Як ходити, щоб знизити рівень холестерину?

Ходьба – одна з найпростіших, але водночас найефективніших форм фізичних вправ. Ходити може кожен, для цього не потрібне складне обладнання, і це можна робити будь-де, від приміщень до парку. Однак, за даними американського веб-сайту про здоров’я Healthline , не вся ходьба однакова.

Ходьба чудово впливає на загальний стан здоров'я.

Залежно від потреб кожної людини, ми можемо обрати такі стилі ходьби:

Швидка ходьба

Якщо ви йдете не поспішаючи, швидкість становитиме приблизно 3-5 км/год. Швидка ходьба збільшиться до 5-7 км/год. Люди, які регулярно займаються спортом, можуть розвивати швидкість до 8 км/год.

Такий спосіб ходьби збільшить частоту серцевих скорочень, а дихання трохи прискориться. Швидка ходьба є однією з найефективніших вправ з низьким навантаженням для схуднення та загальної фізичної форми. Багато досліджень показують, що регулярна швидка ходьба допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), покращуючи серцево-судинну систему.

Ходити силою

Темп цього виду ходьби коливається від 6 до 8 км/год. Крім того, практик поєднує рухи рук і м’язів кора, створюючи рух усім тілом. Дослідження Американської асоціації серця показують, що цей тип ходьби може знизити ризик серцевих захворювань і покращити рівень холестерину.

Періодична ходьба

Інтервальна ходьба передбачає чергування періодів швидкої та повільної ходьби. Головне — чергувати рухи високої та низької інтенсивності, подібно до високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), але застосованого до ходьби.

Цей тип ходьби дуже підходить для людей, які хочуть спалювати калорії, схуднути, зменшити кількість жиру, підвищити серцево-судинну витривалість і мають мало часу на фізичні вправи, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm