Гарні новини для пішоходів!

Люди, які щодня дотримуються звички швидкої ходьби, можуть жити до 21 року довше, ніж ті, хто ходить повільно, а також отримують додаткові переваги для серцево-судинного здоров'я та рівня цукру в крові.

Ходьба – одна з найпростіших форм фізичних вправ. За даними China Times, експерт з безпеки харчових продуктів Вейн (Тайвань, Китай) заявив, що дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації (JAMA), проведене Університетом Піттсбурга (США), показало, що ходьба може подовжити тривалість життя, причому швидкість ходьби безпосередньо пов’язана з довголіттям.

Відповідно, дослідження синтезувало дані дев'яти різних поколінних дослідницьких груп, відстежуючи довгостроковий зв'язок між способом життя та тривалістю життя у 34 485 людей похилого віку.

Результати показали, що швидкість ходьби та тривалість життя мають прямий взаємозв'язок: чим швидше ви йдете, тим довша ваша середня тривалість життя.

Зокрема, дослідження розділило учасників на три групи залежно від швидкості ходьби:

• Повільнорухаюча група (приблизно 0,72 км/год): середня тривалість життя 74 роки.
• Група, що подорожує із середньою швидкістю (приблизно 2,88 км/год): Середня тривалість життя 80 років.
• Швидкорухаюча група (приблизно 5,76 км/год): середня тривалість життя 95 років.

Це означає, що найшвидші ходоки жили в середньому на 21 рік довше, ніж найповільніші ходоки.

Дослідження показали, що люди, які швидко ходять, живуть довше, ніж ті, хто ходить повільно. Фото: Shutterstock.

Однак, Вейн каже, що просто знати, що «вам потрібно ходити трохи швидше», недостатньо. Ось три ключові принципи, які зроблять ходьбу справді ефективною для вашого здоров’я та довголіття.

Мета — ходьба з помірною інтенсивністю.

Правильна ходьба — це не просто підрахунок кількості кроків. Дослідження показують, що найшвидші ходьці мають середню тривалість життя до 95 років, тоді як повільніші ходьці живуть близько 74 років – різниця понад 20 років, і різниця полягає в інтенсивності фізичних вправ.

За словами Вейна, простим критерієм для визначення відповідної інтенсивності є: «ходьба із задишкою, при якій все ще можна говорити, але не можна вимовити довге речення за один раз». Це означає приблизно 5-6 км/год, що значно швидше, ніж типова ходьба.

Ходіть пішки по 20-30 хвилин щодня.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим займатися аеробними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це означає приблизно 7000 кроків на день, що є реалістичною метою; після досягнення 10 000 кроків користь для здоров’я зменшується.

Для людей похилого віку помітний ефект може мати лише близько 6000 кроків на день. Тому рекомендується ходити щонайменше 20-30 хвилин щодня.

Ідеальний час – через 30-60 хвилин після їжі.

Приблизно через 30-60 хвилин після їжі рівень цукру в крові досягає піку, що робить цей час «золотою годиною» для швидкої ходьби. Фізичні вправи в цей час допомагають організму безпосередньо спалювати глюкозу, тим самим сприяючи зниженню рівня цукру в крові, зниженню рівня тригліцеридів і стабілізації артеріального тиску одночасно. Проста звичка з численними перевагами для серцево-судинного та метаболічного здоров’я.

За словами експерта Вейна, не потрібно ходити надто довго щодня; просто ходьба в правильному темпі, протягом правильної кількості часу та в потрібний час принесе помітнішу користь для здоров'я та сприятиме довголіттю.

Крім того, за даними клініки Майо, для досягнення оптимальних результатів під час ходьби слід враховувати кілька основних моментів:

- Підтримуйте правильну поставу: під час ходьби тримайте спину прямо, погляд спрямований вперед, а плечі розслабленими. Правильна постава допомагає зменшити біль у спині та напругу шиї. Підтримка правильної постави підвищує ефективність рухів та зменшує ризик травм.

- Ходіть природно, приземляйтеся правильно: приземліться на п'яту, а потім розведіть стопу до пальців. Ходіть рівномірно, не роблячи надмірно довгих кроків, щоб уникнути навантаження на суглоби.

- Вибирайте відповідне взуття та одяг: Одягайте зручне, добре підібране взуття та обирайте комфортний одяг, що відводить піт.

- Не забувайте розтягуватися під час розминки та заминки: рекомендується легка розминка перед початком і легка розтяжка після завершення, щоб мінімізувати ризик травмування.

Джерело: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html