Лікар: 4 поради для природного зниження високого кров'яного тиску

Для лікування високого кров'яного тиску, окрім необхідності приймати ліки, існує багато природних методів, які довели свою ефективність у зниженні кров'яного тиску.

Тут доктор Еммануель Мустакакіс, інтервенційний кардіолог з Weill Cornell Medicine у ​​США, та кілька експертів діляться чудовими порадами щодо природного зниження артеріального тиску, згідно з новинним сайтом про здоров'я Eating Well .

Зменште споживання солі, збільште споживання калію.

За даними Американської асоціації серця (AHA), здоровим людям слід обмежувати споживання натрію до менш ніж 2300 мг на день, але якщо у вас високий кров'яний тиск, вам слід обмежити його до менш ніж 1500 мг. Дієтолог Сара Пфлуградт з Департаменту досліджень здоров'я Американського університету (США) сказала, що надлишок солі збільшує об'єм рідини, чинячи тиск на серце та нирки. Тим часом калій допомагає виводити натрій з організму. Вам слід додатково отримувати близько 4700 мг калію на день з бананів, солодкої картоплі, авокадо, йогурту, грейпфрута або зелених листових овочів. Дієта DASH також є ефективним вибором.

Вам слід щодня доповнювати свій раціон калієм з бананів, солодкої картоплі, авокадо, йогурту...

Фото: ШІ

Прогулянки та проведення часу на свіжому повітрі

Аеробні вправи, такі як ходьба, допомагають підтримувати здоров'я вашого серця та можуть знизити кров'яний тиск. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують ходити 30 хвилин на день. Крім того, Гарвардська медична школа стверджує, що проведення часу в зелених зонах знижує рівень гормону стресу кортизолу, що допомагає контролювати кров'яний тиск.

Медитація та йога

За даними Гарвардської медичної школи, медитація, глибоке дихання та йога можуть ефективно знижувати кров'яний тиск. Огляд 2019 року в Mayo Clinic Proceedings показав, що заняття йогою тричі на тиждень можуть знижувати кров'яний тиск, згідно з Eating Well.

Висипайтеся та регулярно займайтеся спортом

Згідно з даними журналу «Клінічна медицина сну» , люди, які сплять менше 5 годин, мають вищий ризик розвитку високого кров’яного тиску. 7-8 годин сну допомагають знизити рівень гормонів стресу. Також уникайте тривалого сидіння. Вставайте або ходіть кожні 30 хвилин, щоб запобігти підвищенню кров’яного тиску.

Зрештою, регулярна перевірка артеріального тиску та консультації з лікарем щодо прийому таких добавок, як часник і риб’ячий жир (EPA, DHA), також можуть допомогти підтримувати ефективний контроль артеріального тиску.

Також не забувайте підтримувати здорову вагу, кинути палити та обмежити вживання алкоголю. Пам’ятайте, ніколи не припиняйте приймати ліки від тиску самостійно, оскільки це може бути небезпечно. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm