Продукти, які сприяють швидшому росту волосся

Хоча деякі фактори, що впливають на ріст волосся, такі як стрес, генетика та навколишнє середовище, знаходяться поза нашим контролем, є один фактор, який ви можете активно контролювати, і це харчування.

На ріст волосся впливає кілька факторів, зокрема харчування, стрес, генетика та навколишнє середовище – Фото: продукти Love Beauty та Planet

Згідно з журналом «Good Housekeeping» , ви можете живити своє волосся, забезпечуючи свій щоденний раціон продуктами, які містять вітаміни та мінерали, необхідні для того, щоб ваше волосся росло міцним і здоровим. Додайте до свого меню наступні продукти.

Вівсянка

Цільнозернові продукти, такі як овес, є чудовим джерелом вітамінів групи В, які допомагають підтримувати цикл росту волосся. Деякі дослідження показали, що дефіцит вітаміну В може бути пов'язаний з випадінням волосся.

Райдужна форель

Мало які продукти містять багато вітаміну D, але райдужна форель відрізняється – порція 85 г забезпечує 81% вашої добової потреби у вітаміні D.

Ця риба має м’який смак, схожий на лосося, що робить її чудовою альтернативою, якщо ви шукаєте різноманітності. Райдужна форель також багата на омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров’я волосся та шкіри голови, та білок, який допомагає зміцнити волосся.

Болгарський перець

Хочете довге, блискуче, здорове волосся? Вам потрібно багато вітаміну С, а болгарський перець є одним із найкращих джерел. Болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж цитрусові. Їжте болгарський перець усіх кольорів, особливо помаранчевий, який містить найбільше вітаміну С.

Ягоди

Ягоди багаті на антиоксиданти, які допомагають захистити ваш організм і волосся від пошкодження вільними радикалами. Полуниця особливо поживна, адже лише одна чашка нарізаної полуниці містить близько 150% вашої добової потреби у вітаміні С.

Лосось

Лосось – це продукт, багатий на поживні речовини, який експерти завжди рекомендують. Лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров'я волосся. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали омега-3, мали менше випадіння волосся та його густіше волосся.

Устриці

Цей морепродукт є одним з найкращих харчових джерел цинку. Цинк вважається важливим елементом для росту волосся, і деякі дослідження пов'язують дефіцит цинку в їжі з тимчасовим випадінням волосся.

Яйце

Яйця багаті на білок та необхідні поживні речовини, які допомагають покращити здоров'я волосся, такі як холін, залізо та вітаміни A, D та B12. Яйця також багаті на біотин, вітамін групи В, який допомагає волоссю рости швидше. І навпаки, дефіцит біотину може призвести до випадіння волосся.

Горіхи

Горіхи є чудовим джерелом білка, корисних жирів, біотину та цинку, які допомагають розвивати здорові тканини шкіри голови та стимулюють ріст волосся, запобігаючи його випадінню. Горіхові масла також є поживним варіантом, оскільки забезпечують поживні речовини, що підтримують ріст волосся.

Сардини корисні для волосся

Вживання морепродуктів чудово впливає на ваше волосся, навіть консервованих морепродуктів, таких як сардини. Сардини багаті на поживні речовини, що сприяють росту волосся, такі як омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшити випадіння волосся та збільшити його густоту, а також вітамін D, який допомагає розвивати волосяні фолікули.

Якщо ви оберете консервовані сардини з кістками, ви отримаєте велику кількість кальцію, який важливий для підтримки здоров'я волосся. Порція сардин також забезпечує близько 25% рекомендованої добової норми заліза, мінералу, важливого для запобігання випадінню волосся.

Насіння Чіа

Насіння чіа вважається повноцінним білком, який містить на 20% більше білка, ніж соєві боби, що допомагає підтримувати здоров'я шкіри голови та сприяє блискучому, густому волоссю. Насіння чіа також містить цинк і мідь, два мінерали, важливі для загального здоров'я волосся.

Гарбуз

Гарбуз багатий на залізо та бета-каротин, попередник вітаміну А, важливого для росту та міцності волосся. Гарбуз також багатий на вітаміни С та Е, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини організму.

Авокадо

Авокадо багате на корисні жири та біотин, і є популярним інгредієнтом у домашніх масках для волосся. Вони містять вітамін Е, антиоксидант, який допомагає живити волосся. Вітамін Е також допомагає захистити шкіру голови від оксидативного стресу та пошкоджень.

Гречка

Гречка — це поживна крупа без глютену, багата на антиоксиданти та клітковину, що допомагає довше залишатися ситим. Вона також містить кремнезем, мікроелемент, що міститься в цільнозернових продуктах, який допомагає запобігти витонченню волосся та зміцнює його.

Квасоля

Волосяні фолікули складаються з білка, тому вживання білка – чудовий спосіб підтримати ріст волосся. Якщо ви шукаєте рослинну альтернативу тваринному білку, спробуйте сушені бобові, такі як нут, сочевиця, квасоля та горох.

Звичайний грецький йогурт

Звичайний грецький йогурт багатий на білок, ключовий інгредієнт для красивого волосся. Ключовим інгредієнтом йогурту є пробіотики, корисні бактерії, які допомагають організму засвоювати поживні речовини, підтримувати здоровий ріст і сприяти нормальному циклу росту волосся. Нещодавнє дослідження показало, що пробіотики можуть сприяти росту волосся.

Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm