«Останнім часом, переглядаючи соціальні мережі, я бачу, як багато людей п’ють лимонний сік рано вранці. Багато хто випиває цілу склянку концентрованого соку. Я хотів би запитати, яка користь від його вживання, і чи корисний він для здоров’я?» (Н. Лонг, Хошимін).
Доктор Дінь Тран Нгок Май, спеціаліст з харчування та дієтології Університетського медичного центру Хошиміна, пояснює: «Останнім часом у соціальних мережах стала популярною тенденція пити лимонний сік рано вранці. Багато людей вважають, що ця звичка допомагає детоксифікувати організм, схуднути та покращити здоров’я».
Тренд пити лимонний сік рано вранці став популярним у соціальних мережах.
Харчові компоненти лимонного соку включають:
- Вітамін С: Один лимон (50 мл соку) містить приблизно 30-40 мг вітаміну С, який допомагає зміцнити імунну систему, діє як антиоксидант і підтримує вироблення колагену.
- Лимонна кислота: підтримує травлення, допомагає засвоювати мінерали, такі як залізо, і може зменшити ризик утворення каменів у нирках.
- Флавоноїди та поліфеноли: мають протизапальну дію, захищають серцево-судинну систему та допомагають контролювати рівень цукру в крові.
- Калій: допомагає підтримувати стабільний артеріальний тиск та електролітний баланс.
З огляду на вищезгадані компоненти лимонного соку, вживання лимонної води має кілька переваг:
Зміцнення імунітету : завдяки високому вмісту вітаміну С, лимонна вода допомагає організму боротися з патогенами.
Підтримка травлення : лимонна кислота стимулює вироблення травних ферментів, допомагаючи зменшити здуття живота та нетравлення шлунку.
Покращене засвоєння заліза : вітамін С допомагає покращити засвоєння заліза, що особливо корисно для людей з анемією.
Непряма підтримка схуднення : вживання лимонної води допомагає створити відчуття свіжості та зменшує апетит, але вона не спалює жир, як припускають деякі чутки.
Однак, доктор Нгок Май заявив, що вживання концентрованого лимонного соку рано вранці натщесерце створює кілька потенційних ризиків:
Лимони містять лимонну кислоту, яка допомагає запобігти утворенню каменів у нирках, але вони також містять оксалати — фактор, який може збільшити ризик утворення каменів у нирках у деяких людей.
Викликає подразнення шлунка : лимонний сік має високу кислотність, і його вживання натщесерце може погіршити виразку шлунка або кислотний рефлюкс.
Пошкодження зубної емалі : кислота в лимонах може руйнувати зубну емаль, роблячи зуби більш чутливими.
Вплив на людей з оксалатними каменями в нирках : Лимони містять лимонну кислоту, яка допомагає запобігти утворенню каменів у нирках, але вони також містять оксалати – фактор, який може збільшити ризик утворення каменів у нирках у деяких людей. Тому лимони слід вживати лише в розумних кількостях. Дорослим рекомендується вживати від 1/2 до 1 лимона (25-50 мл) на день, розведеного 250-500 мл води. Найкраще пити розведений, а не нерозведений лимонний сік. Пийте його після сніданку або протягом дня, уникаючи вживання натщесерце. Використовуйте соломинку, щоб мінімізувати контакт кислоти з зубами. Прополощіть рот водою після вживання, щоб захистити зубну емаль.
За словами доктора Нгок Май, правильне вживання лимонної води може принести багато користі для здоров'я, але не слід пити її забагато або занадто концентровану, особливо вранці натщесерце. Якщо у вас є проблеми зі шлунком або зубами, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж застосовувати цю звичку.
Читачі можуть надсилати запитання до цієї колонки. Лікарі доступні цілодобово Залишивши коментар під публікацією або надіславши його електронною поштою: suckhoethanhnien247@gmail.com
Запитання будуть передані лікарям, експертам тощо, які дадуть на них відповіді для наших читачів.
Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm
Коментар (0)