سونے سے پہلے دودھ پینے کے بارے میں ڈاکٹرز کیا کہتے ہیں؟

سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پینا بہت سے خاندانوں میں ایک مشہور عادت ہے۔ پیٹ میں گرم اور آرام دہ احساس اس مشروب کو اکثر نیند کی تیاری کے لیے ایک آرام دہ طریقہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔

تاہم، ہندوستان ٹائمز کے مطابق، شام کو دودھ پینا ہمیشہ ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتا۔

دودھ کی غذائیت اس بات پر منحصر نہیں ہوتی کہ اسے کب استعمال کیا جاتا ہے۔

دھرم شیلا نارائنا سپر اسپیشلٹی ہسپتال (انڈیا) کے معدے کے شعبہ کے سربراہ ڈاکٹر اشوک کمار نے کہا کہ دودھ پینے کا وقت مشروب کی غذائیت کو تبدیل نہیں کرتا۔

اگرچہ یہ آرام دہ ہو سکتا ہے، شام کو دودھ پینا ہمیشہ ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتا ہے۔

تصویر: N.Vy GM سے بنائی گئی ہے۔

دودھ میں موجود کیلشیم ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے۔ پروٹین پٹھوں کو فائدہ پہنچاتا رہتا ہے۔ میگنیشیم اور ضروری وٹامنز جسم پر اپنے اثرات کو برقرار رکھتے ہیں چاہے صبح یا سونے سے پہلے کھایا جائے۔

دودھ پھولنے کا سبب نہیں بنتا یا کم غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے صرف اس وجہ سے کہ اسے رات کو پیا جاتا ہے۔ جسم اب بھی معمول کے مطابق غذائی اجزاء جذب کرتا ہے۔

دودھ آرام اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

دودھ میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے، ایک امینو ایسڈ جو جسم کو میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو نیند کو منظم کرنے میں شامل ایک ہارمون ہے۔ لہذا، دودھ اکثر کھانے کے بعد نیند اور آرام کا احساس پیدا کرتا ہے۔

مسٹر کمار نے کہا کہ گرم دودھ جذباتی تناؤ کو کم کرنے اور سونے سے پہلے آرام کا احساس پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تاہم، ڈاکٹر نے زور دیا کہ دودھ نیند کی امداد نہیں ہے. یہ مشروب تب ہی زیادہ کارآمد ہوتا ہے جب شام کی صحت مند عادات کو ملایا جائے۔

رات کو دودھ پینا ہاضمے کی تکلیف کا باعث بنتا ہے۔

اگرچہ دودھ بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، لیکن جب رات کو پیا جائے تو جسم اسے ہمیشہ اچھی طرح سے برداشت نہیں کرتا ہے۔

دودھ میں لییکٹوز چینی کی ایک قسم ہے جو کچھ معاملات میں عمل انہضام کے نظام کے لیے مشکل ہو سکتی ہے۔ دودھ پینے کے بعد اپھارہ، پیٹ میں درد، پیٹ کا پھیلنا، یا اسہال ہو سکتا ہے۔

اگر آپ اسے پینے کے فوراً بعد لیٹ جاتے ہیں تو سارا دودھ سینے کی جلن یا پیٹ میں تیزابیت کے احساس کو بھی آسانی سے بڑھا سکتا ہے۔

دوسرے کھانے سے کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کیے بغیر روزانہ دودھ پینا وقت کے ساتھ وزن میں آسانی کا باعث بن سکتا ہے۔

کچھ معاملات ایسے ہیں جہاں سونے سے پہلے دودھ پینا محدود ہونا چاہیے۔

ڈاکٹر کمار مشورہ دیتے ہیں کہ جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا جو ایسڈ ریفلوکس یا لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہیں، انہیں شام کے وقت اپنے دودھ کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے۔ یہ افراد دن میں دودھ پینے کے لیے زیادہ موزوں ہوتے ہیں۔

لییکٹوز فری دودھ نظام ہضم پر دباؤ کو کم کرتا ہے اور پینے کے بعد تکلیف کو کم کرتا ہے۔ کم چکنائی والا یا ملائی والا دودھ ان لوگوں کے لیے بھی زیادہ موزوں ہے جو پیٹ میں تیزابیت کا شکار ہوتے ہیں۔

جانوروں کے دودھ کے علاوہ، بادام کا دودھ، جئی کا دودھ، یا آرام دہ چائے جیسے کیمومائل اور سونف کی چائے بھی ہلکے سونے کے تجربے کے لیے اچھے انتخاب ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm