Експерт: Продукти, які надзвичайно добре допомагають знизити кров'яний тиск!

Високий кров'яний тиск вражає майже половину всіх дорослих у світі. Він може збільшити ризик серцевих захворювань та пошкодити нирки, очі та інші органи.

На щастя, існують продукти та закуски, багаті на поживні речовини, які можуть допомогти регулювати кров'яний тиск, особливо ті, що містять магній, калій, клітковину та омега-3 жирні кислоти. За словами експертів, здорове харчування залишається найкращим природним способом захистити серце та зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, повідомляє сайт новин про здоров'я Health .

Дієтолог Джилліан Кубала, яка працює в США, ділиться унікальним способом вживання хліба та чудовими закусками, які допомагають знизити кров'яний тиск.

Тост з авокадо та його позитивний вплив на кров'яний тиск

Авокадо багате на магній, важливий мінерал, який допомагає регулювати кров'яний тиск. Одне авокадо (201 г) містить 58,3 мг магнію, що становить 13,8% від рекомендованої добової норми споживання.

Кілька досліджень показали, що дефіцит магнію пов'язаний з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, тоді як дієта, багата на магній, може допомогти знизити цей ризик.

Гарбузове насіння

Вони є багатим джерелом магнію, забезпечуючи 154 мг на 28 г (37% добової норми). Вони також містять 8,45 г рослинного білка.

Дослідження показують, що дієта з високим вмістом рослинного білка може допомогти знизити кров'яний тиск порівняно з дієтою, що базується на м'ясі тварин.

Йогурт без цукру

Йогурт забезпечує організм кальцієм, поживною речовиною, необхідною для функціонування м'язів, зокрема гладких м'язів стінок кровоносних судин, що допомагає підтримувати стабільний кров'яний тиск і кровообіг.

Горіхи

Мигдаль, гарбузове насіння, кешью, грецький йогурт та банан

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Мигдаль і кешью – це два простих у вживанні, корисні для серця перекуси, багаті на магній, причому кожна унція містить 76–83 мг магнію. Регулярне вживання цих горіхів може захистити серце, знизити кров'яний тиск, а також зменшити рівень холестерину та високого рівня цукру в крові – все це фактори ризику серцевих захворювань.

Банан та арахісова паста

Один великий банан забезпечує близько 8% вашої добової потреби в калії, а також трохи магнію та клітковини.

Дві столові ложки арахісової пасти забезпечують майже 13% вашої добової потреби в магнії, що робить її ідеальним вибором для людей з високим кров'яним тиском.

Темний шоколад

Темний шоколад містить 64,6 мг магнію (15% добової норми) на 28 г. Він також забезпечує організм антиоксидантами та мінералами, корисними для підтримки стабільного кров'яного тиску.

Вівсянка на сніданок

Овес містить розчинну клітковину бета-глюкан, яка може знижувати рівень холестерину та кров'яний тиск, а також допомагає контролювати вагу та покращувати загальний стан серця.

Коротше кажучи, додавання до щоденного раціону закусок, багатих на магній, калій, клітковину та рослинний білок, може допомогти природним чином знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань, підтримуючи здоров'я серця в довгостроковій перспективі, повідомляє Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm