Наука розшифровує тренд «ходьби в японському стилі»

(Ден Трі) - Новий тренд у фізичних вправах з Японії привертає увагу всього світу завдяки своїй простоті, легкості виконання та науково доведеній користі для здоров'я. Люди називають це «ходьбою в японському стилі».

«Ходьба в японському стилі» не потребує спортзалу чи тренажера, лише секундоміра, а також підходить для обмеженого простору для ходьби (ілюстрація: Getty).

Метод «ходьби в японському стилі», також відомий як періодична високоінтенсивна ходьба, не потребує дорогого обладнання, складних технік чи великої кількості часу та стає ефективним варіантом для покращення фізичного здоров'я та запобігання багатьом хронічним захворюванням.

Цей метод був розроблений професором Хіроші Носе та доцентом Шідзуе Масукі в Університеті Шінсю (Японія). По суті, практик виконує цикл з 3 хвилин швидкої ходьби, чергуючи їх з 3 хвилинами повільної ходьби.

Швидка ходьба описується як «трохи складна», що дозволяє практикуючому вести розмову, але не підтримувати довгу розмову. Тим часом повільна ходьба є «легкою», що дозволяє комфортно розмовляти.

Весь цей процес повторюється безперервно протягом 30 хвилин за сеанс, і рекомендується робити це щонайменше 4 рази на тиждень.

Цей метод вважається м’якшою версією вправ HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), не вимагає спортзалу чи тренера, лише секундомір, і підходить для обмеженого простору для ходьби.

Науково доведена ефективність

У дослідженні, проведеному в Японії, порівнювали дві групи кандидатів: одна група виконувала ходьбу в японському стилі, а інша група безперервно ходила, щоб досягти мети в 8000 кроків на день з помірною інтенсивністю. Результати показали, що група, яка виконувала ходьбу в японському стилі, мала ефективніший рівень схуднення.

Поряд з цим, низький кров'яний тиск значно покращився, особливо у людей середнього та літнього віку. Крім того, сила м'язів ніг та загальна фізична форма також значно покращилися порівняно з групою, яка займалася звичайною ходьбою.

Не зупиняючись на цьому, довгострокові дослідження також показали, що цей метод допомагає уповільнити фізичне зниження з віком, допомагаючи людям похилого віку підтримувати якість життя та самостійну мобільність.

Хоча переваги для здоров'я очевидні, важливо зазначити, що приблизно 22% учасників не завершили програму ходьби в японському стилі. Цей показник був вищим, ніж у групі стандартної ходьби (17%).

Це показує, що регулярне дотримання цього методу все ще є певним викликом, особливо для тих, хто веде малорухливий спосіб життя або має супутні захворювання.

Порівняйте з метою «10 000 кроків на день»

Дослідження показують, що ефективність бігу підтюпцем залежить не лише від кількості кроків, але й від інтенсивності та регулярності активності (ілюстрація: Getty).

Хоча цифру «10 000 кроків на день» часто вважають золотим стандартом здоров’я, нещодавні дослідження показують, що ефективність залежить не лише від кількості кроків, а й від інтенсивності та регулярності фізичної активності. Зокрема, для людей старше 60 років ідеальна мета — 6000–8000 кроків на день, тоді як людям до 60 років слід прагнути 8000–10 000 кроків на день.

Наразі немає прямих доказів того, що ходьба в японському стилі збільшує тривалість життя, але підтримка регулярної помірної та інтенсивної фізичної активності є науково підтвердженим фактором, тісно пов'язаним з довголіттям та профілактикою захворювань.

У світі, де все більше людей зайняті та ведуть малорухливий спосіб життя, ходьба в японському стилі є доступним, економічно ефективним та ефективним методом. За умови регулярного виконання вона може бути підходящим вибором для тих, хто хоче покращити своє серцево-судинне здоров'я, контролювати свою вагу та підтримувати фізичну форму в довгостроковій перспективі.

Джерело: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm