Літні спортивні заняття: весело, корисно та безпечно!

Влітку зростає попит на фізичну активність та спортивні тренування, особливо серед дітей та підлітків, від громадських ігрових майданчиків та парків до спортивних центрів та клубів талантів. Однак, враховуючи суворі та непередбачувані погодні умови, які ми переживаємо сьогодні, фізичні вправи вимагають обережності для забезпечення здоров'я та безпеки.

Потенційні ризики

Літо досягає свого піку з палючою спекотною погодою, температура якої сягає 38-40 ^° C, або раптовими зливами в деяких районах.

Екстремальна та непередбачувана погода не лише порушує повсякденне життя людей, але й створює багато ризиків для здоров'я, особливо для спорту та фізичної активності.

Людям, які займаються бігом, слід вибирати відповідний час для тренувань, щоб уникнути теплового удару (ФОТО: ДУНГ ФУОНГ)

Під час інтенсивних фізичних навантажень організм виробляє велику кількість тепла, але його здатність розсіювати тепло через піт знижується, коли температура навколишнього середовища занадто висока, що призводить до легкого неконтрольованого підвищення температури тіла. Викликає занепокоєння те, що діти особливо вразливі, якщо вони займаються активним відпочинком на свіжому повітрі за суворих погодних умов протягом тривалого часу.

Нещодавно Міська дитяча лікарня успішно врятувала життя пацієнта Tr.XV (15 років, проживає у відділенні Тан Фу) після важкого теплового удару з ускладненнями, включаючи руйнування м'язів та поліорганну недостатність.

З історії хвороби видно, що дитина щодня грала у футбол з 17:00 до 20:00 у місцевому футбольному клубі. До цього, близько 9:00 ранку, граючи у футбол з друзями в клубі під палючим сонцем, дитина раптово поскаржилася на втому, знепритомніла та сильно потіла. Після цього пацієнта перевели до іншої лікарні у стані зміненої свідомості. Після майже трьох тижнів лікування стан дитини поступово покращився; її відключили від апарату штучної вентиляції легень, вона прийшла до тями, а функції печінки, нирок та підшлункової залози повернулися до норми.

На думку багатьох експертів, це був випадок важкого теплового удару, ускладненого лізисом м’язів та поліорганним ураженням, який лікували інтенсивно, за узгоджених зусиль різних спеціалістів, включаючи реанімацію, гастроентерологію, гепатологію, нефрологію та ендокринологію. Вирішальна роль ранньої безперервної замісної ниркової терапії була особливо важливою у порятунку життя дитини.

Цей інцидент також служить чітким попередженням про потенційну небезпеку неправильних фізичних вправ за екстремальних погодних умов.

Фактично, останнім часом лікарні в Хошиміні постійно отримують багато випадків госпіталізації, пов'язаної зі спортивними тренуваннями. Доктор Нгуєн Хю Тін, спеціаліст Народної лікарні 115, сказав, що багато людей займаються спортом у спекотну погоду годинами без відпочинку та гідратації, а різкі зміни температури тіла легко призводять до проблем зі здоров'ям, таких як тепловий удар, теплове виснаження та навіть інсульт.

Симптоми теплового удару або теплового виснаження значною мірою залежать від тривалості прямого впливу сонячного світла та ступеня підвищення температури тіла. У легких випадках пацієнти зазвичай відчувають початкові симптоми, такі як втома, сильна спрага, запаморочення, легке запаморочення, прискорене серцебиття та дихання, серцебиття та м’язові судоми в ногах і руках.

У цьому випадку потерпілого слід негайно перемістити в прохолодне, добре провітрюване приміщення. Послабте або зніміть товстий верхній одяг. Покладіть вологі рушники або пакети з льодом на такі ділянки, як пахви, пах та боки шиї, щоб швидко знизити температуру тіла. Якщо пацієнт все ще притомний, дайте йому невеликі ковтки води, особливо рідин, що містять сіль та мінерали, такі як Оресол, приготовані відповідно до призначеного дозування...

У важких випадках життя потерпілого перебуває під серйозною загрозою через такі симптоми, як сильний головний біль, задишка, що прогресує, постійна нудота або блювання, судоми, непритомність, глибока кома та серцево-судинний колапс. У цей момент оточуючим слід негайно зателефонувати до служби екстреної допомоги (115) або доставити пацієнта до найближчого медичного закладу, постійно прикладаючи прохолодні компреси протягом усієї подорожі.

За словами доктора Хайді Моавад, невролога з Університету Кейс Вестерн Резерв у США, людський організм може адаптуватися до спекотної погоди, але якщо зневоднення відбувається занадто швидко без належного поповнення, органи починають функціонувати неефективно.

Навіть зменшення кількості води в організмі на 2% може суттєво вплинути на продуктивність тренувань. Якщо ви хочете продовжувати тренуватися на свіжому повітрі влітку, прислухайтеся до свого тіла та не перевантажуйте себе; ефективність залежить від витривалості, а не від перенапруження.

Фізичні вправи в спекотну погоду не заборонені, але їх потрібно робити науково . Звертання уваги на сигнали вашого тіла, вживання достатньої кількості води та відповідне регулювання інтенсивності є ключем до підтримки вашої продуктивності та забезпечення безпеки.

Проактивно адаптуйтеся для безпечного тренування.

Не лише аматорський спорт, а й професійні спортивні команди також адаптуються до суворості непередбачуваної погоди, іноді палючої спеки, іноді постійно дощів.

Пан Чрінь Дик Тхань, керівник відділу легкої атлетики міста Хошимін, поділився тим, що унікальною рисою цього виду спорту є те, що він вимагає «дружньої» взаємодії з природою, а спортсмени звикли тренуватися на свіжому повітрі. З огляду на поточні мінливі погодні умови, тренерський штаб повинен уважно стежити за фізичним станом кожного спортсмена.

«Коли погода надто спекотна, ми зменшуємо інтенсивність, змінюємо графік тренувань і збільшуємо час відпочинку. Якщо не контролювати це належним чином, ризик теплового удару дуже очевидний», – поділився пан Дук Тхань.

З точки зору спортивної науки, доктор Лі Дай Нгіа, директор Центру спортивної підготовки та змагань міста Хошимін, заявив, що відділ спортивної науки та медицини Центру терміново розробляє та поширює конкретні рекомендації щодо запобігання тепловому удару у спорті серед команд, які тренуються в центрі. Тепловий удар – це не просто відчуття «більшої втоми, ніж зазвичай», а небезпечний стан, який може безпосередньо вплинути на життя, якщо лікування затримати. Найважливішим питанням під час тренувань влітку є належна гідратація.

За словами спортивних експертів, за 1-2 години до тренування слід випивати близько 400-600 мл води, щоб забезпечити достатнє зволоження організму. Під час тренування кожні 15-20 хвилин пийте воду невеликими ковтками.

Якщо фізичне навантаження триває довше 60 хвилин або виконується під інтенсивним сонячним світлом, важливо приймати електролітні напої або спеціалізовані спортивні напої. Після тренування поповнюйте втрачену рідину залежно від втрати ваги. Уникайте вживання надмірно холодної води або надмірного споживання енергетичних напоїв чи напоїв з кофеїном. Пам’ятайте, що не можна чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб пити, і уникайте вживання великої кількості води за один раз.

«Літо – це пора, яка приваблює багатьох людей займатися спортом та покращувати своє здоров’я. Однак, в умовах дедалі суворіших погодних умов, кожному потрібно озброїтися знаннями та науково обґрунтованими фізичними вправами. Мета – отримувати задоволення та залишатися здоровим, але безпека має бути понад усе, щоб кожне тренування було не лише ефективним, а й сповненим задоволення», – сказав доктор Лі Дай Нгіа.

Прагнучи безпечного та насиченого літа для громади, доктор Лі Дай Нгіа поділилася практичною інформацією: цього літа центр продовжить впроваджувати повністю безкоштовну програму спортивних тренувань для громадськості.

Особливістю цьогорічної програми є те, що, окрім технічного керівництва, центр організує команду експертів, які надаватимуть безкоштовні вимірювання показників складу тіла та пропонуватимуть персоналізовані поради щодо фізичних вправ та харчування, допомагаючи людям зрозуміти свої межі, щоб мінімізувати невдалі випадки.

Щоб уникнути теплового та сонячного ударів під час занять спортом у спекотні дні, доктор Нгуєн Мінь Тьєн, заступник директора Дитячої лікарні №1, радить: перед заняттями спортом на свіжому повітрі на сонці проведіть кілька днів перед цим, піддаючи своє тіло впливу сонця, щоб воно поступово звикло до впливу спеки. Одягайте легкий, тонкий, вільний одяг з короткими рукавами та світлий одяг і капелюх з широкими полями, щоб допомогти зменшити спеку. Для дітей переконайтеся, що вони п'ють багато води.

Уникайте надмірних фізичних навантажень дітей на вулиці під сонцем. Якщо дітям доводиться регулярно займатися спортом або навчатися на свіжому повітрі, обмежте кожне заняття 20-25 хвилинами, максимум 45-60 хвилин на день. Діти повинні робити перерви після певного періоду, відпочиваючи в затіненому місці та п'ючи воду. Школи повинні проектувати дитячі майданчики та спортивні споруди, які добре провітрюються та криті.

НГУЄН АНЬ - МІНЬ НАМ

Джерело: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html