Фрукти з високим вмістом магнію

Магній – це мінерал, необхідний організму, який бере участь у багатьох важливих процесах, таких як регулювання артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові, підтримка функції нервів та захист здоров'я кісток.

Щоденна потреба в магнії залежить від віку та статі. Дорослим чоловікам потрібно близько 400-420 мг магнію на день, тоді як жінкам потрібно 310-400 мг, згідно з веб-сайтом про здоров'я Health .

Додавання магнію через натуральні продукти, особливо фрукти, є ефективним способом покращення здоров'я.

Багато фруктів містять багато магнію.

Фото: ШІ

Американська дієтолог Джилліан Кубала поділилася деякими фруктами з високим вмістом магнію.

Сун

Близько 150 грамів інжиру містять близько 101 мг магнію, що еквівалентно 24% добової потреби.

Цей фрукт також містить клітковину, вітамін B6 та кальцій, які допомагають підтримувати здоров'я кісток і суглобів і підтримують обмін речовин.

Крім того, поліфеноли в інжирі мають потужні антиоксидантні властивості, які допомагають захистити клітини та зменшити запалення.

Дуріан

243 грами дуріана містять близько 72,9 мг магнію, що становить 17% добової потреби.

Окрім магнію, дуріан також багатий на вітамін С, калій та вітаміни групи В, які допомагають підтримувати імунну систему, сприяють синтезу колагену та збільшують вироблення нейромедіаторів у мозку.

Маракуйя

236 грамів маракуї містять близько 68,4 мг магнію, що становить 16,2% від добової норми.

Крім того, маракуйя також є багатим джерелом вітаміну А, задовольняючи близько 16,7% добової потреби. Вітамін А відіграє важливу роль у підтримці зору, покращенні здоров'я імунної системи та підтримці росту клітин.

236 грамів маракуї містять близько 68,4 мг магнію.

Фото: ШІ

Джекфрут

165 грамів свіжого джекфрута містять близько 47 мг магнію, що задовольняє 11% добової потреби.

Крім того, джекфрут також багатий на калій. Як магній, так і калій відіграють важливу роль у регулюванні кров'яного тиску, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Вершкове масло

Авокадо – один із найпоживніших фруктів, багатий на корисні жири, клітковину та мінерали. 150 грамів авокадо містить близько 43,5 мг магнію, що задовольняє 10,35% добової потреби.

На відміну від більшості інших фруктів, авокадо містить мало вуглеводів, але багато ненасичених жирів, які допомагають покращити здоров'я серця.

Високий вміст клітковини в авокадо також допомагає контролювати рівень цукру в крові, запобігати діабету та покращувати травлення.

Банан

Близько 150 грамів бананів містять близько 40,6 мг магнію, що задовольняє 9,6% добової потреби.

Крім того, банани також містять багато вітаміну B6, який допомагає прискорити метаболізм, підтримувати імунну систему та виробляти гемоглобін – важливий компонент еритроцитів. Вміст калію в бананах також допомагає підтримувати стабільний артеріальний тиск та знижувати ризик серцевих захворювань.

Гуава

Гуава багата на магній та білок. 165 грамів гуави містять близько 36,4 мг магнію, що становить 8,6% від добової норми.

Гуава також є одним із фруктів, найбагатших на вітамін С, який допомагає зміцнити імунну систему, захистити клітини від пошкоджень та сприяти ефективнішому засвоєнню заліза.

Папайя

145 грамів папайї містять близько 34,6 мг магнію, що задовольняє 8,2% добової потреби.

Окрім магнію, папайя багата на фолат, вітамін С та каротиноїдні антиоксиданти.

Зокрема, папайя містить високий рівень лікопіну, який допомагає захистити серце та знизити ризик серцевих захворювань.

Джерело: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm