Помилки, яких жінкам слід уникати під час фізичних вправ.

Пропуск розминок, перенапруження, неправильна постава та ігнорування болю в суглобах – поширені помилки, які жінки роблять під час фізичних вправ.

Фізичні вправи пропонують багато переваг для здоров'я жінок, таких як підвищена гнучкість, зміцнення кісток і суглобів, покращення серцево-судинного здоров'я та зменшення симптомів менопаузи. Щоб забезпечити ефективність фізичних вправ, жінкам слід уникати наступних помилок.

Перетренованість

Поширеною помилкою багатьох людей є перетренованість, коли вони не дають своєму тілу достатньо часу на відновлення. Це може призвести до травм, тривалої втоми, ослаблення імунної функції та недосягнення результатів.

Натомість, прагніть до 3-5 днів фізичних вправ на тиждень, чергуючи силові тренування (швидкий біг підтюпцем, важка атлетика, присідання, віджимання) та кардіо (ходьба, скакалка, їзда на велосипеді, аеробіка). Включіть відпочинок та відновлення у свій режим тренувань, дозволяючи своєму тілу відновлюватися та перебудовуватися.

Не розминка перед тренуванням.

Розминка перед кожним тренуванням допомагає зменшити ризик травм. У холодні дні пропуск розминки може зробити м’язи більш схильними до розтягнень та розтягнень. Так само, недостатнє охолодження після тренування може призвести до м’язового болю та скутості.

Кілька хвилин розминки та відпочинку допомагають підготувати тіло до тренування, а також відновитися за допомогою вправ на розтяжку та розминочних рухів.

Жінкам слід приділяти пріоритет розминці перед кожним тренуванням, щоб зменшити ризик травм. Фото: Ву Май

Виконуйте лише один вид вправ.

Деякі люди схильні щодня повторювати звичні вправи, такі як підняття легких ваг та кардіо в стабільному, комфортному темпі. Однак ваше тіло може змінитися на краще, якщо ви поставите собі цілі та вийдете за межі своєї зони комфорту.

Якщо ви повторите лише кілька звичок, ваш організм матиме час на адаптацію протягом приблизно 4-6 тижнів. Це призводить до поступового зменшення користі від фізичних вправ, а це означає, що нервова система більше не має труднощів з адаптацією. Організм також використовує менше енергії, що зменшує швидкість спалювання калорій та нарощування м’язів.

Жінки можуть спробувати вправи вищої інтенсивності, такі як підняття важчих ваг або збільшення швидкості бігу з максимальними зусиллями, але їм потрібно переконатися, що це відповідає їхньому рівню фізичної підготовки та стану здоров'я.

Неправильна постава

Під час фізичних вправ, таких як підняття важких ваг, вкрай важливо підтримувати правильну техніку. Неправильні тренування можуть бути неефективними і навіть призвести до травм.

Простий спосіб для жінок самостійно оцінити свою поставу – це записати відео під час виконання вправи, а потім переглянути його, щоб визначити області для покращення.

Недостатня увага до харчування

Вибір режиму тренувань може залежати від індивідуальних цілей, таких як схуднення, нарощування м’язової маси, покращення серцево-судинної системи, гнучкість або тренування балансу та стабільності суглобів. Однак, незалежно від мети, жінкам важливо поєднувати фізичні вправи зі здоровим харчуванням. Це гарантує, що організм матиме достатню кількість енергії під час тренувань та належне відновлення після них.

Споживайте вуглеводи (вуглеводи) перед фізичним навантаженням, щоб забезпечити необхідну енергію, а після тренування їжте продукти, багаті на білок, щоб ваші м’язи могли відновитися та відновити тканини.

Продукти, що містять вуглеводи, включають солодку картоплю, фрукти, овочі та овес. Нежирна яловичина, курка без шкіри, боби та риба багаті на білок.

Ігноруйте біль у суглобах.

Міцність кісток жінок поступово знижується з віком через пологи, коливання естрогену під час менопаузи тощо. Жінки також більш схильні до болю в кістках і суглобах після фізичних вправ або виконання певних поз.

Біль у м’язах – це нормально для людей, які не займаються активним життям або пробують нові вправи. Однак це також може бути ознакою травми або артриту. У таких випадках біль не слід ігнорувати, оскільки він може подовжити та посилити його.

Жінкам слід проконсультуватися з фітнес-тренером або лікарем за порадою щодо відповідних вправ, якщо вони відчувають біль у кістках.

Бао Бао (Згідно з Eat This Not That, Women's Health )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо жіночої фізіології, на які лікарі повинні отримати відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html