Прокидатися без їжі та з кавою: що кажуть експерти?

Кава є одним з найпопулярніших напоїв у світі, який забезпечує багато переваг, таких як підвищення пильності, покращення спортивних результатів та підтримка функції мозку.

Деякі люди можуть пити каву натщесерце без жодних проблем, тоді як інші відчувають розлад шлунка або інші симптоми.

Тут Катріна Картер, фітнес-дієтолог Американської ради з фізичних вправ, пояснює, що відбувається з вашим тілом, якщо ви п'єте каву натщесерце.

Коли ви п'єте каву натщесерце, це може стимулювати шлунок до виділення більшої кількості кислоти, що викликає відчуття печіння або печію.

Фото: ШІ

Підвищена шлункова кислота та ризик рефлюксу

Кава містить кислоту. Вживання натщесерце може стимулювати шлунок до вироблення більшої кількості кислоти, що викликає відчуття печіння або печію. Людям з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ) або синдромом подразненого кишечника (СРК) в анамнезі слід бути обережними.

Дослідження 2014 року також показало, що кава світлого обсмаження може підвищити кислотність більше, ніж кава темного обсмаження, тому людям з печією слід пити каву після легкої їжі або вибирати темне обсмаження, повідомляє Verywell Health.

Швидше засвоюється кофеїн

Вживання кави натщесерце призводить до швидшого засвоєння кофеїну, що призводить до відчуття неспокою, тривоги та прискореного серцебиття. Якщо поєднувати каву з їжею, швидкість засвоєння сповільнюється, що обмежує побічні ефекти. Експерти рекомендують обмежити споживання кофеїну до не більше 400 мг на день, бажано 2-3 чашки. Оскільки кофеїн може залишатися в організмі до 7 годин, також слід уникати вживання кави натщесерце ввечері, щоб не вплинути на сон.

Вплив на травлення

Деякі люди можуть відчувати такі симптоми, як здуття живота, біль у животі, нудота, діарея або позиви до сечовипускання одразу після вживання кави натщесерце. Люди із синдромом подразненого кишечника можуть відчувати посилений дискомфорт, якщо п'ють каву натщесерце, повідомляє Verywell Health.

Викликає тривогу та дратівливість

Кофеїн стимулює організм до вироблення гормону стресу кортизолу, який допомагає регулювати кров'яний тиск і обмін речовин. Підвищений рівень кортизолу може викликати тривогу, дратівливість або проблеми зі сном. При тривалому вживанні високий рівень кортизолу також може призвести до серцево-судинних ризиків та остеопорозу. Однак дослідження показують, що підвищення рівня кортизолу від кави не є надто значним і не викликає серйозних проблем зі здоров'ям.

Джерело: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm