Як я можу зменшити жир під пахвами?

Жир під пахвами частіше з’являється, коли ми набираємо вагу, особливо у жінок віком від 50 років. Нездорові харчові звички та брак фізичних вправ є поширеними причинами збільшення ваги, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США).

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування допоможуть ефективно зменшити жир під пахвами.

Крім того, деякі люди схильні до збільшення ваги через уповільнений метаболізм, проблеми з гормонами щитовидної залози, переїдання, спричинене депресією, та інші фактори, що сприяють збільшенню ваги та накопиченню жиру під пахвами. Щоб зменшити жир під пахвами, два основні методи – це здорове харчування та фізичні вправи .

Дієта відіграє величезну роль у накопиченні жиру, чи то в пахвах, на спині, стегнах, сідницях чи животі. Ключ до коригування раціону полягає у зменшенні споживання білих крохмалистих продуктів, таких як хліб, випічка, піца, картопля фрі, печиво, торти та багато іншого.

Водночас, пріоритетом має бути вживання здорової їжі, такої як овочі, фрукти, нежирне м’ясо, яйця, риба та цільнозернові продукти. Важливо пам’ятати, що ці здорові продукти потрібно вживати помірно та збалансовано. Тому що, хоча вони й корисні, вони все одно містять калорії, а надмірне вживання все одно призведе до надлишку калорій та збільшення ваги.

У спортивних тренуваннях важливі як кардіо, так і силові вправи. Кардіовправи – це вправи на витривалість, які вимагають багато руху, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді або швидка ходьба. Переваги цих вправ полягають у тому, що вони допомагають серцю перекачувати кров, а легеням ефективніше дихати. Зокрема, кардіо допомагає спалювати калорії та дуже швидко втрачати вагу.

Окрім кардіо, ефективне зменшення жиру на руках також вимагає зміцнення м’язів. Однак, щоб зменшити жир під пахвами, підійдуть не будь-які вправи; зосередьтеся на таких вправах, як віджимання, планка та вправи на трицепси.

Ще один спосіб видалення жиру під пахвами – хірургічне втручання. Однак, хоча цей метод ефективний, його зазвичай не рекомендують. Будь-хто, хто розглядає можливість хірургічного видалення жиру під пахвами, повинен проконсультуватися з лікарем до та після процедури, а також обговорити зміни способу життя, щоб запобігти повторному накопиченню жиру.

Насправді, найефективніший та найбезпечніший спосіб зменшити жир під пахвами – це поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами. За даними Healthline , самі лише фізичні вправи без коригування раціону ускладнять успішне спалювання жиру.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm