Фрукти мають високий вміст магнію.

Магній – це необхідний мінерал для організму, який бере участь у багатьох важливих процесах, таких як регулювання артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові, підтримка функції нервів та захист здоров'я кісток.

Добова потреба в магнії залежить від віку та статі. Дорослим чоловікам потрібно приблизно 400-420 мг магнію на день, тоді як жінкам потрібно 310-400 мг, згідно з веб-сайтом про здоров'я Health .

Додавання магнію через натуральні продукти, особливо фрукти, є ефективним способом покращення здоров'я.

Багато фруктів містять багато магнію.

Фото: ШІ

Джилліан Кубала, американська дієтологка, поділилася деякими фруктами з високим вмістом магнію.

Сун

Приблизно 150 грамів інжиру містять близько 101 мг магнію, що еквівалентно 24% добової норми.

Цей фрукт також містить клітковину, вітамін B6 та кальцій, які допомагають підтримувати здоров'я кісток і суглобів і підтримують обмін речовин.

Крім того, поліфеноли, що містяться в інжирі, мають потужні антиоксидантні властивості, допомагаючи захищати клітини та зменшувати запалення.

Дуріан

243 грами дуріана містять приблизно 72,9 мг магнію, що становить 17% від добової норми.

Окрім магнію, дуріан також багатий на вітамін С, калій та вітаміни групи В, які допомагають підтримувати імунну систему, сприяють синтезу колагену та посилюють вироблення нейромедіаторів у мозку.

маракуйя

236 грамів маракуї містять приблизно 68,4 мг магнію, що становить 16,2% від добової норми.

Крім того, маракуйя є багатим джерелом вітаміну А, що відповідає приблизно 16,7% добової норми. Вітамін А відіграє важливу роль у підтримці зору, покращенні здоров'я імунної системи та підтримці розвитку клітин.

236 грамів маракуї містять приблизно 68,4 мг магнію.

Фото: ШІ

Джекфрут

165 грамів свіжого джекфрута містять приблизно 47 мг магнію, що відповідає 11% добової норми.

Крім того, джекфрут дуже багатий на калій. Як магній, так і калій відіграють важливу роль у регулюванні кров'яного тиску та зниженні ризику серцево-судинних захворювань.

Вершкове масло

Авокадо — один із найпоживніших фруктів, багатий на корисні жири, клітковину та мінерали. 150 грамів авокадо містить приблизно 43,5 мг магнію, що відповідає 10,35% добової норми.

На відміну від більшості інших фруктів, авокадо містить мало вуглеводів, але багато ненасичених жирів, які допомагають покращити здоров'я серцево-судинної системи.

Високий вміст клітковини в авокадо також допомагає контролювати рівень цукру в крові, запобігати діабету та підтримувати травну систему.

Банан

Приблизно 150 грамів бананів забезпечують близько 40,6 мг магнію, що відповідає 9,6% добової потреби.

Крім того, банани багаті на вітамін B6, який допомагає прискорити метаболізм, підтримувати імунну систему та виробляти гемоглобін – важливий компонент еритроцитів. Вміст калію в бананах також допомагає підтримувати стабільний кров'яний тиск і знижувати ризик серцевих захворювань.

Гуава

Гуава багата на магній та білок. 165 грамів гуави містять приблизно 36,4 мг магнію, що становить 8,6% від добової норми.

Гуава також є одним із фруктів, найбагатших на вітамін С, який допомагає зміцнити імунну систему, захистити клітини від пошкоджень та сприяти ефективнішому засвоєнню заліза.

Папайя

145 грамів папайї містять приблизно 34,6 мг магнію, що відповідає 8,2% добової потреби.

Окрім магнію, папайя також багата на фолат, вітамін С та каротиноїдні антиоксиданти.

Зокрема, папайя містить велику кількість лікопіну, який допомагає захистити серцево-судинну систему та знизити ризик серцевих захворювань.

Джерело: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm