چائے کی 10 اقسام جو آپ کو اچھی طرح سونے میں مدد دیتی ہیں۔

ہربل چائے نیند کے لیے ایک مقبول انتخاب ہے کیونکہ ان میں کیفین کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، کچھ چائے جیسے کہ بلیک ٹی کے برعکس جن میں کیفین کی سطح کافی کے قریب ہوتی ہے۔ ذیل میں ان چائے کی فہرست دی گئی ہے جو نیند کے لیے اچھی ہیں اور صحت کے لیے کئی دیگر فوائد پیش کرتی ہیں۔

1. کیمومائل چائے آپ کو آرام کرنے اور اچھی طرح سونے میں مدد دیتی ہے۔

کیمومائل کو ہزاروں سالوں سے دوا کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے، جو ہاضمے اور بے خوابی کے لیے فائدہ مند ہے۔

اگرچہ اس موضوع پر تحقیق محدود ہے، لیکن کیمومائل چائے پینے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ کیمومائل کا پرسکون اثر apigenin نامی flavonoid کی وجہ سے ہے۔ یہ مرکب دماغ میں بینزودیازپائن ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے، جو اضطراب کو کم کرنے اور نیند لانے میں مدد کر سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نفلی خواتین جو کیمومائل چائے پیتی ہیں ان میں افسردگی کی علامات کم ہونے کے ساتھ ساتھ نیند کے معیار میں بھی بہتری آتی ہے۔ اسی طرح کے نتائج بڑی عمر کے بالغوں میں پائے گئے، جنہوں نے کیمومائل چائے نہ پینے والے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں بہتر نیند کے معیار کی اطلاع دی۔

2. لیوینڈر چائے

لیوینڈر چائے آپ کو بہتر سونے اور زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد دے سکتی ہے۔

اگرچہ عام طور پر اروما تھراپی میں استعمال کیا جاتا ہے، لیوینڈر کو آرام دہ چائے بنانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جو آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔

لیوینڈر کی نیند پیدا کرنے والی خصوصیات میں دماغ کو پرسکون کرنے اور نیند کو فروغ دینے کے لیے نیورو ٹرانسمیٹر GABA (gamma-aminobutyric acid) کے ساتھ تعامل شامل ہے۔ یہ ایک اینٹی اینزائٹی ایجنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے، یا ہلکے اضطراب کو دور کرنے والے اور سکون آور کے طور پر بھی۔

3. والیرین جڑ کی چائے

کیمومائل کی طرح، والیرین جڑ کی بھی طب میں ایک طویل تاریخ ہے، جو تناؤ اور اضطراب کے لیے فائدہ مند ہے۔ ویلیرین جڑ آپ کو تیزی سے سونے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ خشک والیرین جڑی بوٹیوں سے بنی، والیرین چائے کا ذائقہ اور بو بہت مخصوص ہوتی ہے جو کچھ لوگوں کے لیے ناگوار ہو سکتی ہے۔ تھوڑا سا شہد، بادام کا دودھ، یا میپل کا شربت شامل کرنے سے ذائقہ بہتر ہوتا ہے۔

والیرین جڑ کو اکثر دیگر پرسکون جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جیسے ہاپس۔ جب ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جائے یا چائے کے طور پر پیا جائے تو، والیرین دماغ میں GABA کی سطح کو بڑھاتا ہے تاکہ اضطراب کو کم کیا جا سکے اور سکون اور راحت کے جذبات کو فروغ دیا جا سکے۔

والیرین جڑ جڑی بوٹیوں میں پائے جانے والے دو قدرتی سکون آوروں کی بدولت نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے، جنہیں ویلپوٹریٹس اور سیسکوٹرپینز کہا جاتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ والیرین جڑ والی چائے کو بعض دوائیوں یا سپلیمنٹس کے ساتھ نہ لیں، جیسے کہ بینزوڈیازپائنز جیسے Xanax یا باربیٹیوریٹس جیسے مارفین، کیونکہ یہ ایک ساتھ لینے پر منفی اثرات پیدا کر سکتے ہیں۔

والیرین جڑ کی چائے پرسکون نیند کو فروغ دیتی ہے۔

4. سبز چائے

رات کی بجائے دن بھر سبز چائے پینا تھکاوٹ کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سبز چائے میں تھینائن نامی ایک مرکب تناؤ سے متعلقہ ہارمونز اور اعصابی جوش کو کم کرکے دماغ کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں کیفین کی مقدار کم ہے - کچھ ملاوٹ والی سبز چائے، جیسے مچھا، کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اگر دن میں بہت دیر سے کھائی جائے تو بیداری کا باعث بن سکتی ہے۔

دماغ کے لیے سبز چائے کے فوائد دماغی صحت سے بڑھ کر ہیں۔ یہ نیند کی صحت کے لیے بھی بہترین ہے۔ مزید برآں، سبز چائے میں پائے جانے والے پولی فینولز - مرکبات جو ہاضمہ اور دماغی صحت کو فروغ دیتے ہیں - جسم میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

5. Passionflower چائے بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

جوش پھول چائے کے جسم پر کیمومائل چائے جیسے اثرات ہوتے ہیں۔ کیمومائل کی طرح، جوش پھول دماغ میں اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے فلیوونائڈز کی بدولت جو دماغ میں بینزودیازپائن ریسیپٹرز سے منسلک ہوتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جب دیگر جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس جیسے والیرین کے ساتھ ملایا جائے تو جوش پھول بھی قلیل مدتی بے خوابی کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے، جیسا کہ روایتی نیند کی امداد کی طرح۔ تاہم، اس تحقیق میں چائے کے بجائے کیپسول کا استعمال کیا گیا - چائے کیپسول سے کم مرتکز ہوتی ہے لیکن پھر بھی نیند پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

6. میگنولیا کی چھال والی چائے

میگنولیا کی چھال والی چائے پرسکون نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

میگنولیا کی چھال کو ہزاروں سالوں سے نیند کی امداد کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے۔ اس کا مرکزی مرکب، ہونوکیول، دماغ میں GABA ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے، جس سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

والیرین جڑ والی چائے کی طرح، میگنولیا چھال والی چائے کچھ لوگوں کے لیے ناخوشگوار ذائقہ رکھتی ہے۔ تاہم، اگر اس ذائقہ کی تعریف نہ کی جائے تو چائے کو شہد یا میپل کے شربت سے میٹھا کیا جا سکتا ہے۔

کچھ لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ میگنولیا کی چھال انہیں رات کو زیادہ چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، واپس سو جانے میں جو وقت لگتا ہے وہ کافی حد تک کم ہو گیا ہے۔

7. لیموں پودینہ چائے (یا پیریلا چائے)

لیمن بام (Perilla frutescens) دراصل پودینہ کے خاندان کا رکن ہے۔ یہ ایک جڑی بوٹی ہے جو جنوبی یورپ کی ہے، اور ویتنام میں اسے عام طور پر لیموں پودینہ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ لیموں کے بام کے پتے اکثر چائے اور ضروری تیل کی شکل میں استعمال ہوتے ہیں، اور اکثر انفیکشن کے علاج کے ساتھ ساتھ نیند کے مسائل کے علاج کے لیے ایک اینٹی بیکٹیریل ایجنٹ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔

شام کو پیریلا چائے پینے سے بے خوابی، اضطراب، افسردگی، یا بےچینی کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

8. ادرک کی چائے

ادرک متلی اور گلے کی سوزش کے علاج کے لیے بہترین ہے۔ یہ ایک اینٹی سوزش والی خوراک بھی ہے اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ ادرک کی چائے ایک قدرتی، کیفین سے پاک مشروب ہے، لہذا یہ آپ کی نیند کو متاثر نہیں کرے گی۔

9. لیمن گراس چائے

صحت مند آرام کو فروغ دینے کے لیے استعمال کیے جانے کے علاوہ، لیمون گراس میں اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی ہیں۔ یہ صحت مند ہاضمہ اور صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔

10. پیپرمنٹ ٹی

پیپرمنٹ چائے کیفین سے پاک ہے اور رات کی اچھی نیند کے لیے آپ کو آرام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ پیٹ کے درد کو راحت بخش کرنے اور الرجی اور بھیڑ والے سائنوس کو دور کرنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ پیپرمنٹ ضروری تیل سانس کو تروتازہ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اگرچہ چائے کی بہت سی اقسام کو نیند کو فروغ دینے کے لیے کہا جاتا ہے، لیکن جو چیز ایک شخص کے لیے بہترین کام کرتی ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ مزید برآں، صرف چائے پینا رات کی اچھی نیند کی ضمانت نہیں دیتا، لہذا آپ کی شام کے چائے کے کپ سے صحیح معنوں میں بہترین تعاون حاصل کرنے کے لیے اچھی نیند کی حفظان صحت اور ایک مستقل نیند کا شیڈول ضروری ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm