سردیوں کی بیماریوں سے بچنے کے لیے 4 صحت کے نکات

کھانے، ورزش، نیند اور ذہنی عادات کے ذریعے صحت کی پرورش مزاحمت کو بہتر بنانے، یانگ توانائی کی پرورش، اور بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

روایتی ادویات کے تصور کے مطابق، صحت کا تحفظ چار پہلوؤں کا ایک ہم آہنگ مجموعہ ہے: طرز زندگی، خوراک، ذہنی رویہ اور ورزش۔ صحت کے تحفظ کے اصول کا ایک اہم حصہ بیماریوں سے بچنے کے لیے چار موسموں کے ین اور یانگ کو اپنانا ہے۔

ڈاکٹر بوئی ہوئی کین، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 نے کہا کہ سردیوں میں، آسمان اور زمین کی یانگ توانائی کمزور ہو جاتی ہے، تمام چیزیں چھپ جاتی ہیں۔ بہت سے جانور اور پودے تقریباً ہائبرنیشن کی حالت میں ہیں، موسم بہار کی نشوونما اور نشوونما کے لیے تیاری کر رہے ہیں۔ لہذا، موسم سرما میں صحت کے تحفظ کے لیے سردی کے خلاف مزاحمت، جوہر کو ذخیرہ کرنے اور ین کی پرورش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اعتدال سے آرام کریں، بہت زیادہ پسینہ آئے بغیر ورزش کریں، اور روک تھام معقول ہونی چاہیے اور ضرورت سے زیادہ نہیں۔

ڈاکٹر کین ذیل میں صحت کی دیکھ بھال کے کچھ طریقے تجویز کرتا ہے تاکہ مزاحمت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد ملے۔

کھانے میں غذائیت

مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھیں

سردیوں میں جسم سے پسینے اور پیشاب کے ذریعے خارج ہونے والے پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے لیکن جسم میں دماغ اور دیگر اعضاء کو پرورش دینے والے خلیے معمول کے مطابق کام کرتے ہیں، پھر بھی جسم کو میٹابولزم کو یقینی بنانے کے لیے ضروری مقدار میں پانی فراہم کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے آپ کو روزانہ جسم کو تقریباً 1.5 سے 2 لیٹر پانی فراہم کرنا چاہیے۔

صحیح کھانوں کا انتخاب

موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال سائنسی جسمانی پرورش پر مرکوز ہے۔ کمزور یانگ توانائی کے حامل افراد کو بہت زیادہ پروٹین، جانوروں کا گوشت جیسے گائے کا گوشت، مرغی، بکرا...

کیوئ اور خون کی کمی والے لوگ ہنس، بطخ، کالا مرغی کھا سکتے ہیں... کچی یا ٹھنڈی غذا نہیں کھانی چاہیے کیونکہ وہ یانگ توانائی کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

صبح گرم دلیہ کھانا اور شام کو کم کھانا پیٹ کی حفاظت کا بہترین ذریعہ ہے۔ دلیہ جیسے سرخ کھجور کے چپچپا چاول کا دلیہ، آٹھ ٹریزر دلیہ، باجرے کا دلیہ سب سے زیادہ موزوں ہے۔

آپ دماغ کی پرورش اور اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے لونگن دلیہ بھی کھا سکتے ہیں، آنکھوں کو چمکانے اور جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کے لیے کرسنتھیمم دلیہ، معدے کی پرورش کے لیے کروسیئن کارپ دلیہ، تلی کی پرورش کے لیے پوریہ کے ساتھ دلیہ، جوہر کی پرورش کے لیے تل کا دلیہ، ین اور کھجور کو مضبوط بنانے کے لیے سرخ دلیہ۔ کیو اور ین کی پرورش کے لیے دلیہ، پھیپھڑوں کی پرورش کے لیے سفید فنگس کا دلیہ، بلغم کو کم کرنے میں مدد کے لیے مولی کا دلیہ...

تاہم کھانے پینے کا انحصار جسم، عادات اور خوراک پر ہونا چاہیے کہ اعتدال میں استعمال کیا جائے، خوراک کے زیادہ استعمال سے گریز کریں جو کہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

سپلیمنٹس کے استعمال کے حوالے سے آپ کو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر بھی عمل کرنا چاہیے۔ ہر کیس میں دوا لینے کا اپنا طریقہ ہوگا۔

ورزش اور تربیت میں صحت کی دیکھ بھال

سردیوں میں، آپ کو کم پسینہ آنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اعتدال سے ورزش کرنی چاہیے۔ آپ کو فعال اور غیر فعال دونوں سرگرمیوں کو یکجا کرنا چاہیے، دوڑنا یا ورزش کرنا جب تک کہ آپ کو کم پسینہ نہ آئے۔ اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو یہ آپ کے جسم میں کیوئ کو نقصان پہنچائے گا، جو کہ "خزاں اور موسم سرما میں پرورش ین" کے صحت کے تحفظ کے اصول کے خلاف ہے۔

سردی کے موسم میں، دائمی بیماریاں دوبارہ لگنے یا خراب ہونے کا خدشہ رکھتی ہیں، اس لیے گرم رکھنے پر توجہ دیں، خاص طور پر جسم پر تیز ہواؤں اور ٹھنڈی ہوا کے محرک کو روکنے کے لیے۔

سردیوں میں، ورزش کو فعال اور غیر فعال دونوں سرگرمیوں کو یکجا کرنا چاہیے، دوڑنا یا ورزش کرنا جب تک کہ آپ کو تھوڑا سا پسینہ نہ آئے۔ تصویر: فریپک — موسم سرما کی ورزش کو فعال اور غیر فعال دونوں ورزشوں کو یکجا کرنا چاہیے، دوڑنا یا ورزش کرنا جب تک کہ آپ کو تھوڑا سا پسینہ نہ آئے۔ تصویر: *فریپک*

نیند اور گرمی کے لیے صحت کی دیکھ بھال

جلدی سونے سے جسم کی یانگ توانائی کی پرورش میں مدد ملتی ہے، اور دیر تک جاگنے سے جسم کے ین جوہر کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا، موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کے لئے مناسب نیند کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، جو جسم کی ضروری توانائی کو ذخیرہ کرنے کے لئے فائدہ مند ہے.

سردیوں میں، کمرے میں فضائی آلودگی کی سطح باہر سے زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ہوا کو گردش کرنے، اسے صاف کرنے اور چوکنا رہنے میں مدد کے لیے اکثر کھڑکیاں کھولنا یاد رکھیں۔ تاہم، آپ کو کمرے میں ٹھنڈی ہوا چلنے سے بچنا چاہیے اور سردی لگنے سے بچنے کے لیے موٹے، گرم کپڑے پہننا چاہیے۔

اس کے علاوہ، اپنے پیروں کو صحت مند رکھنا آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ ہے۔ اپنے پیروں کو روزانہ گرم پانی میں مسلسل بھگو دیں، ترجیحاً دونوں پیروں پر ایکیوپریشر مساج کے ساتھ۔ ہر روز، آپ کو کم از کم 30 منٹ تک مسلسل چلنا چاہیے۔ خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے صبح و شام اپنے پیروں کے تلووں کی مسلسل مساج کریں۔

دماغی صحت کی دیکھ بھال

سردیوں کا سرد موسم آپ کو آسانی سے محسوس کر سکتا ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ کچھ جسمانی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کی صحت کے لیے موزوں ہوں جیسے جاگنگ، ڈانسنگ، والی بال، بیڈمنٹن...

یہ سرگرمیاں اداسی کو دور کرنے کے لیے بہترین دوا ہیں، جو آپ کو آنے والے دنوں کے لیے تازگی بخش روح حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک