудей можна комфортно виконувати вдома в похмуру зимову погоду, щоб зменшити жир на спині.
Світловий день стає коротшим, а супермаркети переповнені святковими смаколиками. Тому осінь і зима – складний час для початку процесу схуднення.
Петра Генко, експерт з фітнесу, представляє дві прості вправи, які можуть зменшити жир на спині. Рухи в цих двох вправах можна зручно виконувати вдома або будь-де. Вам не потрібно виходити з дому в похмуру погоду або коли на вулиці темно, як у смолі.
Все, що вам потрібно, це еспандер.
Потягніть рукою
Станьте прямо, розставивши ноги, і візьміть еспандер в обох руках. Витягніть обидві руки вперед і назовні, натягуючи еспандер.
Далі витягніть руку вперед і повторіть рух 3 рази, кожного разу тягнучи по 15 повторень.
Віджимання від грудей
Помістіть стрічку опору під обидві ноги та міцно тримайтеся за неї обома руками.
Нахиліть верхню частину тіла до підлоги та потягніть стрічку опору вгору обома руками, тримаючи руки близько до тіла.
Потім поверніть руку у вихідне положення та повторіть це тричі, по 15 повторень щоразу.
Хоча Дженко хвалить ці вправи для спалювання жиру на спині, Тіна — фітнес-експерт з понад 350 000 підписників у TikTok — стверджує, що жодні вправи не можуть зменшити жир у будь-якій конкретній частині тіла. Натомість потрібно створити дефіцит калорій. Це коли ваш організм спалює більше калорій, ніж споживає. Цього можна досягти, рухаючись більше, їдячи менше або поєднуючи те й інше.
Кхань Лінь (за матеріалами Express )
Посилання на джерело
Коментар (0)