Ходьба – один із найпростіших, але водночас найефективніших видів фізичних вправ. Ходити може кожен, для цього не потрібне складне обладнання, і нею можна займатися будь-де, від приміщень до парків. Однак, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США), не всі стилі ходьби однакові.
Ходьба чудово впливає на загальний стан здоров'я.
Залежно від індивідуальних потреб, ми можемо вибрати один з наступних стилів ходьби:
Швидка ходьба
Якщо йти неквапливо, швидкість становитиме близько 3-5 км/год. При швидкій ходьбі швидкість збільшиться до 5-7 км/год. Ті, хто регулярно займається спортом, можуть ходити до 8 км/год.
Такий тип ходьби збільшить ваш пульс і трохи прискорить дихання. Швидка ходьба є однією з найефективніших вправ з низьким навантаженням для схуднення та загальної фізичної форми. Численні дослідження показують, що регулярна швидка ходьба допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), покращуючи серцево-судинну систему.
Ходьба пішки
Цей вид ходьби коливається зі швидкістю від 6 до 8 км/год. Крім того, фахівці поєднують рухи рук і м’язів кора, створюючи тренування для всього тіла. Дослідження Американської асоціації серця показують, що цей тип ходьби може знизити ризик серцевих захворювань і покращити рівень холестерину.
Періодична ходьба
Інтервальна ходьба передбачає чергування періодів швидкої та повільної ходьби. Головне — чергувати рухи високої та низької інтенсивності, подібно до високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), але застосованого до ходьби.
За даними Healthline , цей тип ходьби ідеально підходить для людей, які хочуть спалювати калорії, схуднути, зменшити кількість жиру, покращити серцево-судинну витривалість та мають обмежений час для фізичних вправ.
Джерело: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
Коментар (0)