صبح سویرے بیدار ہونے کے 5 طریقے

دیر سے سونے سے گریز کریں، سونے سے پہلے دو گھنٹے آرام کریں، اور دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین سے پرہیز کریں تاکہ آپ اگلے دن پہلے جاگ سکیں۔

جلدی سونے کی عادت، جلدی جاگنا، اور روزانہ کافی نیند لینے کی عادت صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ اچھی معیاری نیند یادداشت کی کمی، نیند کی خرابی، تھکاوٹ اور تناؤ کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ یہاں باقاعدگی سے جلدی جاگنے کے 5 نکات ہیں۔

اپنے جاگنے کا وقت آہستہ آہستہ تبدیل کریں۔

جو لوگ عام طور پر صبح 9 بجے دیر سے جاگتے ہیں انہیں اپنے جاگنے کے وقت کو اچانک صبح 6 بجے تک ایڈجسٹ نہیں کرنا چاہیے۔ اگر سونے کا وقت بہت زیادہ کٹ جائے تو جسم فوراً موافقت نہیں کر پاتا اور جلدی جاگنے کی عادت زیادہ دیر تک برقرار نہیں رہ سکتی۔

اپنے نیند کے چکر کو مؤثر طریقے سے تبدیل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اسے آہستہ آہستہ کریں، اپنے وقت کو تقریباً 15-20 منٹ پہلے منتقل کریں۔ مثالی طور پر، نئے شیڈول کی عادت ڈالنے کے لیے اپنے آپ کو کم از کم تین دن دیں۔ مثال کے طور پر، آپ تین دن کے لیے 8:45 پر جاگنے کا ارادہ کر سکتے ہیں، پھر اگلے دنوں میں 8:30 بجے تک جاگنا جاری رکھیں۔

آپ کو دیر تک نہیں رہنا چاہیے۔

اگر آپ کل صبح جلدی اٹھنا چاہتے ہیں تو دیر سے نہ سوئیں، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی۔ ہفتے کے آخر میں سونا ہفتے کے دوران جلدی جاگنے کی آپ کی کوششوں کی نفی کرتا ہے اور آپ کے جسم کی قدرتی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتا ہے۔ 2014 کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا (USA) کی 62 بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، ہفتے کے آخر میں ایک مقررہ وقت سونے کے نتیجے میں بہتر نیند آتی ہے اور ہفتے کے دن صبح کو آسانی سے جاگنا پڑتا ہے۔

جلدی سونے سے جلدی جاگنا آسان ہو جائے گا۔ تصویر: فریپک — جب آپ جلدی بیدار ہوں تو زیادہ چوکس رہنے کے لیے جلدی سو جائیں۔ تصویر: *فریپک*

سونے سے دو گھنٹے پہلے آرام کریں۔

آرام دہ شام کے معمولات آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں اور اگلے دن جلدی جاگنا آسان بناتے ہیں۔ تمام سرگرمیاں بند کریں اور سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کام کریں، اور اس کے بجائے موسیقی سنیں، مراقبہ کریں، کتاب پڑھیں، اور الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ انہیں استعمال کرتے ہیں، تو اسکرین کی چمک کو کم کرکے روشن روشنی کی نمائش کو محدود کریں اور انہیں سونے کے وقت کے قریب استعمال کرنے سے گریز کریں۔ سونے سے پہلے آپ جتنی دیر تک آلات استعمال کرتے ہیں، اتنی ہی دیر گہری نیند میں گرنے میں لگتی ہے۔

ایک پرسکون، ٹھنڈا اور تاریک بیڈ روم سونا آسان بناتا ہے۔ اچھی نیند کا معیار جلد اٹھنے والی عادت کی تشکیل کو بھی فروغ دیتا ہے۔

اگلی صبح کے لیے کام کی تیاری کریں۔

کل صبح کے لیے کام کی فہرست بنانے کے لیے رات سے پہلے کا وقت نکالیں جیسے کہ اسکول جانا، کام پر جانا، خاندانی کام کرنا، کپڑے اور ناشتے کے اجزاء تیار کرنا... یہ ایک آرام دہ ذہنیت پیدا کرتا ہے، بغیر فکر کیے یا سونے سے پہلے کل کے کام میں الجھے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین سے پرہیز کریں۔

دوپہر کے کھانے میں یا دن کے بعد چائے یا کافی جیسے کیفین والے مشروبات پینا رات کو بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔ امریکن سلیپ فاؤنڈیشن سونے سے تقریباً آٹھ گھنٹے پہلے کیفین سے پرہیز کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رات 10 بجے سونے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو دوپہر 2 بجے کے بعد کافی پینا چھوڑ دیں۔ کیفین کے اثرات کو کم کرنے کے لیے۔

اگر آپ مندرجہ بالا اقدامات کو 1-3 ماہ تک لاگو کرتے ہیں لیکن پھر بھی جلدی نہیں جا سکتے، جس سے آپ کے کام اور زندگی متاثر ہوتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ کیونکہ اس کی وجہ طبی حالات جیسے ڈپریشن، نیند کی خرابی، یا اعصابی بیماریاں ہوسکتی ہیں۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں اعصابی سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک