Хочете підвищити витривалість: що їсти перед пробіжкою?

Вживання правильних продуктів перед бігом не лише допомагає організму швидко засвоювати енергію, але й запобігає втомі, судомам або низькому рівню цукру в крові під час пробіжки. Тому харчування перед бігом дуже важливе.

Спортивні дієтологи радять бігунам з'їсти легку їжу приблизно за 30-90 хвилин до бігу. Конкретний час прийому їжі залежить від організму та інтенсивності тренування, повідомляє веб-сайт про здоров'я Livestrong (США).

Вівсянка – чудовий вибір перед ранковою пробіжкою.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Перед пробіжкою слід легко перекусити з таких продуктів:

Банан

Банани забезпечують організм швидкою енергією завдяки багатому вмісту легкозасвоюваних вуглеводів та калію. Калій, зокрема, є мінерал, який допомагає підтримувати електролітний баланс і запобігати судомам під час бігу.

Середній банан містить близько 27 грамів вуглеводів, переважно натуральних цукрів. Цей якісний поживний елемент допомагає живити ваші м’язи для тривалої активності.

Крім того, калій у бананах також підтримує функцію нервів і м'язів, що особливо важливо під час тривалих або високоінтенсивних пробіжок.

Цільнозерновий хліб з арахісовою пастою

Цільнозерновий хліб з арахісовою пастою – ідеальна закуска, яка забезпечує складні вуглеводи та корисні жири, які є ключовими поживними речовинами, що допомагають бігунам підтримувати тривалий запас енергії.

Експерти рекомендують їсти хліб з арахісовою пастою щонайменше за 60-90 хвилин до пробіжки, щоб дати організму час перетравити та засвоїти поживні речовини.

Вівсянка

Овес є джерелом високоякісних складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, що забезпечує повільне та стабільне надходження калорій під час бігу. Спортивні дієтологи кажуть, що вживання вівсянки перед пробіжкою допомагає запобігти втомі та втраті енергії під час бігу.

Тому вівсянка особливо підходить для бігунів на довгі дистанції або ранкових тренувань. Людям слід їсти вівсянку приблизно за годину до бігу, щоб уникнути відчуття ситості.

Грецький йогурт з фруктами

Грецький йогурт у поєднанні зі свіжими фруктами – це закуска, багата на білок і складні вуглеводи. Фактично, грецький йогурт забезпечує вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, допомагаючи підтримувати м’язову масу та сприяючи відновленню після бігу. Це підходяща страва у випадках, коли вам потрібно швидко перезарядитися, але не відчувати важкості в шлунку, просто з’їжте за 30 хвилин до бігу, повідомляє Livestrong.

Джерело: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm