Продукти, які допомагають довше відчувати ситість, зменшуючи тягу до їжі.

Якщо у вас небагато часу на їжу, ви не любите працювати натщесерце або не хочете переїдати, то, згідно з статтею «Їжте це, а не те!» , вам допоможуть наступні продукти.

Овес

За словами Стеф Магілл, дієтолога зі США, «вівсянка — це цільне зерно, багате на клітковину, особливо розчинну клітковину бета-глюкан».

Клітковина може уповільнити перетравлення та засвоєння вуглеводів, допомагаючи вам довше відчувати ситість.

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — Овес – це вид зерна, багатий на клітковину.

Риба

За словами Магілла, риба є джерелом білка, що містить омега-3 жирні кислоти, корисні для здоров'я серця та мозку. Як білок, так і омега-3 можуть допомогти організму довше відчувати ситість після їжі.

Ви можете вибрати тунця або лосося, оскільки вони містять достатню кількість білка.

Вершкове масло

За словами Крістен Карлі, дієтолога зі США, авокадо містить як клітковину, так і корисні жири. Приблизно 79% ваги авокадо становить клітковина та вода.

Крім того, авокадо – це фрукт, багатий на корисні жири, які позитивно впливають на здоров'я та вагу тіла.

Яблуко

Яблука містять багато клітковини, яка допомагає довше відчувати ситість. І Магілл, і Карлі рекомендують їсти яблука.

Малина

Малина є одним з фруктів з найвищим вмістом клітковини. Тому, якщо ви хочете доповнити свій організм клітковиною за допомогою фруктів та овочів, малина буде розумним вибором.

Насіння льону

Одна столова ложка насіння льону містить близько 2 грамів клітковини та 2 грами корисних жирів. Тому ви можете посипати страви насінням льону, щоб додати поживних речовин і допомогти вам довше відчувати ситість.

Насіння Чіа

За словами Карлі, насіння чіа є джерелом омега-3 жирних кислот і клітковини. Насіння чіа також є універсальним продуктом, який можна додавати до багатьох різних страв.

Посилання на джерело