45-річного чоловіка з Куангніня госпіталізували через помилку під час гри в піклбол.

GĐXH - Піклбол - це досить ніжний вид спорту , але якщо грати занадто інтенсивно або з неправильною технікою, легко отримати розтягнення зв'язок, розтягнення м'язів, розриви м'язів або тендиніт ніг, передпліччя, ліктів...

Згідно з інформацією з лікарні загального профілю Куанг Нінь , останнім часом лікарі там отримали багато пацієнтів, які звертаються на обстеження через травми щиколоток, колін, плечей, ліктів та спини, спричинені грою в піклбол .

Як-от випадок пацієнта Нгуєн Тхань Тр. (45 років), який проходив лікування у відділенні реабілітації. У пацієнта був розрив сухожилля надостного м’яза лівого плеча через гру в піклбол, і хірурги прооперували його, щоб ушити ротаторну манжету, і перевели на реабілітаційні вправи для покращення рухливості плечового суглоба після операції. Лікарі лікували біль і запалення на місці травми за допомогою апаратів фізіотерапії, таких як: електроімпульсна, ультразвукова терапія, короткохвильова терапія... у поєднанні з вправами для зміцнення груп м’язів плеча та лівої руки, а також масажем для пом’якшення затверділих тканин у області плеча.

Після 4 тижнів лікування пацієнт більше не відчував болю в плечовому суглобі та покращив рухливість, міг самостійно виконувати повсякденні дії, а також займатися легкими спортивними заняттями.

Пацієнт лікується в лікарні загального профілю Куанг Нінь. Фото: BVCC

Поширені травми та деякі вправи, які допоможуть обмежити травми під час гри в піклбол

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба

Піклбол схожий на теніс тим, що вимагає багато спринту, різких зупинок і постійних бічних рухів. Якщо м’язи, що підтримують вашу гомілковостопну кісточку, недостатньо сильні, ви, швидше за все, розтягнете її. Розтягнення зв’язок або інші спортивні травми м’яких тканин можуть призвести до болю, набряку, кровотечі (внутрішньої або зовнішньої) та запалення.

Вам слід негайно надати першу допомогу відповідно до методу RICE, що є абревіатурою від 4 кроків, включаючи: Відпочинок, Лід, Компресія та Підняття.

Підтримуюча вправа: підняття п'ят допомагає зміцнити щиколотки.

- Зберігайте рівновагу, тримаючись за стіл або стіну.

- Станьте, ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед.

- Повільно підніміть п'яти якомога вище, потім повільно опустіть їх. Повторіть кілька разів.

Розтягнення коліна

Як і у випадку з розтягненням зв’язок гомілковостопного суглоба, якщо ви напружуєте або скручуєте коліно, важливо зменшити запалення. Лід та безрецептурні знеболювальні засоби можуть допомогти контролювати набряк, а еластичний бинт або наколінник можуть забезпечити підтримку.

Допоміжна вправа: підняття ніг лежачи на боці

Підняття ніг лежачи на боці особливо корисне для запобігання травмам коліна, оскільки воно задіює всю ногу аж до стегна. Поліпшення загальної сили ніг допомагає захистити коліна.

- Ляжте на один бік, потім підніміть верхню ногу, тримаючи коліно прямим і трохи позаду сідниць. Тримайте стегна складеними одне на одному та напружте всю середню частину тіла, включаючи живіт, стегна та поперек.

- Повільно опустіть ногу, перш ніж підняти її назад. Якщо ви відчуваєте розтягнення в сідницях, ви знаєте, що робите все правильно. Повторіть кілька разів, потім змініть бік.

Розтягнення підколінного сухожилля

Перед грою в піклбол важливо розім'ятися та зробити розминку. Ваші підколінні сухожилля, або м'язи задньої частини стегон, можуть перетягнутися або напружитися, особливо якщо ви не розігрієтеся належним чином. Ці травми часто трапляються під час різких зупинок на корті, коли м'язи швидко скорочуються.

Як і при інших травмах нижніх кінцівок, лід та безрецептурні знеболювальні засоби є ключем до вашого комфорту.

Ілюстративне фото

Тендиніт у зап'ясті, лікті або плечі

Тендиніт або тендиніт – це травма, спричинена перенапруженням. Коли ви тільки починаєте грати або граєте багато, повторювані рухи можуть створювати навантаження на сухожилля та спричиняти запалення. Важливо відпочивати день-два між ігровими сесіями. Як тільки ваші м’язи звикнуть до рухів, ви зможете грати частіше.

Як і при травмах нижніх кінцівок, лід та знеболювальні препарати можуть допомогти зменшити запалення та сприяти загоєнню. При травмах від повторюваних розтягнень особливо важливий відпочинок, щоб допомогти вашому організму відновитися.

Травми від падінь

Коли ви падаєш, ваш природний рефлекс — згладити падіння руками. Це може призвести до травм рук, зап’ясть або плечей. Якщо ви відчуваєте сильний біль, краще якомога швидше звернутися до лікаря та зробити рентген, щоб переконатися, що немає переломів кісток.

Якщо ви впадете під час гри в піклбол, ви також можете вдаритися головою. Якщо у вас виникнуть будь-які незвичайні симптоми, зокрема затуманення зору, сплутаність свідомості або надмірна сонливість, пройдіть обстеження, щоб переконатися, що у вас немає серйозної травми.

Допоміжна вправа: практика рівноваги на одній нозі

Найкращий спосіб запобігти падінням – це покращити свою рівновагу.

- Станьте, ноги на ширині плечей, не тримаючись за що-небудь для опори.

- Підніміть одну ногу від землі. Розведіть руки в сторони, якщо вам потрібна допомога утримувати рівновагу.

- Утримуйте позу якомога довше, до хвилини з кожного боку. Як тільки ви її освоїте, спробуйте стати на щось нерівне, наприклад, на подушку або складену ковдру.

Поради лікаря щодо запобігання травмам від піклболу

+ Ретельно розігрійтеся перед грою та розслабтеся після неї.

+ Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.

+ Одягайте відповідне спортивне взуття.

+ Грайте з людьми подібного рівня майстерності.

+ Регулярно займайтеся спортом, не перестарайтеся.

+ Якщо ви відчуваєте біль, припиніть гру та зверніться до лікаря.

+ Літнім людям, людям з остеопорозом або грижами міжхребцевих дисків в анамнезі слід враховувати це під час гри в піклбол.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm