4 عادتیں جو آپ کو سو سال کی عمر تک زندہ رہنے میں مدد دیں گی۔

(ڈین ٹرائی نیوز پیپر) - ایتھل کیٹرہم، 115 سال کی، جو اس وقت لائٹ واٹر، سرے، یونائیٹڈ کنگڈم میں مقیم ہیں، کو باضابطہ طور پر دنیا کا معمر ترین زندہ شخص تسلیم کیا گیا ہے۔

Báo Dân trí•22/05/2025

بہت سے لوگ شاید مسز کیٹرہم کی لمبی عمر کا راز جاننے کے لیے متجسس ہیں۔

اگرچہ صد سالہ افراد سے صحت اور لمبی عمر کے مشورے حاصل کرنا ہمیشہ بہترین آپشن نہیں ہوتا ہے، کیونکہ وہ اکثر مستثنیات ہوتے ہیں اور اکثریت کے نمائندے نہیں ہوتے، سو سالہ افراد پر مطالعہ اب بھی طرز زندگی کے قیمتی اسباق پیش کرتے ہیں جو ہماری صحت مند اور لمبی زندگی کے امکانات کو بڑھانے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی

4 عادتیں جو آپ کو سو سال تک زندہ رہنے میں مدد دیں گی - 1

ایکوا واریرز ہالونگ بے مقابلے میں کھلاڑی (تصویر: مان کوان)۔

جسمانی سرگرمی آپ کے لیے بہترین ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ جسمانی طور پر متحرک رہتے ہیں وہ لمبی اور صحت مند زندگی گزارتے ہیں۔ غیر فعال رہنے سے لے کر ہفتے میں تقریباً 75 منٹ کی تیز چہل قدمی میں مشغول ہونا آپ کی عمر میں تقریباً دو سال کا اضافہ کر سکتا ہے۔

لیکن شاید بہت کم لوگ جانتے ہوں گے کہ بیٹھا رہنے والا طرز زندگی آپ کی صحت اور لمبی عمر کے لیے کتنا نقصان دہ ہے۔ بیہودہ طرز زندگی نہ صرف صحت کو بہتر نہیں کرتا بلکہ یہ درحقیقت نقصان دہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھنے کا طرز زندگی کسی بھی دوسری وجہ سے قبل از وقت موت کے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے۔

اگر آپ طویل عرصے تک زندہ رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کوشش کرنی چاہیے کہ اگر ممکن ہو تو زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ عملی مشورے میں ہر 30 منٹ بعد اٹھنا، کسی کو فون کرنے یا ای میل کرنے کے بجائے دفتر میں ملنا، اور سفر کے دوران پبلک ٹرانسپورٹ پر کھڑا ہونا شامل ہے۔

یہ، زیادہ تر دنوں میں تقریباً 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کے ساتھ، آپ کی لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرے گا۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔

ایک حالیہ تحقیق جس میں تقریباً 100,000 افراد پر 30 سال تک عمل کیا گیا اس سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ 70 سال کی عمر تک اچھی صحت کے ساتھ رہتے ہیں (یعنی انہیں کوئی دائمی بیماری نہیں تھی) وہ زیادہ پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور پھلیاں، اور کم ٹرانس فیٹ، سرخ یا پراسیس شدہ گوشت، تلی ہوئی غذائیں، چینی کھانے کا رجحان رکھتے تھے۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ مطالعہ یہ نہیں کہتا ہے کہ آپ کو سبزی خور ہونا چاہیے یا کبھی سرخ گوشت نہ کھائیں۔ یہ صرف صحت مند عمر سے متعلق غذائی رجحانات کی نشاندہی کرتا ہے۔

4 عادات جو آپ کو سو بننے میں مدد کریں گی - 2

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانا صحت مند اور لمبی زندگی گزارنے کا ایک طریقہ ہے (تصویر: کینوا)۔

آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا وقت اور مقدار عمر بڑھنے کے عمل میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں میں کیلوری کی پابندی اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے عمر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

انسانوں پر ہونے والے مطالعے سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ تین ہفتوں تک خوراک پر عمل کرنے سے ایسی ہی مثبت میٹابولک تبدیلیاں آسکتی ہیں، جو ہم طویل عمری والے جانوروں میں دیکھتے ہیں۔

تاہم، اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ اس سے انسانی صحت اور لمبی عمر پر کیا اثر پڑتا ہے، اس کے لیے بڑے، طویل مدتی مطالعات کی ضرورت ہے۔

سونا

طویل مدتی صحت اور مجموعی لمبی عمر کے لیے باقاعدہ اور معیاری نیند لینا بھی بہت ضروری ہے۔

تقریباً 500,000 برطانویوں پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کی بے قاعدہ عادات رکھنے والے افراد میں نیند کی باقاعدہ عادت رکھنے والوں کے مقابلے میں قبل از وقت موت کا خطرہ 50 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

شفٹ ورکرز کو فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، اور وہ نرسیں جو کئی دہائیوں سے گھومنے والی شفٹوں میں کام کرتی ہیں کم صحت مند ہوتی ہیں اور ان نرسوں کی نسبت جو شفٹوں میں کام نہیں کرتی ہیں، ریٹائرمنٹ سے پہلے ہی مر جاتی ہیں۔

4 عادات جو آپ کو سو بننے میں مدد کریں گی - 3

زیادہ جینا چاہتے ہیں؟ پھر جتنی بار ممکن ہو اچھی نیند لینے کی کوشش کریں (تصویر: کینوا)۔

اگرچہ اچھی، باقاعدگی سے نیند صحت کے لیے بہت ضروری ہے، لیکن سونے کی ضرورت کی مقدار اور سونے کا بہترین وقت فرد پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے، کیونکہ ہر شخص کا کام، طرز زندگی اور عادات مختلف ہوتی ہیں جو اس کی نیند کی حالت کو متاثر کرتی ہیں۔

تاہم، برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس تجویز کرتی ہے کہ بالغ افراد روزانہ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لیں۔

تناؤ

تناؤ آپ کی صحت پر بہت سے اثرات رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، بچپن کے تناؤ (جیسے والدین کی کمی، دیکھ بھال کی کمی، یا بدسلوکی) بعد کی زندگی میں آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔

تناؤ مالیکیولر اور سیلولر لیول کو بھی متاثر کرتا ہے، جس سے جسم کی سوزش کی سطح بڑھ جاتی ہے، اس طرح خراب صحت اور قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے برعکس، بڑی عمر کے بالغ افراد جو تناؤ کے لیے انتہائی لچکدار ہوتے ہیں ان کے کسی بھی وجہ سے مرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ بوڑھے بالغوں میں لچک کو بہتر بنانے کے لیے صرف آٹھ ہفتے کی باقاعدہ یوگا مشق کافی ہے۔

سماجی روابط کا دماغی صحت پر بھی اثر پڑتا ہے۔ وہ لوگ جو اپنی سماجی زندگیوں میں زیادہ سرگرم رہتے ہیں وہ بھی طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔

درحقیقت، 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جو روزانہ سماجی رابطوں میں سرگرمی سے مصروف رہتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں پانچ سال زیادہ زندہ رہنے کے امکانات تین گنا زیادہ ہوتے ہیں جو سماجی سرگرمیوں میں شاذ و نادر ہی حصہ لیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ سماجی روابط زندگی میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

جینیات کا کردار

اگرچہ بہت سی عادات ہیں جن کو ہم تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن ایک چیز جس پر ہم قابو نہیں پا سکتے جب یہ ہماری عمر کی بات ہو تو وہ ہے جینیات۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لمبی عمر سے وابستہ جینوں میں قدرتی تغیرات ان لوگوں میں زیادہ عام ہیں جو طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔

اگرچہ لمبی عمر کی بات کرنے پر جینیات بمقابلہ طرز زندگی کے صحیح کردار کی نشاندہی کرنا مشکل ہے، لیکن موجودہ اندازے بتاتے ہیں کہ جینیات عمر کو 20 سے 40 فیصد تک متاثر کرتی ہے۔

لیکن اچھی جینیات سب کچھ نہیں ہے۔ ایتھل کیٹرہم 115 سال کی ناقابل یقین عمر تک زندہ رہیں، اور اس کی ایک بہن 104 سال تک زندہ رہی، لیکن اس کی دو بیٹیاں اس سے پہلے 71 اور 83 سال کی عمر میں انتقال کر گئیں۔

خلاصہ یہ کہ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ طویل اور صحت مند زندگی گزارنے کے امکانات کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو ہر روز جسمانی طور پر زیادہ فعال رہنے کی کوشش کریں، صحت مند غذا برقرار رکھیں، کافی نیند لیں، اور زیادہ سے زیادہ تناؤ سے بچیں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm