سردیوں کی بیماریوں سے بچنے کے لیے 4 صحت کے نکات

کھانے، ورزش، نیند اور ذہنی عادات کے ذریعے صحت کی پرورش مزاحمت کو بہتر بنانے، یانگ توانائی کی پرورش، اور بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

روایتی طب کے مطابق، صحت کا تحفظ چار پہلوؤں کا ایک ہم آہنگ مجموعہ ہے: طرز زندگی، خوراک، ذہنی رویہ اور ورزش۔ صحت کے تحفظ کے اصول کا ایک اہم حصہ بیماری سے بچنے کے لیے چار موسموں کے ین اور یانگ کو اپنانا ہے۔

ڈاکٹر بوئی ہوئی کین، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 نے کہا کہ سردیوں میں، آسمان اور زمین کی یانگ توانائی کمزور ہو جاتی ہے، تمام چیزیں چھپ جاتی ہیں۔ بہت سے جانور اور پودے تقریباً ہائبرنیشن کی حالت میں ہیں، موسم بہار کی نشوونما اور نشوونما کے لیے تیاری کر رہے ہیں۔ لہذا، موسم سرما میں صحت کے تحفظ کے لیے سردی کے خلاف مزاحمت، جوہر کو ذخیرہ کرنے اور ین کی پرورش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اعتدال سے آرام کریں، بہت زیادہ پسینہ آئے بغیر ورزش کریں، اور نزلہ زکام کی روک تھام معقول ہونی چاہیے اور ضرورت سے زیادہ نہیں۔

ڈاکٹر کین ذیل میں صحت کی دیکھ بھال کے کچھ طریقے تجویز کرتا ہے تاکہ مزاحمت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد ملے۔

کھانے میں غذائیت

مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھیں

سردیوں میں جسم سے پسینے اور پیشاب کے ذریعے خارج ہونے والے پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے لیکن جسم میں دماغ اور دیگر اعضاء کو پرورش دینے والے خلیے معمول کے مطابق کام کرتے ہیں، پھر بھی جسم کو میٹابولزم کو یقینی بنانے کے لیے ضروری مقدار میں پانی فراہم کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے جسم کو روزانہ تقریباً 1.5 سے 2 لیٹر پانی فراہم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

صحیح خوراک کا انتخاب

موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال سائنسی جسمانی پرورش پر مرکوز ہے۔ یانگ کی کمی والے افراد کو بہت زیادہ پروٹین، جانوروں کا گوشت جیسے گائے کا گوشت، مرغی، بکرے کا گوشت کھانے کا انتخاب کرنا چاہیے۔

کیوئ اور خون کی کمی والے لوگ ہنس، بطخ، کالی مرغی کھا سکتے ہیں... کچی یا ٹھنڈی غذا نہیں کھانی چاہیے جو یانگ کی توانائی کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

صبح گرم دلیہ کھانا اور شام کو کم کھانا پیٹ کی حفاظت کا بہترین ذریعہ ہے۔ دلیہ جیسے سرخ کھجور کے چپچپا چاول کا دلیہ، آٹھ ٹریزر دلیہ اور باجرے کا دلیہ سب سے زیادہ موزوں ہیں۔

آپ دماغ کی پرورش اور اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے لونگن دلیہ بھی کھا سکتے ہیں، آنکھوں کو چمکانے اور جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے کرسنتھیمم دلیہ، معدہ کی پرورش کے لیے کروسیئن کارپ دلیہ، تلی اور اندرونی اعضاء کی پرورش کے لیے دلیہ، جوہر کی پرورش کے لیے تل کا دلیہ، ین اور یِن کو مضبوط بنانے کے لیے دلیہ۔ کیو اور ین کی پرورش کے لیے سرخ سیب کا دلیہ، پھیپھڑوں کی پرورش کے لیے سفید فنگس کا دلیہ، بلغم کو کم کرنے میں مدد کے لیے مولی کا دلیہ...

تاہم کھانے پینے کا انحصار جسم، عادات اور خوراک پر ہونا چاہیے کہ اعتدال میں استعمال کیا جائے، خوراک کے زیادہ استعمال سے گریز کریں جو کہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

سپلیمنٹس کے استعمال کے حوالے سے آپ کو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر بھی عمل کرنا چاہیے۔ ہر کیس میں دوا لینے کا اپنا طریقہ ہوگا۔

ورزش اور تربیت میں صحت کی دیکھ بھال

سردیوں میں، آپ کو کم پسینہ آنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اعتدال سے ورزش کرنی چاہیے۔ آپ کو فعال اور غیر فعال دونوں سرگرمیوں کو یکجا کرنا چاہئے، دوڑنا یا ورزش کرنا جب تک کہ آپ کو تھوڑا سا پسینہ نہ آئے۔ اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، تو یہ آپ کے جسم میں کیوئ کو نقصان پہنچائے گا، جو کہ "خزاں اور موسم سرما کی پرورش ین" کے صحت کی دیکھ بھال کے اصول کے خلاف ہے۔

سردی کے موسم میں، دائمی بیماریاں دوبارہ لگنے یا زیادہ شدید ہو جاتی ہیں، لہٰذا گرم رکھنے پر توجہ دیں، خاص طور پر جسم پر تیز ہواؤں اور ٹھنڈی ہوا کے محرک کو روکنے کے لیے۔

سردیوں میں، ورزش کو فعال اور غیر فعال دونوں سرگرمیوں کو یکجا کرنا چاہیے۔ دوڑنا یا ورزش کرنا جب تک کہ آپ کو تھوڑا سا پسینہ نہ آئے کافی ہے۔ تصویر: فریپک — سردیوں میں، ورزش کو فعال اور غیر فعال دونوں طرح کی ورزش، دوڑنا یا ورزش کرنا چاہیے جب تک کہ آپ کو تھوڑا سا پسینہ نہ آئے۔ تصویر: *فریپک*

نیند، آرام اور گرمی کے لیے صحت کی دیکھ بھال

جلدی سونے سے جسم کی یانگ توانائی کی پرورش میں مدد ملتی ہے، اور دیر تک جاگنا جسم کے ین جوہر کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کے لئے مناسب نیند کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، جو جسم کی ضروری توانائی کو ذخیرہ کرنے کے لئے فائدہ مند ہے.

سردیوں میں، کمرے میں فضائی آلودگی کی سطح باہر کی نسبت زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ہوا کو گردش کرنے، صاف کرنے اور دماغ کو چوکنا رہنے کے لیے اکثر کھڑکیاں کھولنا یاد رکھیں۔ تاہم، آپ کو کمرے میں ٹھنڈی ہوا چلنے سے بچنا چاہیے اور سردی لگنے سے بچنے کے لیے موٹے، گرم کپڑے پہننا چاہیے۔

اس کے علاوہ، اپنے پیروں کو صحت مند رکھنا آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ ہے۔ اپنے پیروں کو روزانہ گرم پانی میں مسلسل بھگو دیں، دونوں پاؤں پر ایکیوپوائنٹس کی مالش کے ساتھ اسے ملانا بہتر ہے۔ ہر روز، آپ کو کم از کم 30 منٹ تک مسلسل چلنا چاہیے۔ خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے صبح و شام اپنے پیروں کے تلووں کی مسلسل مساج کریں۔

روح کی پرورش کرنا

سردیوں میں سرد موسم آپ کو آسانی سے محسوس کر سکتا ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ کچھ جسمانی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کی صحت کے لیے موزوں ہوں، جیسے جاگنگ، ڈانس، والی بال، بیڈمنٹن...

یہ سرگرمیاں اداسی کو دور کرنے کے لیے بہترین دوا ہیں، جو آپ کو آنے والے دنوں کے لیے تازگی بخش روح حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکی اٹلی

ماخذ لنک