Переваги занять кікбоксингом

Кікбоксинг допомагає збільшити м'язову силу, покращити спритність та підтримувати рівновагу.

Кікбоксинг базується на традиційних бойових мистецтвах, таких як карате, муай-тай та бокс, і приваблює людей різного віку. Це енергійне тренування всього тіла, яке допомагає збільшити гнучкість та покращити витривалість. Ось деякі переваги регулярних занять кікбоксингом.

Спалювати калорії

Середньостатистичне заняття кікбоксингом може спалити 700-900 калорій. За даними клініки Майо , кікбоксери спалюють більше калорій за короткий проміжок часу, ніж під час інших видів помірної активності.

Покращення постави

Кікбоксинг задіює м’язи живота та попереку, стабілізуючи хребет, покращуючи та підвищуючи контроль постави під час фізичної активності. Ця вправа також сприяє розвитку балансу, координації та спритності.

Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році Катарським університетом та Університетом Сан-Паулу (Бразилія), в якому взяли участь 30 осіб, воно показало, що ті, хто щотижня витрачав три години на заняття кікбоксингом, покращили свою гнучкість, швидкість та спритність лише після п'яти тижнів.

В середньому, заняття кікбоксингом може спалити 700-900 калорій. Фото: Freepik — В середньому, заняття кікбоксингом може спалити 700-900 калорій. Фото: *Freepik*

Покращуйте витривалість

За словами спортивних експертів, люди, які займаються цим видом спорту, часто вчаться правильно дихати під час тренувань, щоб уникнути задишки. Це допомагає їм забезпечити необхідну кількість кисню в крові, підтримувати витривалість і запобігати травмам.

Збільшення м'язової сили

Дослідження, проведене у 2017 році Федеральним університетом Пелотас та Університетом Сан-Паулу (Бразилія), показало, що елітні та аматорські кікбоксери мають високу м'язову масу та низький відсоток жиру в організмі. Дослідники пояснюють, що кікбоксинг — це поєднання стрибків, бігу, ударів ногами та кулаками... що допомагає покращити фізичну форму. В результаті, кікбоксинг тренує серцево-судинну систему та збільшує загальну м'язову силу.

Підтримка кісток

Кікбоксинг зміцнює кістки, постійно тренуючи м'язи, сухожилля та зв'язки навколо кісток, тим самим зміцнюючи суглоби та підтримуючи їх стабільність для підтримки скелета.

Дослідження, проведене в 2006 році в Афінському університеті (Греція), показало, що ремоделювання кісток – це спосіб організму відновлювати пошкодження, запобігаючи накопиченню старої кістки та замінюючи її новою. Таким чином, повторювані удари передпліччям та гомілкою в кікбоксингу допомагають відновити скелет, допомагаючи тілу реагувати на силу цих дій.

Кікбоксинг – чудовий спосіб покращити своє здоров’я та фізичну форму, але високоінтенсивні тренування можуть збільшити ризик травм плечей, спини, стегон та колін. Кожному слід ретельно розігрітися перед тренуванням та розтягнутися після нього. Уникайте вільного одягу та невідповідного взуття, оскільки вони можуть обмежувати рухи.

Експерти рекомендують безпечну інтенсивність тренувань щонайменше три дні на тиждень, а кожне заняття тривалістю годину.

Huyen My (за даними Byrdie, Goodrx, Healthline )

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, щоб лікарі відповіли на них

Посилання на джерело