کم کھانے کے بعد آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے 4 نکات۔

پیٹ بھرا محسوس کرنا اور ناشتے کی خواہش سے گریز کرنا صحت مند غذا کی کلید ہے۔ اس کے حصول کے لیے عمومی اصول یہ ہے کہ ڈائیٹرز کو زیادہ کیلوریز والی غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے اور قدرتی، فائبر سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دینا چاہیے، غذائیت اور صحت کی ویب سائٹ Eat This, Not That! (امریکہ)۔

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — پھلیاں ڈائیٹرز کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہیں۔

کم کھانے کے بعد زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کرنے کے لیے، لوگ درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں۔

چینی، نشاستہ اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی والی غذائیں خواہشات کو متحرک کرتی ہیں اور ہمیں زیادہ کھانے کی خواہش پیدا کرتی ہیں۔ ان کھانوں میں گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے جسم کو محسوس کرنے والا نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن خارج ہوتا ہے۔

جب خون میں شوگر اور ڈوپامائن کی سطح گر جاتی ہے، تو جسم ہمیں ان کھانوں کی مزید خواہش کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ درحقیقت، یہ تڑپ کا ردعمل ہمیں بھوک نہ لگنے پر بھی کھانا کھانے پر مجبور کرتا ہے۔

کافی نیند لیں ۔

کافی نیند لینا بھوک کے ہارمونز کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی بھوک کے ہارمون گھرلین کو بڑھاتی ہے اور سیر ہونے والے ہارمون لیپٹین کو کم کرتی ہے۔

اس لیے صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ کافی نیند لیں۔ کافی نیند کے ساتھ، خواہشات پر قابو پانا بہت آسان ہے۔

دلیا کی کافی مقدار کھائیں۔

جئی گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، خاص طور پر بیٹا گلوکن، جو بھوک کو دبانے اور نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف نیوٹریشن کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دلیا کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے اور کم فائبر والے اناج کی نسبت بھوک کم ہوتی ہے۔

مزید یہ کہ جئی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ لہذا، یہ ایک ایسا کھانا ہے جو ہمیں کم کھانے میں مدد کرتا ہے لیکن پھر بھی پیٹ بھرا محسوس کرتا ہے، اور وزن میں کمی کے لیے بہت اچھا ہے۔

پھلیاں کھائیں۔

مونگ پھلی، مونگ، کالی پھلیاں، مٹر اور دال پروٹین، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کے بہترین ذرائع ہیں۔ ان کے کم فائبر اور کیلوری والے مواد کی بدولت، یہ پھلیاں کھانے والوں کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔

لوگ انہیں کھانے میں شامل کر سکتے ہیں یا دن بھر انہیں نمکین کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ Eat This, Not that! کے مطابق ان میں فائبر کا اعلیٰ مواد آپ کو لمبے عرصے تک مکمل محسوس کرنے اور خواہشات پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ لنک