کیا جم ورزش کے بعد چہل قدمی چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتی ہے؟

جم ورزش کے بعد، بہت سے لوگ اکثر اضافی 10-30 منٹ تک چہل قدمی کرتے ہیں تاکہ ان کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد ملے۔ یہ ان لوگوں میں کافی عام عادت ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

ورزش کرتے وقت، خاص طور پر ویٹ لفٹنگ یا طاقت کی تربیت کے ساتھ، جسم توانائی کے لیے بہت زیادہ گلائکوجن استعمال کرتا ہے۔ گلائکوجن پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کی ذخیرہ شدہ شکل ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق ورزش کے بعد، گلائکوجن کی سطح کم ہو جاتی ہے اور جسم بحالی کے مرحلے میں داخل ہو جاتا ہے۔

ورزش کے بعد ہلکی سی چہل قدمی کرنے سے چکنائی کو بہتر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملے گی۔

تصویر: N. Quy کو AI کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

ورزش ختم ہونے کے بعد بھی، جسم صحت یاب ہونے کے لیے کیلوریز کو جلاتا رہتا ہے۔ یہ وہ مرحلہ ہے جہاں پٹھوں کی مرمت ہوتی ہے، توانائی بھر جاتی ہے، اور دل کی دھڑکن آہستہ آہستہ معمول پر آجاتی ہے۔

اگر آپ ورزش کے بعد ہلکی سی چہل قدمی کرتے ہیں تو آپ کا جسم طویل عرصے تک کم شدت کی سرگرمی برقرار رکھے گا۔ سرگرمی کی اس سطح پر، جسم زیادہ شدت والی ورزش کے مقابلے میں ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ اس لیے ورزش کے بعد چہل قدمی نہ صرف پٹھوں کو آرام دیتی ہے بلکہ زیادہ موثر چربی جلانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

ورزش کے بعد چلنے سے اضافی کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ مثال کے طور پر، 20-30 منٹ کی تیز چہل قدمی وزن اور چلنے کی رفتار کے لحاظ سے اضافی 80-180 کیلوریز جلا سکتی ہے۔ یہ تعداد بہت زیادہ نہیں ہے، لیکن اگر طویل عرصے تک مستقل طور پر کیا جائے، تو یہ اب بھی چربی کے نقصان میں مدد کر سکتا ہے۔

کیا جم ورزش کے بعد چہل قدمی پٹھوں کی کمی کا سبب بنتی ہے؟

بہت سے جم جانے والوں کو خدشہ ہے کہ وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو، جیسے دوڑنا یا چہل قدمی، پٹھوں میں کمی کا سبب بن جائے گی۔ تاہم، ایک مناسب وقت کے لیے ہلکی سی چہل قدمی عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نمایاں طور پر اثر انداز نہیں ہوتی ہے، غیر منافع بخش امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE) کے فٹنس ماہر پیٹ میک کال کہتے ہیں، جو فٹنس اور ورزش کی سائنس پر توجہ دیتی ہے۔

اس کے برعکس، ہلکی سی چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے، صحت یابی کے دوران پٹھوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل کو تحریک دیتی ہے۔ اس سے ورزش کے بعد سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بہت زیادہ کارڈیو کرتے وقت پٹھوں کا نقصان ایک عام خطرہ ہے۔

پٹھوں کا نقصان اکثر ضرورت سے زیادہ یا طویل کارڈیو ورزش کی وجہ سے ہوتا ہے، یا جب شدید کمی والی خوراک کے ساتھ مل جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، ہیوی ویٹ لفٹنگ اور اس کے بعد لمبے عرصے تک تیز رفتار دوڑنا جب کہ بہت کم پروٹین کا استعمال صحت یابی میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ دریں اثنا، ورزش کے بعد 10-30 منٹ کی ہلکی سی واک عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے مناسب سمجھی جاتی ہے۔

چلنے کا مناسب وقت انفرادی فٹنس اہداف اور جسمانی حالت پر منحصر ہے۔ اگر بنیادی مقصد پٹھوں میں اضافہ ہے، تو بہت سے لوگوں کو اپنے جسم کو آرام دینے کے لیے ورزش کے بعد صرف 10-20 منٹ کی ہلکی سی واک کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر مقصد چربی کا نقصان ہے، تو اعتدال پسند رفتار سے تقریباً 20-40 منٹ تک چلنا کافی ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm