5 قسم کی سبزیاں آپ کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہیں۔

آرٹچوک میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پانی کی پالک میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔

مستحکم صحت کے لیے اچھی نیند ضروری ہے۔ ماسٹر، ڈاکٹر Nguyen Anh Duy Tung، Nutrihome Nutrition Clinic System نے کہا کہ تجویز کردہ ادویات لینے، تناؤ سے بچنے، آرام کرنے، موسیقی سننے کے علاوہ، ایک سائنسی غذا آپ کو اچھی نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ ٹرپٹوفن، میلاٹونن، میگنیشیم پر مشتمل غذائیں ان لوگوں کے لیے اچھی ہیں جنہیں اکثر نیند آنے یا بے خوابی کی شکایت ہوتی ہے۔

سمندری سوار کا بنیادی جزو ٹرپٹوفن ہے جو نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ سمندری سوار تیار کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جیسے سوپ پکانا، میرینیٹ کرنا، خشک کرنا اور اسے باقاعدگی سے کھانے سے آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔

کیلے جسم کے لیے بہت سے ضروری غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں جیسے کہ وٹامن کے، اے، سی... کیلے میگنیشیم اور کیلشیم جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، جو نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔

پانی کی پالک میں سکون آور اثر ہوتا ہے، جو بے خوابی اور سونے میں دشواری کے علاج میں معاون ہے۔ یہ سبزی ٹھنڈا کرنے، detoxify کرنے، اندرونی گرمی کا علاج کرنے، اپھارہ، بدہضمی اور قبض کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ پالک کا پانی نظام ہاضمہ کے لیے اچھا ہے۔ ایک صحت مند نظام انہضام کا نیند کے معیار سے گہرا تعلق ہے۔

آرٹچیک بے خوابی کے علاج میں مدد کرتے ہیں۔ آرٹچوک کے پھولوں اور پتوں میں فلیوونائڈ پلانٹ مرکبات ہوتے ہیں جو تناؤ، تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں۔ آرٹچیکس میں آئرن بھی ہوتا ہے جو اضطراب کو کم کر سکتا ہے، آرام کر سکتا ہے اور آپ کو جلدی سونے میں مدد دیتا ہے۔

آرٹچیکس کھانے سے آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔ تصویر: فریپک — آرٹچیکس کھانے سے آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

مچھلی کا پودینہ نہ صرف قبض کے علاج میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کو آرام سے سونے اور زیادہ گہری نیند لینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دائمی بے خوابی کے شکار عمر رسیدہ افراد اپنی حالت بہتر بنانے کے لیے مچھلی کا پودینہ کھا سکتے ہیں۔

ڈاکٹر تنگ نے مزید کہا کہ اچھی نیند لینے کے لیے آپ کو کافی، چائے، چاکلیٹ، سافٹ ڈرنکس، بیئر اور شراب بہت زیادہ پینے سے گریز کرنا چاہیے۔ ایسی غذاؤں کو محدود کریں جو ہضم کرنے میں مشکل ہوں، زیادہ چینی، چکنائی اور مسالہ دار ہوں۔ بلوبیری اور جِنکگو بلوبا کے کچھ قدرتی عرق آزاد ریڈیکلز سے لڑنے، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

طویل بے خوابی کے شکار افراد جو کہ صحت مند غذا اور مناسب طرز زندگی سے بہتر نہیں ہوتے ہیں انہیں معائنے اور مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ہائے این

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں اعصابی سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک