Переваги силових тренувань

Силові тренування – це не лише для того, щоб отримати підтягнуту фігуру. Численні дослідження показали, що це один із найефективніших методів покращення загального здоров'я, зокрема при певних захворюваннях.

Силові тренування, також відомі як силові тренування або тренування з опором, – це надзвичайно ефективний метод тренувань для збільшення сили та м’язової маси. Щоб залишатися здоровим, не потрібно ходити до спортзалу щодня; достатньо щонайменше 2-3 занять на тиждень, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США).

Важка атлетика може допомогти покращити рівень депресії та тривожності.

ФОТО: ШІ

Люди з наступними проблемами зі здоров'ям покращать своє здоров'я за допомогою силових тренувань.

Діабет, переддіабет

Силові тренування допомагають м’язам використовувати більше глюкози для отримання енергії, тим самим знижуючи рівень цукру в крові. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Diabetes Investigation, показало, що силові тренування можуть значно покращити чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові у людей з переддіабетом та діабетом 2 типу.

Крім того, Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує людям з діабетом виконувати силові тренування принаймні двічі на тиждень як частину плану контролю свого захворювання. Розвиток більших м’язів також допомагає ефективніше спалювати калорії, зменшуючи вісцеральний жир, який є основним фактором ризику розвитку діабету.

Силові тренування значно знижують рівень депресії та тривожності.

Численні дослідження підтвердили користь силових тренувань для психічного здоров'я. Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Psychiatry, показало, що вправи з важкої атлетики можуть значно знизити рівень депресії, порівнянний з ефектами легких та помірних антидепресантів. Крім того, силові тренування допомагають вивільняти ендорфіни, нейромедіатори, які зменшують біль і створюють відчуття щастя.

Зменшити біль у спині

Хронічний біль у спині є однією з найпоширеніших причин зниження якості життя. Експерти стверджують, що вправи з важкої атлетики значно зменшують біль у попереку, покращуючи функцію м’язів спини.

Такі вправи, як станова тяга, мости або «птах-собаки», за умови правильного виконання можуть допомогти збільшити силу м’язів кора, підтримувати хребет і зменшувати тиск на міжхребцеві диски. Однак з міркувань безпеки пацієнти повинні займатися під керівництвом фізіотерапевта або тренера.

Артрит

Всупереч поширеній думці, що людям з артритом слід уникати важких фізичних навантажень, багато досліджень показують, що правильні силові тренування можуть покращити гнучкість та зменшити скутість і біль, спричинені артритом.

Це пояснюється тим, що вправи на зміцнення захищають суглоби, зміцнюючи навколишні м’язи. Люди з артритом повинні тренуватися під керівництвом фахівця, починаючи з легких вправ з використанням еспандерів або невеликих ваг, а потім поступово збільшуючи складність, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm