کم کھانے اور زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے 4 نکات

پیٹ بھرا محسوس کرنا اور ناشتے کا لالچ نہ ہونا صحت مند غذا کی کلید ہے۔ غذائیت اور صحت کی ویب سائٹ Eat This, Not That! (امریکہ)۔

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — ڈائیٹرز کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے پھلیاں بہترین انتخاب ہیں۔

کم کھانے اور زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کے لیے لوگ درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں۔

چینی اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چینی، سفید نشاستہ اور چکنائی والی غذائیں خواہشات کو جنم دیتی ہیں اور ہمیں زیادہ کھانے کی خواہش پیدا کرتی ہیں۔ ان کھانوں کا گلائیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے جسم کو محسوس کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن کی رہائی کو چالو کرنا پڑتا ہے۔

جب خون میں شوگر اور ڈوپامائن کی سطح کم ہوتی ہے، تو ہمارے جسم ان کھانوں کے لیے ہماری خواہش کو اور بھی متحرک کرتے ہیں۔ درحقیقت، تڑپ کا ردعمل ہمیں بھوک نہ لگنے پر بھی کھانے کو دل کرتا ہے۔

کافی نیند حاصل کریں ۔

کافی نیند لینا بھوک کے ہارمونز کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی بھوک کے ہارمون گھرلین کو بڑھاتی ہے اور اس ہارمون میں کمی لاتی ہے جو سیر ہونے کا اشارہ دیتا ہے، لیپٹین۔

اس لیے صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ کافی نیند لیں۔ کافی نیند کی بدولت خواہشات پر قابو پانا بہت آسان ہو جائے گا۔

جئی زیادہ کھائیں۔

جئی گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر بیٹا گلوکن، جو بھوک کو دبانے اور نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف نیوٹریشن میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دلیا کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے اور دیگر کم فائبر سیریلز کے مقابلے بھوک زیادہ لگتی ہے۔

یہی نہیں، جئی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ لہذا، یہ ایک ایسا کھانا بن جاتا ہے جو ہمیں کم کھانے میں مدد کرتا ہے لیکن پھر بھی پیٹ بھرا محسوس کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پھلیاں کھائیں۔

مونگ پھلی، سبز پھلیاں، کالی پھلیاں، مٹر اور دال پروٹین، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کے بہترین ذرائع ہیں۔ ان کی کم کیلوری اور فائبر کا مواد انہیں ڈائیٹرز کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے۔

لوگ انہیں کھانے میں شامل کر سکتے ہیں یا دن کے وقت ناشتے کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ Eat This, Not that کے مطابق، اعلی فائبر مواد آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا! .

ماخذ لنک