صبح سویرے بیدار ہونے کے 5 طریقے

دیر سے سونے سے گریز کریں، سونے سے پہلے دو گھنٹے آرام کریں، اور دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین سے پرہیز کریں تاکہ آپ اگلے دن پہلے جاگ سکیں۔

جلدی سونے کی عادت، جلدی جاگنا، اور ہر روز کافی نیند لینے کی عادت صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ اچھی معیاری نیند یادداشت کی کمی، نیند کی خرابی، تھکاوٹ اور تناؤ کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ ذیل میں باقاعدگی سے جلدی جاگنے کے 5 نکات ہیں۔

اپنے جاگنے کا وقت آہستہ آہستہ تبدیل کریں۔

جو لوگ عام طور پر صبح 9 بجے دیر سے جاگتے ہیں انہیں اپنے جاگنے کے وقت کو اچانک صبح 6 بجے تک ایڈجسٹ نہیں کرنا چاہیے۔ اگر نیند کا وقت بہت کم ہو جائے تو جسم فوری طور پر موافقت نہیں کرے گا، اور جلدی جاگنے کی عادت طویل مدت میں پائیدار نہیں ہوگی۔

اپنے نیند کے چکر کو تبدیل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اسے آہستہ آہستہ کریں، تقریباً 15-20 منٹ پہلے شروع کریں۔ مثالی طور پر، نئے شیڈول کے مطابق ہونے کے لیے کم از کم تین دن کا وقت دیں۔ مثال کے طور پر، آپ تین دن تک صبح 8:45 بجے جاگنے کا ارادہ کر سکتے ہیں، پھر بعد کے دنوں میں بتدریج صبح 8:30 بجے تک جاگ سکتے ہیں۔

آپ کو دیر تک نہیں رہنا چاہیے۔

اگر آپ کل صبح جلدی اٹھنا چاہتے ہیں تو دیر سے نہ سوئیں، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی۔ ہفتے کے آخر میں سونا ہفتے کے دوران جلدی جاگنے کی آپ کی کوششوں کی نفی کرتا ہے اور آپ کے جسم کی قدرتی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتا ہے۔ 2014 کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا (USA) کی 62 بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، ہفتے کے آخر میں ایک مقررہ وقت سونے کے نتیجے میں بہتر نیند آتی ہے اور ہفتے کے دن صبح کو آسانی سے جاگنا پڑتا ہے۔

جلدی سونے سے جلدی جاگنا آسان ہو جائے گا۔ تصویر: فریپک — جب آپ جلدی بیدار ہوں تو زیادہ چوکس رہنے کے لیے جلدی سو جائیں۔ تصویر: *فریپک*

سونے سے پہلے دو گھنٹے آرام کریں۔

آرام دہ شام کے معمولات آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں اور اگلے دن جلدی جاگنا آسان بناتے ہیں۔ تمام سرگرمیاں بند کریں اور سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کام کریں، اور اس کے بجائے موسیقی سنیں، مراقبہ کریں، کتاب پڑھیں، اور الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ انہیں استعمال کرتے ہیں، تو اسکرین کی چمک کو کم کرکے روشن روشنی کی نمائش کو محدود کریں اور انہیں سونے کے وقت کے قریب استعمال کرنے سے گریز کریں۔ سونے سے پہلے آپ جتنی دیر تک آلات استعمال کرتے ہیں، اتنی ہی دیر گہری نیند میں گرنے میں لگتی ہے۔

ایک پرسکون، ٹھنڈا اور تاریک بیڈ روم سونا آسان بناتا ہے۔ اچھی نیند کا معیار جلد اٹھنے والی عادت کی تشکیل کو بھی فروغ دیتا ہے۔

اگلی صبح کے کام کی تیاری کریں۔

اگلی صبح کے لیے کام کی فہرست بنانے سے پہلے رات کو وقت گزاریں، جیسے کہ اسکول، کام، گھر کے کام، کپڑے اور ناشتے کے اجزاء کی تیاری... یہ ایک پر سکون ذہنیت پیدا کرتا ہے، جو آپ کو سونے سے پہلے کل کے کاموں کے بارے میں فکروں یا پریشانیوں سے پاک ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین سے پرہیز کریں۔

چائے یا کافی جیسے کیفین والے مشروبات دوپہر کے کھانے کے وقت یا دن کے آخر میں پینا رات کو بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔ امریکن سلیپ فاؤنڈیشن سونے سے 8 گھنٹے پہلے کیفین سے پرہیز کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رات 10 بجے سونے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو کیفین کے اثرات کو کم کرنے کے لیے 2 بجے کے بعد کافی پینا چھوڑ دیں۔

اگر آپ مندرجہ بالا اقدامات کو 1-3 ماہ تک لاگو کرتے ہیں اور پھر بھی جلدی نہیں جا سکتے، جس سے آپ کے کام اور زندگی متاثر ہوتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کی وجہ طبی حالت ہو سکتی ہے جیسے ڈپریشن، نیند کی خرابی، یا اعصابی بیماری۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے اعصابی امراض کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک