سبزیوں کی 5 اقسام جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔

آرٹچیکس میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پانی کی پالک میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔

مستحکم صحت کے لیے اچھی نیند ضروری ہے۔ نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم کے ماہر ڈاکٹر Nguyen Anh Duy Tung کے مطابق تجویز کردہ ادویات لینے کے علاوہ تناؤ سے بچنا، آرام کرنا، موسیقی سننا اور صحت مند غذا برقرار رکھنے سے نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹرپٹوفن، میلاٹونن، میگنیشیم وغیرہ پر مشتمل غذائیں ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہیں جنہیں اکثر نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے یا بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں۔

سمندری سوار، اپنے اہم جز ٹرپٹوفن کے ساتھ، نیند کو بہتر بنانے میں کردار ادا کرتا ہے۔ سمندری سوار کو تیار کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جیسے اسے سوپ میں پکانا، اسے میرینیٹ کرنا، یا اسے خشک کرنا؛ اسے باقاعدگی سے کھانے سے آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیلے جسم کے لیے بہت سے ضروری غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں جیسے کہ وٹامن کے، اے، سی... کیلے میگنیشیم اور کیلشیم جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، جو نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔

پانی پالک ایک پرسکون اثر رکھتا ہے اور بے خوابی اور سونے میں دشواری کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ یہ سبزی جسم کو ٹھنڈا کرنے، detoxify کرنے، اندرونی گرمی کا علاج کرنے، اپھارہ، بدہضمی اور قبض کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ پالک کا پانی نظام ہاضمہ کے لیے اچھا ہے۔ ایک صحت مند نظام انہضام کا نیند کے معیار سے گہرا تعلق ہے۔

آرٹچیکس بے خوابی کے علاج میں معاون ہیں۔ آرٹچوک کے پھولوں اور پتوں میں فلیوونائڈ پلانٹ مرکبات ہوتے ہیں جو تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں، بہتر نیند کو فروغ دیتے ہیں۔ آرٹچیکس میں آئرن بھی ہوتا ہے، جو اضطراب کو کم کر سکتا ہے، جسم کو آرام پہنچا سکتا ہے اور آپ کو جلدی سو جانے میں مدد کرتا ہے۔

آرٹچیکس کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔ تصویر: فریپک — آرٹچیکس کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

Houttuynia cordata نہ صرف قبض کے علاج میں مدد کرتا ہے بلکہ آسان اور گہری نیند کو بھی فروغ دیتا ہے۔ دائمی بے خوابی میں مبتلا بزرگ افراد اپنی حالت کو بہتر بنانے کے لیے Houttuynia cordata کھا سکتے ہیں۔

ڈاکٹر تنگ نے مزید کہا کہ کافی، چائے، چاکلیٹ، سافٹ ڈرنکس، بیئر اور الکحل کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے پرہیز نیند کو بہتر کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ایسی غذاؤں کو محدود کریں جو ہضم کرنے میں مشکل ہوں، زیادہ چینی، چکنائی اور مسالہ دار ہوں۔ بلوبیری اور جِنکگو بلوبا کے کچھ قدرتی عرق آزاد ریڈیکلز سے لڑنے، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور بے خوابی کو کم کرنے میں معاون ہیں۔

وہ لوگ جو دائمی بے خوابی کا شکار ہیں جو کہ صحت مند غذا اور طرز زندگی کے باوجود بہتر نہیں ہوتا ہے انہیں مناسب معائنے اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ہائے این

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے اعصابی امراض کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک