تمباکو نوشی کو مکمل طور پر چھوڑنے کے 4 اقدامات

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن تمباکو کی لت کو حیاتیاتی اور نفسیاتی انحصار دونوں کی وجہ سے ذہنی اور طرز عمل کی خرابی کے طور پر درجہ بندی کرتی ہے۔ تاہم ماہرین صحت کے مطابق سگریٹ نوشی کو چھوڑنا مکمل طور پر ممکن ہے اگر کوئی چار سائنسی مراحل پر عمل کرے۔

ڈاکٹروں نے فوری طور پر "سموک فری ڈے" قائم کرنے کا مشورہ دیا ہے۔ (مثالی تصویر)

مرحلہ 1: بنیادی وجہ کی شناخت کریں۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کی مدد کے لیے عام مشورہ کافی نہیں ہے۔ حوصلہ افزائی کے ذریعہ ایک مضبوط ذاتی وجہ کی ضرورت ہے: بچوں کو دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے بچانا، پھیپھڑوں کے کینسر کا خوف، جوان ظاہری شکل برقرار رکھنے کی خواہش، یا پیسے کی بچت...

مرحلہ 2: ایک "شروعاتی دن" کا انتخاب کریں اور اپنے رہنے کی جگہ صاف کریں۔ ایک دن کو بطور "تمباکو نوشی سے پاک دن" منتخب کریں۔ اس وقت سے پہلے، اپنے گھر اور کام کی جگہ سے تمام ایش ٹرے، لائٹر اور سگریٹ کے پیک ہٹا دیں۔ اپنے کپڑے اور پردے دھو لو۔ پیشکشوں کو مسترد کرنے کے لیے ایک "اسکرپٹ" تیار کریں اور اپنے عام سگریٹ اسٹینڈز سے دور رہیں۔

مرحلہ 3: نفسیاتی علاج اور طبی مداخلت۔ تقریباً 95 فیصد لوگ جو اپنے طور پر سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں وہ ناکام ہو جاتے ہیں کیونکہ ان کے دماغ نیکوٹین پر منحصر ہو چکے ہیں۔ لہذا، جو لوگ چھوڑنا چاہتے ہیں وہ اپنے خاندان اور ساتھیوں کو مطلع کریں؛ جذبات پر قابو پانے، نئے اضطراب پیدا کرنے اور ثابت قدم رہنے میں مدد کے لیے سنجشتھاناتمک طرز عمل کا اطلاق کرنے کے لیے فعال طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر خواہشات بہت مضبوط ہیں، تو بےچینی کے احساسات کو دور کرنے کے لیے نیکوٹین کی تبدیلی کے علاج کے لیے طبی مدد کی ضرورت ہے۔ شدید لت کے معاملات میں، ڈپریشن اور ارتکاز کے مسائل کو کم کرنے کے لیے نسخے والی نیکوٹین سے پاک دوائیں استعمال کی جائیں گی۔

مرحلہ 4: ورزش اور صحت مند غذا۔ نیکوٹین کاٹتے وقت، جسم چڑچڑاپن اور بےچینی کے ساتھ رد عمل ظاہر کرے گا، اس لیے موسیقی سن کر، یوگا کی مشق، جاگنگ، چہل قدمی، یا باغبانی کرکے اپنے آپ کو پرسکون کریں۔ ورزش وزن میں اضافے کو بھی روکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، بہت سارے پھل، گہرے سبز سبزیاں، اور کم چکنائی والی ڈیری کھائیں۔ کچھ غذائیں سگریٹ کے ذائقے کو ناگوار بنا دیتی ہیں، جس کی وجہ سے جسم فطری طور پر دھوئیں کو مسترد کر دیتا ہے۔ الکحل اور کافی کو محدود کریں کیونکہ یہ محرکات ہیں جو خواہشات کو متحرک کرتے ہیں۔

ماہر مشورہ: دوبارہ لگنا عام ہے۔ لہذا اگر آپ سے کوئی غلطی ہوئی ہے، تو فوری طور پر ایک نیا "سموک فری ڈے" قائم کریں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے 20 منٹ کے اندر بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ خون میں آکسیجن کی سطح ایک دن کے بعد معمول پر آجاتی ہے۔ طویل مدتی میں، یہ فالج، دل کی ناکامی، اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اور پورے خاندان کی حفاظت کرتا ہے۔

تھو سونگ

ماخذ: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html