اپنی معمول کی خوراک میں ناشپاتی کو شامل کرنے کی 5 وجوہات

ناشپاتی کی غذائی قیمت

ناشپاتی ایک گھنٹی کی شکل کا پھل ہے جو اشنکٹبندیی علاقوں سے نکلتا ہے۔ تاہم یہ پھل دنیا بھر میں بہت سے مختلف مقامات پر پایا جاتا ہے۔ اپنے لذیذ ذائقے کے علاوہ ناشپاتی میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو انسانی جسم کے لیے ضروری ہیں۔ اوسطا، 1 ناشپاتی پر مشتمل ہے:

- کیلوریز: 101

- پروٹین: 0.36 گرام

- کاربوہائیڈریٹ: 15.2 گرام

فائبر: 3.1 گرام

پوٹاشیم: 116 ملی گرام

- کیلشیم: 9 ملی گرام

وٹامن سی: 4.3 ملی گرام

- فولک ایسڈ یا وٹامن B9: 7 مائیکروگرام

ناشپاتی کے 5 حیرت انگیز فوائد

سوزش کی خصوصیات

سوزش ایک قدرتی مدافعتی ردعمل ہے جو جسم کو انفیکشن، ٹاکسن اور دیگر پیتھوجینز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ جسم کے لیے سوزش ضروری ہے، لیکن اس کا بہت زیادہ استعمال دمہ، کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس اور الزائمر کی بیماری جیسے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

جریدے مالیکیولز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ناشپاتی فلیوونائیڈ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے اور کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

بلڈ شوگر کا انتظام

ناشپاتی میں شوگر کی مقدار کم اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو انہیں ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے۔ ان میں ایسی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جو بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکن جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ ہفتے میں پانچ یا اس سے زیادہ ناشپاتی کھاتے ہیں ان میں ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے کا خطرہ 23 فیصد کم ہوتا ہے۔

آنتوں کی صحت کو فروغ دیں۔

ناشپاتی معدے کی صحت کے لیے بہترین ہیں کیونکہ ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ نیوٹریئنٹس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشپاتی میں حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر ہوتے ہیں، جو آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمہ صحت کے لیے اچھا ہے۔

اگر آپ قبض کا شکار ہیں تو ناشپاتی کھائیں آپ کی حالت جلد بہتر ہو جائے گی۔ فائبر کے علاوہ، ناشپاتی میں پری بائیوٹکس بھی ہوتے ہیں جو کہ ہاضمہ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

وزن کم کرنا

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور کم کیلوریز والے پھل کی تلاش میں ہیں تو ناشپاتی ایک بہترین آپشن ہے۔ ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، پانی زیادہ ہوتا ہے اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رہنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جریدے نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، زیادہ وزن والی خواتین جو دن میں تین ناشپاتی کھاتی ہیں ان کا وزن 12 ہفتوں میں 2.7 پاؤنڈ (1.22 کلوگرام) کم ہوا۔

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر دل، دماغ، گردے اور آنکھوں سے متعلق بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق جو لوگ ناشپاتی سمیت بہت زیادہ پھل کھاتے ہیں وہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo