Найкращий час для прийому вітамінів

Але коли найкращий час для прийому вітамінних добавок?

Кері Ганс, консультант з питань харчування з Нью-Йорка, каже, що час прийому вітамінів іноді може визначати їхню ефективність, повідомляє Prevention .

Нижче пані Ганс та інші експерти розповідають, коли слід приймати вітаміни, зокрема, коли найкраще приймати вітамін D, вітамін С, полівітаміни тощо.

Час прийому вітамінів може визначати їхню ефективність.

Краще приймати вітаміни вранці чи ввечері?

Експерт з питань харчування Джим Вайт з Американської академії харчування та дієтології пояснює: Найкращий час для прийому вітамінів залежить від типу вітаміну.

Час і спосіб застосування залежать від того, чи це водорозчинний, чи жиророзчинний вітамін.

Деякі вітаміни мають специфічний вплив на організм і потребують прийому у відповідний час. Наприклад, вітамін B може допомогти виробляти енергію, тому його краще приймати вранці. А магній слід приймати ввечері, щоб допомогти зі сном.

Найкращий час для прийому вітамінів

Залежно від їхнього складу, вітаміни поділяються на дві групи: водорозчинні та жиророзчинні.

Водорозчинні вітаміни: вітамін B, вітамін C

За словами експерта Вайта, водорозчинні вітаміни можна приймати будь-коли, до або після їжі. Тому найкращий час для прийому цих вітамінів – це коли ви найлегше можете це згадати.

Жиророзчинні вітаміни: вітаміни A, D, E та K, риб'ячий жир омега-3, олія плодів кукурудзи.

Експерт Вайт пояснює: жиророзчинні вітаміни потрібно вживати з їжею, що містить жир, щоб допомогти організму їх засвоїти. Ви побачите їх у формі олії. Їх можна приймати будь-коли, якщо це з їжею, що містить жир, згідно з Prevention.

Що стосується полівітамінів, їх можна приймати будь-коли, за умови, що вони вживаються під час їжі, що містить жир.

Коли найкращий час для прийому полівітамінів?

І Ганс, і Вайт пояснюють, що полівітаміни зазвичай містять як жиророзчинні, так і водорозчинні вітаміни. Тому найкраще дотримуватися правила для жиророзчинних вітамінів, тобто приймати їх під час їжі.

Чи можна приймати вітаміни натщесерце?

Доктор Вайт зазначає, що водорозчинні вітаміни, як правило, краще переносяться натщесерце. Однак жиророзчинні вітаміни та полівітаміни слід приймати під час їжі, щоб запобігти розладу шлунка та допомогти збільшити засвоєння вітамінів.

Згідно з клінікою Майо, добавки заліза слід приймати натщесерце для оптимального засвоєння. Якщо ви приймаєте як добавки заліза, так і добавки кальцію, пам’ятайте, що їх потрібно приймати окремо для найкращого засвоєння.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm