Поради щодо вживання більшої кількості води

Щоденне вживання води важливе для підтримки здоров'я, але не всім це вдається.

Багато людей часто забувають пити воду, бо надто зайняті, а інші просто не люблять пити воду, бо вважають її прісною.

Однак зневоднення може призвести до низки проблем, таких як втома, головний біль, сухість шкіри, і навіть вплинути на функцію органів.

Згідно з рекомендаціями клініки Майо, чоловіки повинні випивати близько 3,7 літрів води на день, тоді як жінки повинні випивати близько 2,7 літрів на день.

Підтримка водного балансу не обов'язково має бути складним завданням. За допомогою кількох простих звичок ви можете легко поповнити запас води у своєму організмі без особливих зусиль.

Ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися зволоженим, згідно з індійським веб-сайтом про здоров'я Onlymyhealth .

Вживання достатньої кількості води допомагає органам тіла функціонувати ефективно.

Фото: ШІ

Завжди носіть із собою воду.

Наявність пляшки з водою під рукою спонукає вас пити воду частіше. Корисна порада — використовувати пляшку з позначками об’єму, що дозволить вам відстежувати щоденне споживання води.

Якщо ви часто подорожуєте, оберіть компактну, зручну для перенесення пляшку для води, щоб у вас завжди була вода з собою.

Крім того, незалежно від того, чи працюєте ви в офісі, чи вдома, тримайте склянку води на столі або на кухні.

Встановити нагадування

Іноді ми забуваємо пити воду не через лінь, а просто через надмірну зайнятість. Щоб подолати це, можна встановити нагадування на телефоні або скористатися додатком для відстеження споживання води.

Ще один простий спосіб – встановити будильник на телефоні щогодини, щоб нагадувати вам зробити кілька ковтків води.

Додайте ароматизатор у воду.

Багато людей не люблять пити воду, бо вважають її занадто прісною. Ви можете додати кілька скибочок лимона, огірка або ягід до склянки води. Ці фрукти не тільки покращують смак води, але й забезпечують організм додатковими вітамінами та мінералами.

Крім того, ви можете додати трави, такі як м’ята або базилік, щоб посилити відчуття свіжості під час вживання води. Це особливо корисно, якщо ви хочете обмежити споживання солодких напоїв, але все ще хочете отримати приємний напій.

Пийте воду перед кожним прийомом їжі.

Корисна порада, яка заохочить вас пити більше води, – це взяти за звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це не тільки допоможе вам залишатися зволоженим, але й підтримає вашу травну систему та допоможе контролювати споживання їжі.

Вживання води перед їжею дає відчуття ситості, тим самим запобігаючи переїданню. Це корисна звичка, яка не лише допомагає підтримувати вагу, але й підтримує водний баланс організму.

Вживайте продукти з високим вмістом води.

Деякі фрукти та овочі, такі як кавун, апельсини, огірки та салат, містять велику кількість води та можуть допомогти вам підтримувати водний баланс, не вживаючи надмірної кількості простої води.

Джерело: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm