Переваги глибокого сну

Достатній сон без перерв корисний для ваших м'язів, росту, функції мозку та імунної системи.

Достатня кількість сну, зокрема глибокого, безперервного, корисна як для розуму, так і для тіла. Ось деякі конкретні переваги.

Нарощування м'язів

Гормон росту необхідний для нормального росту та функціонування організму. Під час глибокого сну вночі організм вивільняє гормон росту, який допомагає будувати та відновлювати тканини, обмежуючи вплив виснаження енергії на організм. Посилений кровотік до м'язів під час глибокого сну підтримує ці процеси.

Покращення функції мозку

Глибокий, спокійний сон допомагає організму очищати мозок від відходів, зокрема бета-амілоїдного білка, який міститься в аномальних кількостях у мозку людей з хворобою Альцгеймера. Видалення відходів допомагає мозку краще обробляти та зберігати спогади, що призводить до ефективнішої пам'яті.

Знеболення

Хронічний біль може посилюватися без глибокого сну. Відсутність глибокого сну пов'язана з фіброміалгією, яка викликає біль, депресію та втому. Коли люди сплять глибше, вони відчувають менше болю.

Краще зростання

Іноді нездатність міцніше спати вночі може спричинити проблеми з ростом у дітей. Наприклад, діти з розладом сну (апное сну) сплять менш міцно. Недотримання рекомендованої кількості годин сну перешкоджає вивільненню гормону росту, що призводить до повільнішого, ніж зазвичай, росту. Темпи росту збільшуються, якщо розлад сну лікується.

Зміцнення імунітету

Люди, які регулярно не висипаються або погано сплять, більш схильні до поширених захворювань, таких як застуда та грип. Брак глибокого сну також може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак. Глибокий сон допомагає зміцнити імунну систему організму, знижуючи ризик захворювань.

Щоб міцно спати вночі, слід коротко подрімати, уникати вживання кофеїну (чаю, кави, безалкогольних напоїв), особливо незадовго до сну; вживати алкоголь помірно. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, помірне споживання алкоголю – це два напої або менше на день для чоловіків та один напій або менше на день для жінок.

Фізичні вправи можуть покращити якість сну. Тепла ванна або душ приблизно за 90 хвилин до сну, прохолодна, темна та тиха спальня також можуть допомогти вам заснути.

Деякі ліки можуть викликати безсоння, такі як антидепресанти, знеболювальні та діуретичні засоби. Пацієнтам слід звернутися до лікаря, щоб скоригувати дозування або перейти на інші ліки, якщо вони впливають на сон.

Май Кіт (за даними Very Well Health )

Читачі ставлять тут запитання щодо неврологічних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело