Найкращий час для вживання кави для оптимальної користі для здоров'я.

SKĐS - Кава, споживана в різний час доби, взаємодіє з циркадними ритмами та може впливати на здоров'я.

ЗМІСТ

• 1. Пийте каву в середині ранку (9:30 - 11:30)
• 2. Пийте каву на початку дня (13:00 - 15:00)
• 3. Коли не слід пити каву: Відразу після пробудження.
• 4. Уникайте вживання кави пізно вдень та ввечері.

Час споживання кави впливає на її користь для здоров'я. Дослідження показують, що час споживання кави може суттєво вплинути на її користь, зокрема на найкращий час для вживання кави для підвищення енергії та концентрації, а також продовження тривалості життя та покращення якості сну.

Людський організм працює за 24-годинним циркадним ритмом, який регулює такі гормони, як кортизол — природний сигнал неспання. Рівень кортизолу різко підвищується одразу після пробудження — це явище, відоме як реакція кортизолу на неспання . Вживання кави в цей піковий час може зменшити як вплив кофеїну, так і природний цикл неспання організму.

Водночас кофеїн блокує аденозин — молекулу, яка створює тиск і викликає сонливість протягом дня. Вживання кави занадто рано або занадто пізно може порушити цей делікатний баланс.

Розуміння найкращого часу для вживання кави має вирішальне значення для максимального отримання користі від цього звичного напою:

1. Пийте каву в середині ранку (9:30 - 11:30)

Це найпоширеніший «оптимальний час» для вживання кави. Ось чому пити каву в цей час ефективно:

Природний рівень кортизолу знижується в середині ранку, тому кофеїн забезпечує більш миттєву бадьорість. Вживання кави приблизно в цей час не перешкоджає природним біохімічним механізмам організму, які підтримують його бадьорість.

Велике дослідження, опубліковане в European Heart Journal, показало, що люди, які п'ють каву переважно вранці, мають нижчий рівень смертності від усіх причин порівняно з тими, хто п'є каву протягом дня.

Час вживання кави впливає на її користь для здоров'я.

2. Пийте каву на початку дня (13:00 - 15:00)

Чашка кави на початку дня може запропонувати багато переваг, таких як покращення концентрації уваги під час періоду втоми після обіду.

Додавання ще однієї чашки кави в цей час (на додаток до однієї вранці) підтримуватиме когнітивні здібності, не порушуючи сну, якщо тільки не буде надто пізно.

Тим, хто чутливий до кофеїну, краще уникати вживання кави після 15:00 , оскільки кофеїн може залишатися в організмі протягом 6-10 годин.

3. Коли не слід пити каву: Відразу після пробудження.

Дослідження показують, що вживання кави одразу після пробудження може:

• Втручання в природний сплеск кортизолу може допомогти вам почуватися більш бадьорими.
• Це збільшує ймовірність аварій у другій половині дня.
• Зменшує сприйнятий вплив кофеїну.

Ідеальний час – 60-90 хвилин після пробудження .

4. Уникайте вживання кави пізно вдень та ввечері.

Оскільки кофеїн пригнічує аденозин, кава в другій половині дня може:

• Затримка сну.
• Знижена якість сну.
• Посилення відчуття втоми наступного дня.

Це особливо важливо для людей, які подорожують через різні часові пояси.

Вибір правильного часу для вживання кави може допомогти вам залишатися бадьорими, не порушуючи ваш природний циркадний ритм. Помірне вживання цього напою та активне прислухання до реакцій вашого організму – найпростіший спосіб захистити своє здоров'я в довгостроковій перспективі.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm