4 یوگا پوز جو کمر کے درد کو کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرتے ہیں۔

طویل عرصے تک بیٹھے رہنے اور پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہونے والے کمر کے درد کو یوگا کے ذریعے مؤثر طریقے سے دور کیا جا سکتا ہے۔ (گرافک امیج: HA MY)

سائیڈ اینگل پوز (اتھیتا پارسواکوناسنا)

سائیڈ اینگل پوز۔ گرافک امیج: HA MY

ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے، کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنے دائیں پاؤں سے آگے بڑھیں، اور 90 ڈگری کا زاویہ بنانے کے لیے اپنے دائیں گھٹنے کو نیچے کریں۔

اپنے دائیں ہاتھ کو فرش پر یا اپنی دائیں ران پر رکھیں، اور اپنے بائیں بازو کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔

20-30 سیکنڈ تک پوز کو پکڑے رکھیں، یکساں طور پر سانس لیں۔

اطراف کو تبدیل کریں اور دہرائیں۔

برج پوز (سیتو بندھاسنا)

پل پوز۔ گرافک امیج: HA MY

کمر کے نچلے حصے میں درد کو کم کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ کولہے اور کمر کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پیر کولہے کی چوڑائی کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔

اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔

سانس لیں، اپنے کولہوں کو اونچا اٹھائیں، اور 20-30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو تھامیں۔

سانس چھوڑیں، آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو نیچے کریں، اور 2-3 بار دہرائیں۔

مثلث پوز (ٹریکوناسن)

مثلث پوز۔ گرافک امیج: HA MY

ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے سے کمر میں تناؤ کم ہوتا ہے۔ کولہوں اور کمر کے نچلے حصے میں لچک کو بہتر بناتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

اونچے کھڑے ہو جائیں، چوڑے قدم اٹھائیں، اور اپنے دائیں پاؤں کو باہر کی طرف موڑ دیں۔

اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی پنڈلی یا فرش کو چھوتے ہوئے دائیں طرف جھکیں۔

اپنے بائیں بازو کو آسمان کی طرف اٹھائیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر رکھیں۔

اطراف کو تبدیل کریں اور دہرائیں۔

بٹی ہوئی جھوٹی پوز (Supta Matsyendrasana)

بٹی ہوئی جھوٹی پوزیشن۔ گرافک امیج: HA MY

کمر کو کھینچنے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرتا ہے۔ ہاضمے کی حمایت کرتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں، اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں۔

اپنے دائیں گھٹنے کو بائیں طرف گھمائیں، اپنے دائیں کندھے کو فرش کو چھوتے ہوئے رکھیں۔

اپنے دائیں بازو کو کندھے کی سطح پر افقی طور پر بڑھاتے ہوئے، آپ کی آنکھیں آپ کے ہاتھ کی پیروی کرتی ہیں۔

پوزیشن کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑے رکھیں، سائیڈ سوئچ کریں اور دہرائیں۔

کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے یوگا کی مشق کرنے کے لیے نوٹس: ضرورت سے زیادہ تناؤ سے گریز کرتے ہوئے آہستہ آہستہ حرکت کریں۔ گہرائی سے سانس لیں اور آرام کے ساتھ جوڑیں۔ بہترین نتائج کے لیے باقاعدہ مشق کو برقرار رکھیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html