Іноді невеликі звички можуть значно покращити біль у спині. Нижче наведено деякі звички, які кожен може застосувати для покращення стану спини, згідно з Real Simple .
Легкі вправи
Доктор Рейчел Тавел, фізіотерапевт, яка працює в США, каже: «Після довгої ночі легкі фізичні вправи можуть покращити кровообіг і рухливість суглобів». Ви можете виконувати легкі вправи рано вранці та регулярно повторювати їх протягом дня.
Відсутність фізичної активності є поширеною причиною болю в спині. Тому важливо рухати тілом плавно та повільно, зосереджуючись на диханні, щоб витягнути хребет і тіло.
Носіть взуття на плоскій підошві.
Вибираючи взуття, слід надавати перевагу комфорту, а не стилю. Взуття на підборах вище 3 см може збільшити навантаження на спину, змінюючи ходу та поставу.
Взуття на підборах понад 3 см може збільшити тиск на спину.
«Якщо ви не носите правильне взуття, ваші суглоби будуть навантажені, що зробить вас більш схильними до болю в спині», — каже Даллас Рейнольдс, фізіотерапевт, який працює в США.
Прогулянка
Доктор Кевін Ліз, ортопед-терапевт, який працює в США, рекомендує людям з болем у спині щодня здійснювати легку прогулянку. Ходьба допомагає зняти напругу, яка може накопичуватися в спині, допомагаючи зменшити біль.
Отже, ви можете спробувати прогулятися 10 хвилин під час обідньої перерви або ввечері.
Часто змінюйте свою поставу.
Вам потрібно встати та рухатися, якщо ви відчуваєте неспокій. Загалом, тілу потрібно вставати та рухатися щонайменше після кожної години сидіння.
Тривале стояння або сидіння шкідливе для спини. Тому потрібно часто змінювати позу.
Глибоко вдихніть
Пані Такел сказала, що дихання допомагає заспокоїти нервову систему, тим самим зменшуючи стрес. Щоразу, коли у вас є вільний час протягом дня, зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів.
Змініть положення під час сну.
Окрім матраців і подушок, важливу роль для організму відіграє також поза під час сну. Сон на животі створює навантаження на спину.
За словами Рейнольдса, лежачи на боці, слід покласти подушку між колінами, щоб зменшити навантаження на суглоби стегон і спини. Однак, якщо біль у спині не зникає, слід звернутися до лікаря та зробити рентген, щоб визначити точну причину та призначити відповідне лікування.
Посилання на джерело
Коментар (0)