میں ایک ہی وقت میں چربی کیسے کھو سکتا ہوں اور عضلات حاصل کر سکتا ہوں؟

بیک وقت چربی کھونا اور پٹھوں کو حاصل کرنا ایک ایسا مقصد ہے جس کا تعاقب بہت سے لوگ اپنے جسم اور صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ اس عمل کو جسم کی تنظیم نو کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Health کے مطابق، اگر آپ صحیح طریقے سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اہم عضلاتی ماس کو کھوئے بغیر زیادہ ٹن ہو جائے گا۔

ایڈوانسز ان نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں تیزی سے کمی آسانی سے پٹھوں میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ طاقت کو کم کرتا ہے اور نقل و حرکت کو متاثر کرتا ہے۔ لہذا، امریکہ میں ایک فزیکل تھراپسٹ ایمی کوان کے مطابق، چربی کو جلانے اور دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لیے ایک صحت مند غذا کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔

باقاعدگی سے، سائنسی ورزش مؤثر طریقے سے چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

مثال: N.Vy AI کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

مزاحمت کی تربیت جسم کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہے۔

مزاحمتی تربیت پٹھوں کی تعمیر اور چربی کھونے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، پش اپس، تختیاں، یا ویٹ لفٹنگ جیسی ورزشیں پٹھوں کو زیادہ محنت کرنے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح جسم کو توانائی کو موثر طریقے سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔

باقاعدہ ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ صرف چند دن کی چھٹی دبلی پتلی پٹھوں میں نمایاں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

مزاحمتی تربیت کے علاوہ، جسم کو چربی جلانے میں مدد کے لیے کارڈیو ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، یا یوگا سب موزوں ہیں۔ ابتدائی افراد کو کم شدت کے ساتھ شروع کرنا چاہئے تاکہ جسم کو بتدریج ڈھالنے اور چوٹ کو کم کرنے کی اجازت دی جائے۔

ورزش کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ چند حرکات کا انتخاب کریں اور انہیں ایک چکر میں لگاتار انجام دیں۔ ہر حرکت تقریباً 10 بار کی جانی چاہیے، مشقوں کے درمیان مختصر آرام کے وقفے کے ساتھ، اور 3 سیٹوں کے لیے دہرایا جانا چاہیے۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو، آپ 5 سیٹوں تک بڑھا سکتے ہیں اور آرام کا وقت کم کر سکتے ہیں۔

پروٹین وزن کم کرتے وقت پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

پروٹین چربی کی کمی اور پٹھوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ایک اعلی پروٹین والی خوراک جسم کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے اور جب کیلوری کی پابندی ہوتی ہے تو پٹھوں کے نقصان کو محدود کرتی ہے۔

پروٹین کے مناسب ذرائع میں انڈے، مچھلی، دبلا پتلا گوشت، ڈیری، پھلیاں، سمندری غذا اور گری دار میوے شامل ہیں۔ چربی والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز یا ہیرنگ بھی دل کو صحت مند چکنائی فراہم کرتی ہیں۔

پروٹین کے علاوہ روزمرہ کے کھانے میں ہری سبزیاں، پھل، سارا اناج، زیتون کا تیل اور ایوکاڈو شامل ہونا چاہیے تاکہ فائبر اور ضروری وٹامنز مہیا ہوں۔

کافی نیند لینا بھی ضروری ہے کیونکہ آرام کے دوران پٹھوں کی بحالی اور نشوونما ہوتی ہے۔ طویل تناؤ تناؤ کے ہارمونز کو بڑھاتا ہے ، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی نشوونما متاثر ہوتی ہے۔

چربی کو کھونا اور پٹھوں کو حاصل کرنا متعدد صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔

دبلی پتلی پٹھوں کی ایک اعلی فیصد طاقت، برداشت اور نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہے۔ یہ عمل بلڈ شوگر، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے سے گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جوڑوں کو زیادہ لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے، اور قلبی صحت کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ نیند کا معیار اور دماغی تندرستی بھی باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے بہتر ہوتی ہے۔

اپنے ورزش کی تاثیر کو ٹریک کرنے کے لیے، صرف اپنے وزن کو دیکھنے کے بجائے اپنی کمر اور پیٹ کی پیمائش پر توجہ دیں۔ کم سے کم وزن میں تبدیلیوں کے باوجود آپ کا جسم اب بھی زیادہ ٹن بن سکتا ہے۔

صحت کی بنیادی حالتوں میں مبتلا افراد یا جنہوں نے کبھی ورزش نہیں کی ہے انہیں چربی میں کمی اور پٹھوں میں اضافے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-giam-mo-va-tang-co-cung-luc-18526053009070968.htm