Кікбоксинг допомагає зміцнити м'язи, покращити спритність та покращити рівновагу.
Кікбоксинг базується на традиційних бойових мистецтвах, таких як карате, муай-тай та бокс, і приваблює учасників різного віку. Це тренування всього тіла, яке використовує енергію для покращення гнучкості та витривалості. Нижче наведено деякі переваги регулярних занять кікбоксингом.
Спалювати калорії
В середньому, заняття кікбоксингом може спалити 700-900 калорій. За даними клініки Майо , люди, які займаються кікбоксингом, спалюють більше калорій за короткий проміжок часу, ніж під час інших видів діяльності помірного навантаження.
Покращення постави
Кікбоксинг задіює м’язи живота та попереку, допомагаючи стабілізувати хребет, тим самим покращуючи та підвищуючи контроль постави під час фізичної активності. Ця вправа також підтримує рівновагу, покращує координацію та підвищує спритність.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році Катарським університетом та Університетом Сан-Паулу (Бразилія), за участю 30 осіб, ті, хто витрачав три години на тиждень на заняття кікбоксингом, покращили свою гнучкість, швидкість та спритність лише після п'яти тижнів.
В середньому, заняття кікбоксингом може спалити 700-900 калорій. Фото: Freepik
Покращуйте витривалість
За словами спортивних експертів, ті, хто займається цим видом спорту, часто вивчають правильні техніки дихання під час тренувань, щоб уникнути задишки. Це допомагає їм підтримувати достатній рівень кисню в крові, підтримувати витривалість і запобігати травмам.
Збільшення м'язової сили
Дослідження, проведене у 2017 році Федеральним університетом Пелотас та Університетом Сан-Паулу (Бразилія), показало, що елітні та аматорські кікбоксери мають вищу м'язову масу та нижчий відсоток жиру в організмі. Дослідники пояснили, що кікбоксинг, поєднання стрибків, бігу, ударів ногами та кулаками, допомагає покращити фізичну форму. В результаті, люди, які займаються цим видом спорту, покращують серцево-судинну систему та збільшують загальну м'язову силу.
Підтримка кісток
Кікбоксинг зміцнює кістки, постійно задіюючи м'язи, сухожилля та зв'язки, що їх оточують, тим самим зміцнюючи суглоби та підтримуючи їх стабільність для підтримки скелетної структури.
Дослідження, проведене в 2006 році Афінським університетом (Греція), показало, що ремоделювання кісток – це спосіб організму відновлювати пошкодження, запобігаючи накопиченню старої кістки та замінюючи її новою. Таким чином, повторювані удари передпліччям та гомілкою в кікбоксингу підтримують ремоделювання скелета, допомагаючи організму реагувати на силу цих дій.
Кікбоксинг – це вид спорту, який покращує здоров’я та фізичну форму, але високоінтенсивні тренування можуть збільшити ризик травм плечей, спини, стегон та колін. Кожному слід ретельно розігрітися перед тренуванням та розтягнутися після нього. Уникайте носіння надто вільного одягу та невідповідного взуття, оскільки це може обмежувати рухи.
Експерти рекомендують безпечний рівень інтенсивності щонайменше три дні на тиждень, при цьому кожне тренування триває одну годину.
Huyen My (на основі Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Читачі можуть публікувати тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, на які лікарі отримають відповіді. |
Посилання на джерело
Коментар (0)