Що пити, щоб зберегти здоров'я серця та покращити травлення?

Дієта має великий вплив на здоров'я серця та травної системи. Певні напої не тільки допомагають покращити здоров'я серця, але й допомагають травній системі функціонувати безперебійно, допомагаючи запобігти запорам.

Вибір правильних напоїв може допомогти знизити рівень холестерину, стабілізувати кров'яний тиск, захистити серце та забезпечити організм клітковиною, пробіотиками та поживними речовинами, корисними для травної системи. За даними веб-сайту про здоров'я Eating Well (США), одним із найкращих напоїв, корисних для серця та кишечника, є яблучний сік.

Свіжий яблучний сік покращує здоров'я серця та травлення

Склянка свіжого яблучного соку об’ємом 225 мл містить близько 0,5 грама клітковини та 250 мг калію. Доведено, що клітковина та калій у яблучному соку мають властивості, що захищають серце. Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Chiropractic Medicine», показало, що достатнє споживання клітковини значно знижує як загальний холестерин, так і рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), також відомий як «поганий» холестерин.

Крім того, яблука містять пектин, розчинну клітковину. Цей тип клітковини міститься в яблуках, особливо в шкірці, та в продуктах з яблук, включаючи свіжовичавлений яблучний сік. Дослідження, опубліковане в журналі Current Research in Translational Medicine, показує, що пектин має здатність пригнічувати серцево-судинні запалення та рубцювання серця.

Крім того, вміст калію у свіжому яблучному соку також допомагає зменшити серцево-судинні проблеми, збільшуючи виведення натрію. Зниження вмісту натрію в крові допоможе стабілізувати артеріальний тиск і запобігти підвищенню кров'яного тиску. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує дорослим жінкам приймати 2600 мг калію на день, а чоловікам – 3400 мг.

Люди, які страждають від запорів або проблем з травленням, також отримають багато користі для здоров'я від свіжовичавленого яблучного соку. Регулярне споживання клітковини, включаючи розчинну клітковину в яблуках, допоможе полегшити запори, навіть хронічні. Однак, одна з проблем, пов'язаних зі споживанням надмірної кількості клітковини, полягає в тому, що вона може легко спричинити здуття живота.

Одна річ, яку слід пам’ятати, вживаючи яблучний сік, це вибирати свіжовичавлений яблучний сік, який ще має яблучну м’якоть і нефільтрований. За даними Eating Well , цей тип соку містить більше клітковини та набагато менше цукру, ніж багато консервованих яблучних соків.

Джерело: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm