Переваги глибокого сну

Достатній сон без перерв корисний для м'язів, росту, а також покращує функцію мозку та імунну систему.

Достатня кількість сну, зокрема глибокого та безперервного, корисна як для розуму, так і для тіла. Ось деякі конкретні переваги.

Нарощування м'язів

Гормон росту необхідний для нормального розвитку та функцій організму. Під час глибокого сну вночі організм вивільняє гормон росту, який допомагає будувати та відновлювати тканини й мінімізує вплив виснаження енергії на організм. Посилений кровотік до м'язів під час глибокого сну підтримує ці процеси.

Покращення функції мозку

Гарний, глибокий сон дозволяє організму виводити з мозку продукти життєдіяльності, зокрема бета-амілоїдний білок, який міститься в аномально високих кількостях у мозку пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Видалення цих продуктів життєдіяльності допомагає мозку краще обробляти та зберігати спогади, що призводить до покращення пам'яті.

Знеболення

Без глибокого сну хронічний біль може посилюватися. Відсутність глибокого сну пов'язана з фіброміалгією, яка може спричиняти біль, депресію та втому. Пацієнти відчувають менше болю, коли сплять міцніше.

Краще зростання

Іноді нездатність міцніше спати вночі може спричинити проблеми з ростом у дітей. Наприклад, діти з розладами сну (такими як апное сну) сплять менш міцно. Недостатня кількість сну, як рекомендовано, перешкоджає вивільненню гормону росту, що призводить до уповільнення нормального росту. Темпи росту збільшуються, якщо розлад сну лікують.

Зміцнення імунітету

Люди, які регулярно не висипаються або мають погану якість сну, більш схильні до поширених захворювань, таких як застуда та грип. Брак глибокого сну також може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак. Глибокий сон зміцнює імунну систему організму, зменшуючи ймовірність захворювання.

Щоб добре виспатися, слід коротко дрімати, уникати вживання кофеїну (чаю, кави, безалкогольних напоїв), особливо незадовго до сну; та вживати алкоголь помірно. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, помірна кількість алкоголю – це два напої або менше на день для чоловіків та один напій або менше на день для жінок.

Фізичні вправи можуть покращити якість сну. Прийняття теплої ванни або душу приблизно за 90 хвилин до сну, а також прохолодна, темна та тиха спальня також можуть допомогти вам легше заснути.

Деякі ліки, такі як антидепресанти, знеболювальні та діуретичні, можуть спричиняти проблеми зі сном. Пацієнтам слід обговорити це зі своїм лікарем, щоб скоригувати дозування або перейти на інші ліки, якщо це впливає на їхній сон.

Май Кіт (за даними Very Well Health )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо неврологічних розладів, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело