اپنی بینائی کو بچانے کے 5 طریقے

(Baohatinh.vn) - آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ، صحت مند غذا، دھوپ کا چشمہ پہننا، اور اپنی آنکھوں کو باقاعدہ آرام دینا آپ کی بینائی کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ آنکھوں کی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

آنکھیں مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ آنکھوں کو نقصان سے بچانے اور طویل مدت میں صحت مند بینائی کو برقرار رکھنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

آنکھوں کا باقاعدہ چیک اپ

آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ آپ کی بصارت کا خیال رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ آنکھوں کی کچھ بیماریاں عام بصارت کے باوجود بھی خاموشی سے ترقی کر سکتی ہیں اور ان کا پتہ صرف ماہر معائنے کے دوران ہوتا ہے۔ آنکھوں کے معائنے نہ صرف اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آیا عینک کی ضرورت ہے بلکہ بروقت علاج کے لیے بہت سی بیماریوں کا جلد پتہ لگانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

عام طور پر 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، یا اس سے پہلے اگر خطرے کے عوامل موجود ہوں تو ایک جامع پپل ڈیلیشن آئی امتحان کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس طریقہ کار کے دوران، ڈاکٹر آنکھوں کے قطرے کا استعمال شاگردوں کو پھیلانے کے لیے کرتا ہے، جس سے ریٹنا، میکولا اور آپٹک اعصاب کا واضح مشاہدہ کیا جا سکتا ہے، اس طرح نقصان کا جلد پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے۔

ایسی غذائیں کھائیں جو آپ کی آنکھوں کے لیے اچھی ہوں۔

پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ گہرے پتوں والے سبز جیسے کیلے اور پالک میں لیوٹین اور زیکسینتھین — اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو موتیابند کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ ریٹنا کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں بھی مدد کرتے ہیں، اس طرح عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

اومیگا تھری سے بھرپور مچھلیاں جیسے سالمن، میکریل، سارڈینز اور ٹونا بھی آنکھوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ Omega-3s آنکھوں کی سطح پر سوزش کو کم کرنے اور خشک آنکھوں کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں، مستقبل کے نقصان کے خلاف مزاحمت کرنے میں بصری خلیوں کی مدد کرتے ہیں۔

وزن کا انتظام

زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے ذیابیطس یا میٹابولک عوارض جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جو بینائی کو کمزور کرنے والی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کے ذریعے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے موٹاپے سے متعلق آنکھوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وزن میں کمی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا موٹاپے کی وجہ سے آنکھوں کے نقصان کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں گلوکوما ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو کم متحرک ہوتے ہیں۔

باہر جاتے وقت دھوپ کا چشمہ پہنیں۔

دھوپ کا چشمہ پہننے سے آپ کی آنکھوں کو سورج کی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعوں سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔ دھوپ کا انتخاب کرتے وقت، ان چشموں کو ترجیح دیں جو UVA اور UVB کی 99-100% شعاعوں کو روکتے ہیں۔ دھوپ کا چشمہ صحیح طریقے سے پہننا سورج کی وجہ سے آنکھوں کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اپنی آنکھوں کو باقاعدہ آرام دیں۔

لمبے عرصے تک کمپیوٹر اسکرین کے ساتھ کام کرنے سے آنکھ میں جھپکنے کا سبب بن سکتا ہے۔ 20-20-20 اصول کا اطلاق کرنا، جس کا مطلب ہے کہ ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ (تقریباً 6 میٹر) دور کسی چیز کو دیکھنا، نیز باہر زیادہ وقت گزارنا اور ایسی سرگرمیوں کو محدود کرنا جن کے لیے مسلسل قریب سے دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، مستقبل میں بصارت کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ماخذ: https://baohatinh.vn/5-cach-bao-ve-thi-luc-post307211.html