Продукти, які сприяють швидшому росту волосся

Хоча деякі фактори, що впливають на ріст волосся, такі як стрес, генетика та навколишнє середовище, знаходяться поза нашим контролем, є один фактор, який ви можете активно контролювати: харчування.

На ріст волосся впливає кілька факторів, зокрема харчування, стрес, генетика та навколишнє середовище. - Фото: продукти Love Beauty та Planet

Згідно з Good Housekeeping , ви можете живити своє волосся, забезпечуючи свій щоденний раціон продуктами, які містять необхідні вітаміни та мінерали, щоб ваше волосся залишалося здоровим і добре росло. Додайте до свого меню наступні продукти.

Овес

Цільнозернові продукти, такі як овес, є чудовим джерелом вітамінів групи В, які допомагають підтримувати цикл росту волосся. Деякі дослідження показують, що дефіцит вітамінів групи В може бути пов'язаний з випадінням волосся.

Райдужна форель

Дуже мало продуктів багаті на вітамін D, але мангольд відрізняється – порція вагою 85 г забезпечує до 81% добової потреби у вітаміні D.

Цей вид риби має м’який смак, схожий на лосося, що робить його ідеальною альтернативою, якщо ви шукаєте щось незвичайне. Райдужна форель також багата на омега-3 жирні кислоти — необхідні поживні речовини для здорового волосся та шкіри голови, — а також на білок, який допомагає зміцнити волосся.

Болгарський перець

Хочете довге, блискуче та здорове волосся? Вам потрібно доповнити свій раціон великою кількістю вітаміну С, а болгарський перець є одним із найкращих джерел. Болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж цитрусові. Їжте болгарський перець усіх кольорів, особливо помаранчевий, оскільки він містить найбільше вітаміну С.

Ягоди

Ягоди багаті на антиоксиданти, які допомагають захистити організм і волосся від шкідливого впливу вільних радикалів. Полуниця особливо поживна, адже лише одна чашка нарізаної полуниці містить близько 150% добової норми вітаміну С.

Лосось

Лосось – це дуже поживний продукт, який експерти завжди рекомендують вживати. Лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров'я волосся. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали омега-3 жирні кислоти, менше випадали волосся та мали його густіше волосся.

Устриці

Цей морепродукт є найкращим джерелом цинку в їжі. Цинк вважається вирішальним елементом для росту волосся, і кілька досліджень пов'язують дефіцит цинку в їжі з тимчасовим випадінням волосся.

Яйце

Яйця багаті на білок та необхідні поживні речовини, які допомагають покращити здоров'я волосся, такі як холін, залізо та вітаміни A, D та B12. Яйця також багаті на біотин — вітамін групи В, який сприяє швидшому росту волосся. І навпаки, дефіцит біотину може призвести до випадіння волосся.

Горіхи

Горіхи є чудовими джерелами білка, корисних жирів, біотину та цинку, які допомагають розвивати здорову тканину шкіри голови та стимулюють ріст волосся, а також запобігають його випадінню. Горіхова паста також є поживним варіантом, що забезпечує поживні речовини, що підтримують ріст волосся.

Сардини корисні для волосся.

Вживання морепродуктів чудово впливає на ваше волосся, навіть консервованих морепродуктів, таких як сардини. Сардини багаті на поживні речовини, що сприяють росту волосся, такі як омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшити випадіння волосся та збільшити його густоту, а також вітамін D, який допомагає розвивати волосяні фолікули.

Якщо ви оберете консервовані сардини з кістками, ви засвоїте значну кількість кальцію, який відіграє вирішальну роль у підтримці здоров'я вашого волосся. Порція сардин також забезпечує близько 25% рекомендованої добової норми заліза, мінералу, важливого для запобігання випадінню волосся.

Насіння Чіа

Насіння чіа вважається повноцінним білком, що містить понад 20% більше білка, ніж соєві боби, що допомагає підтримувати здоров'я шкіри голови та сприяє блискучому, густому волоссю. Насіння чіа також містить цинк і мідь – два мінерали, важливі для загального здоров'я волосся.

Гарбуз

Гарбузи багаті на залізо та бета-каротин — попередник вітаміну А, вітаміну, важливого для росту та міцності волосся. Гарбузи також містять багато вітамінів С та Е, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини організму.

Авокадо

Авокадо багаті на корисні жири та біотин, що робить їх популярним інгредієнтом у домашніх масках для волосся. Вони також містять вітамін Е, антиоксидант, який живить волосся. Вітамін Е допомагає захистити шкіру голови від оксидативного стресу та пошкоджень.

Гречка

Гречка — це поживне безглютенове зерно, багате на антиоксиданти та клітковину, що допомагає вам довше відчувати ситість. Гречка також містить кремнезем, мікроелемент, що міститься в цільнозернових продуктах, який допомагає запобігти витонченню волосся та зміцнює його.

Квасоля

Волосяні фолікули складаються з білка, тому вживання білка – чудовий спосіб підтримати ріст волосся. Якщо ви шукаєте рослинну альтернативу тваринному білку, спробуйте сушені бобові, такі як нут, сочевиця, квасоля та горох.

Звичайний грецький йогурт

Несолодкий грецький йогурт багатий на білок, ключовий компонент для живлення красивого волосся. Найпомітнішою особливістю йогурту є його пробіотики, корисні бактерії, які допомагають організму засвоювати поживні речовини, підтримувати здоровий ріст і підтримувати нормальний цикл росту волосся. Нещодавнє дослідження показало, що пробіотики можуть сприяти росту волосся.

Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm