Прокидатися та пити каву натщесерце: що кажуть експерти?

Кава є одним з найпопулярніших напоїв у світі, що пропонує численні переваги, такі як підвищення пильності, покращення спортивних результатів та підтримка функції мозку.

Деякі люди можуть пити каву натщесерце без жодних проблем, тоді як інші відчувають дискомфорт у шлунку або інші симптоми.

Катріна Картер, фітнес-дієтолог Американської ради з фізичних вправ, зараз пояснить, що відбувається з вашим тілом, якщо ви п'єте каву натщесерце.

Вживання кави натщесерце може стимулювати шлунок до вироблення більшої кількості кислоти, що викликає печію або кислотний рефлюкс.

Фото: ШІ

Підвищена шлункова кислотність та ризик рефлюксу.

Кава містить кислоту. Вживання натщесерце може стимулювати шлунок до вироблення більшої кількості кислоти, що спричиняє печію або кислотний рефлюкс. Людям з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ) або синдромом подразненого кишечника (СРК) в анамнезі слід бути обережними.

Дослідження 2014 року також показало, що кава світлого обсмаження може підвищувати кислотність більше, ніж кава темного обсмаження. Тому людям з печією слід пити каву після легкого прийому їжі або обирати темне обсмаження, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health.

Швидше засвоєння кофеїну

Вживання кави натщесерце призводить до швидшого засвоєння кофеїну, що легко призводить до відчуття неспокою, тривоги та прискореного серцебиття. Поєднання кави з їжею уповільнює засвоєння, обмежуючи побічні ефекти. Експерти рекомендують обмежити споживання кофеїну до не більше 400 мг на день, в ідеалі 2-3 чашки. Оскільки кофеїн може залишатися в організмі до 7 годин, також слід уникати вживання кави натщесерце ввечері, щоб запобігти порушенням сну.

Впливає на травлення

Деякі люди можуть відчувати такі симптоми, як здуття живота, біль у животі, нудота, діарея або раптове бажання піти до туалету після вживання кави натщесерце. За даними Verywell Health, люди із синдромом подразненого кишечника можуть відчувати ще більший дискомфорт, якщо п'ють каву натщесерце.

Викликає тривогу та дратівливість.

Кофеїн стимулює організм до вивільнення гормону стресу кортизолу, який допомагає регулювати кров'яний тиск і метаболізм. Високий рівень кортизолу може викликати тривогу, дратівливість або проблеми зі сном. При тривалому вживанні високий рівень кортизолу також може призвести до серцево-судинних захворювань та остеопорозу. Однак дослідження показують, що підвищення рівня кортизолу від кави не є значним і не спричиняє серйозних проблем зі здоров'ям.

Джерело: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm