Найпопулярніші продукти, які не слід їсти перед сном

Кофеїн – це потужний стимулятор, який діє шляхом блокування аденозину – хімічної речовини, що сприяє сну.

Напої з кофеїном

Кофеїн – це потужний стимулятор, який діє шляхом блокування аденозину – хімічної речовини, що сприяє сну. Вживання цих напоїв перед сном залишить вас бадьорими, неспокійними, а також може спричинити безсоння або знизити якість глибокого сну. Вплив кофеїну може тривати годинами, тому припиніть його вживання принаймні за 6-8 годин до сну.

Ілюстративне зображення. (Джерело зображення: Інтернет)

Продукти з високим вмістом жиру та смажені страви

Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як смажена їжа, жирне м'ясо або фастфуд, перетравлюються довше, ніж будь-яка інша група продуктів. Травна система повинна працювати інтенсивніше, коли організму потрібен відпочинок, що призводить до здуття живота, нетравлення шлунку та кислотного рефлюксу. Ця печія та дискомфорт безпосередньо порушують ваш сон.

Гостра їжа, сильні спеції

Під час вживання гострої їжі шлунок подразнюється, що викликає сильніші скорочення, і особливо ймовірна відрижка. Крім того, сполука капсаїцин у перці чилі може підвищити температуру тіла. Ця зміна температури може перешкоджати природному процесу охолодження організму, необхідному для відпочинку та глибокого сну.

Продукти з високим вмістом цукру

Десерти, цукерки та морозиво – це продукти, які опосередковано викликають безсоння. Високий вміст цукру викликає раптовий сплеск рівня цукру в крові, порушуючи вироблення гормонів, що регулюють сон, таких як мелатонін. Дослідження також показують, що споживання великої кількості цукру перед сном може спричинити гіперглікемію вночі, що збільшує ймовірність пробудження та знижує якість сну.

Червоне м'ясо та білок важко перетравлюються.

Хоча червоне м’ясо поживне, воно містить значну кількість білка та жиру, що вимагає тривалого процесу травлення. Вживання його пізно ввечері змушує шлунок працювати понаднормово протягом усієї ночі. Це травне навантаження не лише викликає дискомфорт і здуття живота, але й заважає організму повноцінно розслабитися, що негативно впливає на сон.

Ягоди соковиті та мають сечогінні властивості.

Деякі фрукти та овочі, такі як кавун, огірок або селера, мають природний сечогінний ефект. Їх вживання незадовго до сну може збільшити частоту нічного сечовипускання. Необхідність прокидатися кілька разів для справляння нужди порушує ваш цикл глибокого сну, залишаючи вас втомленими наступного ранку.

Алкогольні напої

Багато людей помилково вважають, що алкоголь допомагає їм заснути, але насправді він викликає лише початкову сонливість. Алкоголь вважається потужним стимулятором, який порушує наступні режими сну. Він скорочує тривалість фази швидкого сну (відновлювальний сон), що призводить до поверхневого сну та частих пробуджень. Алкоголь також посилює респіраторні проблеми, такі як хропіння та апное сну.

Рекомендації щодо вживання певних продуктів перед сном.

На думку експертів, поєднання складних вуглеводів з білком або невеликою кількістю корисних жирів вважається найкращим вибором для прийому їжі перед сном.

Рекомендуються складні вуглеводи, зокрема фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Вони забезпечують достатню енергію, допомагаючи вам добре та спокійно спати протягом усієї ночі.

Крім того, білок, що міститься в молоці або молочних продуктах, жири в оливковій олії, ріпаковій олії та різних горіхах також допомагають заспокоїти шлунок. При вживанні цих компонентів рівень цукру в крові підтримуватиметься на ідеальному рівні, запобігаючи різкому падінню після пробудження щоранку.

Зокрема, багато досліджень також підтверджують, що під час перекусів рівень цукру в крові поступово підвищується, що призводить до швидшого відчуття сонливості. Це пояснюється тим, що складні вуглеводи активують транспортування триптофану, амінокислоти, яка швидко перетворюється на нейромедіатор, що активно бере участь у гальмуванні нервів. Це допомагає нам легко занурюватися в глибокий сон.

Крім того, наявність ненасичених жирів, таких як омега-3 та омега-6, також дуже ефективно покращує якість сну. Ви можете включити ці компоненти у свій раціон, вживаючи різні поживні горіхи або безпосередньо використовуючи олії, отримані з них.

За словами експертів, ідеальною їжею перед сном буде чашка йогурту, яблуко та трохи арахісової пасти, або кілька цільнозернових крекерів, невеликий шматочок індички та трохи сиру.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html