نفلی ماؤں کے لیے 30 کھانے: غذائیت سے بھرپور، مزیدار، بنانے میں آسان

GĐXH - "جنم دینے" کے مشکل سفر کے بعد، ماں کے جسم کو نیند سے لے کر خوراک تک خصوصی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک مزیدار، غذائیت سے بھرپور کھانا نہ صرف ماں کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے بلکہ دودھ پلانے کے لیے دودھ پیدا کرنے کے لیے "پل" کا کام بھی کرتا ہے۔ تاہم، چھوٹے بچے کی دیکھ بھال میں مصروف ہونے کے درمیان، "آج کیا کھائیں" کا سوال بہت سے خاندانوں کے لیے درد سر بن جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ مضمون پہلے مہینے کے دوران پیدائش کے بعد ماؤں کے ساتھ 30 غذائیت سے بھرپور، پکانے میں آسان اور انتہائی لذیذ کھانے لاتا ہے۔

پیدائش کے بعد ماؤں کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے ہمیں غذائیت سے بھرپور کھانے کی ضرورت کیوں ہے؟

نفلی خوراک - یہ کیوں ضروری ہے؟

ماہرین غذائیت کے مطابق، پیدائش کے بعد پہلے 6 ہفتے ماؤں کے لیے اپنی جسمانی طاقت بحال کرنے، خون کو بھرنے اور دودھ کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے اہم مدت ہیں۔ اس مدت کے دوران ماں کے مینو کو نہ صرف غذائی اجزاء کے 4 گروپوں: نشاستہ، پروٹین، چکنائی اور وٹامنز کی کافی مقدار کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے، چکنائی کی کم مقدار اور مضبوط مصالحے کو بھی ترجیح دینی چاہیے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے مطابق، ایک اوسط نفلی ماں کو روزانہ تقریباً 2,200 - 2,500 kcal کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے 3 اہم کھانوں اور 2 نمکین میں تقسیم کیا جانا چاہیے۔

30 دن کے کھانے کا منصوبہ بنانے کے اصول

ماؤں اور ان کے اہل خانہ کو آسانی سے اپنے مینو کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرنے کے لیے، کھانے کو ہفتوں میں تقسیم کیا گیا ہے - ہر ہفتے کا ایک الگ موضوع ہے:

ہفتہ 1: ہلکا - گرم پیٹ - ہضم کرنے میں آسان

ہفتہ 2: خون کا ٹانک - دودھ بڑھانے والا

ہفتہ 3: متوازن - متنوع غذائی اجزاء

ہفتہ 4: اپنی قوت مدافعت کو فروغ دیں - اپنی ذائقہ کی کلیوں کو متحرک کریں۔

ہر کھانے میں شامل ہیں: 1 اہم ڈش، 1 سبزی/ تلی ہوئی ڈش، 1 سوپ اور 1 سادہ میٹھا (دہی، پھل، کمل کے بیجوں کا میٹھا سوپ...)۔

دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے 30 دن کا مینو: مزیدار، بنانے میں آسان، دودھ کے لیے اچھا

کھانا - دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے غذائیت سے بھرپور 1

- خستہ تلی ہوئی پھلیاں

- دل اور گردے کو پیاز کے ساتھ بھونیں۔

- ابلے ہوئے سور کے پاؤں

- کاساوا n

- انار

نفلی خوراک میں کیا شامل ہونا چاہیے؟ ایک غذائیت سے بھرپور کھانا اس کا جواب ہے۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانا 2

- پان کے پتوں کے ساتھ گرلڈ گرلڈ سور کا رول

- ابلی ہوئی سبزیاں

- پیاز کے ساتھ تلے ہوئے انڈے

- سفید چاول

- ٹینجیرین

تجویز کردہ غذائیں جو دودھ کی پیداوار کے لیے اچھی ہوں اور نفلی ماؤں کے لیے ہضم ہونے میں آسان ہوں۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانا 3

بریزڈ سور کا گوشت

- کدو کی ہڈیوں کا سوپ

--.نیم thinh

- سفید چاول

پکوان بنانے میں آسان نفلی ماؤں کو باورچی خانے کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانا 4

- میٹھا اور کھٹا انناس کی پسلیاں

- مالابار پالک کا سوپ

- تلے ہوئے انڈے

- سرخ ڈریگن پھل

4 ہفتے کے بعد از پیدائش کا مینو غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانا 5

- پھلیاں کے انکرت کے ساتھ تلی ہوئی اسکواش

- تلے ہوئے انڈے

- ابلا ہوا کٹا ہوا گوشت

- سرخ ڈریگن پھل

30 پیار بھرے کھانوں کے ساتھ ماں کو آسانی سے جنم دینے میں مدد کریں۔

6 بچوں والی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- ابلی ہوئی چایوٹ اور گاجر

- بریزڈ مچھلی

- تلی ہوئی اسپرنگ رولس

--.چاول n

- میٹھی سنتری

جدید ماؤں کے لیے سائنسی غذائیت۔

7 بچوں والی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- ابلی ہوئی سور کے گوشت کی آنتیں۔

- تلی ہوئی چکن

- نمکین چکن

- انگور اور کیوی

نفلی ماؤں کو جلدی صحت یاب ہونے اور کافی دودھ پینے کے لیے کیا کھائیں؟

8 بچوں والی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- ابلے ہوئے سور کے پاؤں

- مالابار پالک کا سوپ

- تلی ہوئی اسپرنگ رولس

--.چاول n

- انگور اور کیوی

غذائیت کا کھانا - قید کے مہینے کے دوران ماں کے لیے ایک چھوٹا تحفہ۔

9 کے ساتھ ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- بھنا ہوا گوشت

- مالابار پالک کا سوپ

- سفید چاول

- انار

ماں اچھا کھاتی ہے، بچہ تیزی سے بڑھتا ہے، خاندان خوش ہے۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانا 10

- بریزڈ ہیم

- اسکواش کے ساتھ تلی ہوئی گائے کا گوشت

کمچی

- سفید چاول

- سیب

ان کھانوں کا خلاصہ جو پیدائش کے بعد ہفتہ 1 سے ہفتہ 4 تک دودھ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔

11 سال کی عمر کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

ابلی ہوئی کیکڑے

- سبزیوں کے ساتھ تلی ہوئی گردہ

- دبلی پتلی سور کے گوشت کے ساتھ مالابار پالک کا سوپ

- سفید چاول

- سرخ ڈریگن پھل

بعد از پیدائش کا مینو ماؤں کو صحت مند رہنے اور وافر دودھ پینے میں مدد کرتا ہے۔

12 بچوں والی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- گردے کو پیاز کے ساتھ بھونیں۔

- تلی ہوئی پھلیاں

ابلی ہوئی مچھلی

- سفید چاول

- انار

پیدائش کے بعد ماؤں کے لیے ہفتہ وار کھانا۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانے 13

- تلی ہوئی اسپرنگ رولس

- پیاز کے ساتھ تلی ہوئی گائے کا گوشت

- مالابار پالک کا سوپ

- جامنی میٹھا آلو

- کیوی

ہفتہ وار کھانے کی تجاویز: سادہ سے امیر تک۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانے 14

- ابلا ہوا کدو

- بریزڈ ہیم

- نیم تائی چاول کے پاؤڈر میں ملا کر پی لیں۔

- تلی ہوئی کیکڑے

- میٹھے پھل

مصروف ماؤں کے لیے 30 دن کا نفلی مینو ٹائم لائن۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانا 15

کیلے کے پھول کا سلاد

- ابلا ہوا کٹا ہوا سور کا گوشت

- دبلی پتلی سور کے گوشت کے ساتھ مالابار پالک کا سوپ

- سفید چاول

- انگور

ہفتہ وار کھانے کی تجاویز: سادہ سے امیر تک۔

زچگی کی چھٹی پر ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- ابلا ہوا سور کا گوشت

- سادہ سبزیوں کا سوپ

- تارو کا سوپ

- سفید چاول

- انگور

مصروف ماؤں کے لیے 30 دن کا نفلی مینو ٹائم لائن۔

ماؤں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور کھانا 17

- کدو اور ہڈیوں کا سوپ

- تلی ہوئی گائے کا گوشت

- سبزیوں کا ترکاریاں

- سفید چاول

- گرما

ایک پیار بھرا کھانا - ماؤں کو اپنے بچوں کو دودھ پلانے میں مدد کرنا۔

18 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- آملیٹ

- سادہ جوٹ کا سوپ

- ابلا ہوا سور کا گوشت

- سفید چاول

- میٹھے کے لیے سبز انگور

ماؤں کو اپنے بچوں کو مکمل دودھ پلانے کے لیے صحت بخش کھانا چاہیے۔

19 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- تارو کا سوپ

- سور کان کا سلاد

- جیلی گوشت

- اچار بند گوبھی

- پھلوں کی میٹھی

نفلی صحت یابی کا سفر صحت بخش کھانوں سے شروع ہوتا ہے۔

20 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- پین میں تلی ہوئی سالمن اور asparagus

- بریزڈ سور کے پاؤں

- لہسن کی روٹی

- مالابار پالک کا سوپ

- کیوی اور سیب

پیدائش کے بعد ماں کے گرم کھانے کے ساتھ نرم لمحات۔

21 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- بے بی کارن کے ساتھ تلی ہوئی گائے کا گوشت

سبزیوں کا سوپ

- سفید چاول

- انار

مائیں گھر میں غذائیت سے بھرپور کھانوں سے آرام کرتی ہیں۔

22 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- بھنا ہوا سور کا گوشت

- ابلے ہوئے انڈے

- تلی ہوئی برف کے مٹر

- ابلا ہوا پانی پالک

- سرخ ڈریگن پھل

پیدائش کے بعد صاف ستھرا اور غذائیت سے بھرپور کھانا۔

23 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- سبزیوں کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی سور کا گوشت

- ابلا ہوا بطخ کا گوشت

- مالابار پالک کا سوپ

- سفید چاول

- انار

ماؤں کے لیے دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لیے روایتی پکوان۔

24 ماہ کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- گوشت کے ساتھ بریزڈ انڈے

- تلے ہوئے آلو

- ابلے ہوئے صبح کے جلال کے پھول

- سفید چاول

- چیری

کھانا پیدائش کے بعد ماؤں کو دودھ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہضم کرنے میں آسان ہے۔

25 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- ابلا ہوا سور کا گوشت

- مالابار پالک کا سوپ

- سفید چاول

- کیوی اور سرخ ڈریگن پھل

نفلی ماؤں کے لیے 4 فوڈ گروپس کے ساتھ تجویز کردہ کھانا۔

26 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- روسٹ سور کا گوشت

- سبزیوں اور پسلیوں کا سوپ

- سرخ پالک کا سوپ

- سفید چاول

- انار

دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بہت ساری سبزیوں کے ساتھ متنوع کھانا

27 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- ٹماٹر کی چٹنی میں سور کا گوشت

- مالابار پالک کا سوپ

- تلے ہوئے انڈے

- سفید چاول

- سرخ ڈریگن پھل

نئی ماؤں کے لیے نفلی صحت یابی کا کھانا۔

28 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- ابلا ہوا ساگ

- سبزیوں کی پسلیوں کا سوپ

- پان کے پتوں کے ساتھ گرلڈ گرلڈ سور کا رول

- براؤن چاول

- اورنج میٹھی

وہ غذائیں جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں۔

29 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- مالابار پالک کا سوپ

میٹھی اور کھٹی پسلیاں

- لیموں گراس اور مرچ کے ساتھ تلے ہوئے گوشت کو ہلائیں۔

- ڈریگن فروٹ

نئی ماؤں کے لیے ہلکا، آسان ہضم نفلی مینو۔

30 سال کی ماؤں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانا

- asparagus کے ساتھ تلی ہوئی گائے کا گوشت

- میٹ بالز

- مالابار پالک کا سوپ

- سفید چاول

- گرما

ماؤں کو جلد صحت یاب ہونے اور صحت مند بچوں کی دیکھ بھال میں مدد کے لیے 30 کھانے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm