Причини не приймати магнієві добавки разом із залізом, цинком та кальцієм

Магній – це незамінний мінерал, необхідний організму для виконання низки важливих біологічних функцій, але якщо його вживати неправильно, добавки магнію не тільки не дадуть оптимальних результатів, але й завдадуть шкоди…

Деякі мінеральні добавки, такі як кальцій, залізо та цинк, можуть перешкоджати засвоєнню магнію, викликаючи негативні взаємодії.

Ось деякі примітки щодо використання:

Кальцій може конкурувати з магнієм за засвоєння організмом.

Магній і кальцій – це необхідні мінерали, які часто рекомендуються разом для здоров’я кісток, але вони можуть конкурувати за засвоєння в організмі (вони мають спільні шляхи всмоктування в кишечнику, що призводить до їх конкуренції, якщо приймати їх одночасно).

Коли це трапляється, це знижує засвоєння та використання кожного мінералу, а це означає, що ви можете не отримати повної користі від будь-якої з добавок, що з часом призводить до дефіциту.

Щоб мінімізувати цей ризик, рекомендується приймати добавки кальцію та магнію з інтервалом щонайменше кілька годин.

Магній є незамінним мінералом.

Крім того, кальцій впливає на те, як магній використовується клітинами, особливо стосовно його функції у ферментах та розслабленні м'язів. Тому взаємодія цих добавок при одночасному прийомі може спричинити судоми, втому, безсоння, оскільки магній є природним міорелаксантом, який відіграє важливу роль у заспокоєнні нервової системи.

Цинк зменшує корисні властивості магнію

Цинк також є важливим мінералом для імунної функції, синтезу білка та загоєння ран, але може перешкоджати засвоєнню магнію при прийомі у високих дозах.

Як і кальцій, цинк використовує схожий шлях всмоктування в кишечнику, тобто вони можуть конкурувати, якщо приймати їх одночасно. Якщо рівень цинку занадто високий, це може перешкоджати всмоктуванню магнію та зменшувати його користь.

Високий рівень цинку також може порушити баланс інших мінералів в організмі, особливо магнію та міді. Цинк і мідь мають антагоністичні стосунки, а це означає, що надлишок цинку може призвести до дефіциту міді, що може вплинути на баланс магнію. Ось чому найкраще обмежити прийом добавок цинку під час прийому магнію, особливо якщо ви перебуваєте на схемі прийому високих доз магнію.

Одночасний прийом добавок мінералів, таких як кальцій, залізо та цинк, може перешкоджати засвоєнню магнію.

Щоб запобігти мінеральному дисбалансу, подумайте про прийом цих добавок у різний час доби або проконсультуйтеся з лікарем чи дієтологом, щоб визначити правильний баланс відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Залізо може перешкоджати засвоєнню магнію.

Залізо є важливим мінералом для вироблення гемоглобіну та імунної системи, але може перешкоджати засвоєнню магнію при одночасному прийомі. Як магній, так і залізо потребують подібних механізмів транспортування в кишечнику для всмоктування, що призводить до конкуренції при спільному прийомі. Дослідження показали, що залізо може погіршувати всмоктування магнію в кишечнику, особливо при прийомі у високих дозах.

Взаємодія заліза з магнієм не припиняється після засвоєння. Надлишок заліза також може збільшити окислювальний стрес в організмі, потенційно порушуючи роль магнію в підтримці здоров'я клітин.

Крім того, добавки заліза часто призначають при таких станах, як анемія, де оптимальне засвоєння є важливим. Тому прийом магнію разом із залізом може вплинути на ефективність терапії залізом, а також зменшити засвоєння магнію, що призведе до дефіциту обох мінералів.

Тим, кому потрібні обидві ці добавки, часто рекомендується приймати залізо вранці та магній ввечері або за рекомендацією лікаря, щоб уникнути цього потенційного конфлікту.

Доктор Фуонг Тху

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm